こんにちは！
自分を縛る「思い込み」に気づく
「いつもと同じこと」をする心理の底には、
それをしないといけないという「思い込み」があります。
「それをしないと認めてもらえない、
嫌われる、自分には価値がない」という信念が隠れています。
そのような「思い込み」が、自分を縛って苦しくなっている場合があるのです。
以下は、よくある「思い込み」や「決めつけ」の例です。どれかピンとくるものはありますか？
- 自信がなければいけない
- 幸せにならなきゃいけない
- 幸せになるのに、苦労は必要だ
- 愚痴はよくない
- ネガティブはダメ
- 完璧でなければいけない
- 感情の起伏が激しいのはダメ
- 人生は楽しまなきゃいけない
- お金は汚いものだ
- いつも自分の願いは叶わない
- いつも自分が悪い
- 働かないとお金を受け取ってはいけない
- 子供ができない自分はダメ
- 結婚していない自分はダメ
- 頑張らないと周りに認めてもらえない
- 飽きっぽい性格はダメ
【私の今までの「思い込み」の例】
私の場合、サイコセラピーの訓練をして、
それまで無意識だったたくさんの「思い込み」に気づきました。
例えば・・・
- 周りとうまく調和しないといけない
- 人の役に立つべき
- 進んで協力する（いい人でいる）
- ちゃんと話せないとダメ
- 場の空気を読まないといけない
私は、この「思い込み」の枠の外に出ると、
「ダメな人だと思われる、周りから認められない」と、
心の奥で信じていたんですね。
だから、いつもなるべくこの枠内に収まる行動をしていたわけです。
「思い込み」の枠から出るには？
サイコセラピーを実践するうちに、
このような「～あるべき」姿と、
自分が内心感じていることとのギャップが、
かなり大きいことに気がつきました。
本来の自分らしさを解放するには、
今までの人生で身に着けた、
「いい人」に見られるための鎧を、脱ぎ捨てることが必要です。
捨てる勇気です！
そのために、どんな「思い込み」が自分を縛っているのか、
自分自身を徹底的に掘り下げていきました。
以下のポイントは、かつて、私が意識して自分を見つめた部分です。
- 今までの自分が良かれと思ってやっていること
- やらなければいけないと思ってやっていること
- 一番認められていること
- 必要とされていること
- いなければいけないと思っている場所
- 今までなら言わないですませてきたこと
- 今までの自分にはありえないと思っていたこと
今までと同じこと、自分の常識の範囲内で動いている限り、
今までと同じ、予想の範囲内のことしか起こりません。
今までのルールをぶち壊して、いつもと違うことをする、
今までの自分にはありえないことを、
やる、言う、選ぶと、
「ありえない結果」が出ます。
今までの真逆をしてみる
今まで自分の中にあった「べき」「～してはいけない」を、
「～してもいい」と、自分自身に意識して許可を出すようにしました。
私自身の経験では、こんなふうにです。
- 周りとうまく調和しないといけない ➡ 周りに合わせなくてもいい
- 人の役に立つべき ➡ 役に立たなくてもいい
- 進んで協力する(いい人でいる) ➡ 嫌なら断ってもいい（いい人をやめる笑）
- ちゃんと話せないとダメ ➡ 話が支離滅裂になってもいい
- 場の空気を読まないといけない ➡ 周りの反応を無視していい
こうやって、言葉にしてみると、「まじかっ！」って
自らツッコミを入れたい気持ちになりました（笑）
でも、この練習の効果は絶大でした!!
最初は、ためらいながら実践していたけれど、
少しずつ勇気が出るようになりました。
そして、本来の自分という感覚が、どんどん湧き上がってきました。
実践して分かったことは、
自分が怖れていたのほとんどは、「思い込み」に過ぎなかったということ。
妄想「怖い」「ダメ」をひっくり返すには、
現実に怖れていることをやって体感するしか、
安心感を味わえない。
「怖い」の中にいると、
一番大事な「自分がどう生きたいのか」が、見えなくなったりします。
私はこの実践のおかげで、
どこにいても、自分自身でいれるように、ずい分なれた気がします。
今までやっていきたことをやめていくことが、
時に自分を次のステップに進めることになる。
下にワークシートをつけたので、みなさんも、ぜひお試しあれ！！
