死にゆく過程にお供して思うこと

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Kia Ora! 　せいこです。

 
 
去年の話になるけれど

わたしの友人が
ガンで亡くなりました。

まだ37歳。

若すぎる死。

ちょうどお子さんが

１歳になったばかりで。


最後の６週間
友人＆セラピストとして
サポートしました。

（もちろん無料で）


彼は毎日
壮絶な苦しみと怖れの中に
生きていました。


その心は
言葉では
到底言い尽くせない。


わたしは、
彼の生命の可能性を信じて、

彼の生命が現すプロセスに
敬意と信頼を持って

ただただ
お供させていただきました。


苦しみのど真ん中を突っ切って
彼は、勇敢に
自分自身の生命の奥底に
潜っていきました。


そこで
宝を見つけたのです。


「僕には、戦う心しかない」


その瞬間、

生命全体にエネルギーがみなぎって、

迷いと怖れが
消えていったそうです。


それ以来、

死のことが
不思議と頭をよぎらなくなった。


心が軽くなった。


そう回想していました。


彼は、ギリギリの状態で、

どんな苦しみにも負けない
「生きる勇気」を見つけた。


彼にとっての「戦う心」は
生きること、そのものでした。


苦しくても、生きる。


痛みへの恐怖があっても
生きる。


死に直面しても
生きる。


彼の命が
戦う心にガチっと直結した瞬間、

命のベクトルが、

「今この瞬間を生きる」希望へ
ガラリとシフトしたのです。


どんな状態でも

人間は
希望に生きることができるのだと

彼が、
命をかけて
見せてくれたように
思います。


亡くなる10日前の話です。


わたしはお話を伺いながら
命が震える思いでした。




わたしも、いつか死ぬ。


限りある命を、何に使うのか。


残りの人生、
わたしはどう生きるのか。


自分に問いかける日々です。


今は、
2人の死のインパクトが大きくて、

感じきれていないたくさんの感情を
ゆっくり拾い上げているような
感じです。


ただ、
今湧いてくる思いは

自分とみんなの
本当の幸せに向かって

わたしは、
勇気の人生を突き進むぞ。


それが、
最高の追善だと思うから。


聖子、命を燃やせ。


そう自分自身に
語りかけている日々です。
 
今日も、ありがとう。
いつも、ありがとう。

ニュージーランドより
あなたの幸せを、心から祈っています。

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人生うまくいく人だけがやっていること

Kia Ora!

NZの心理療法家　Seikoです。

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日本は酷暑のお盆ですね。


あなたはどんなことを
考えて過ごしていますか？


今回は
「時間の使い方」について
書きたいと思います。


みんな同じ24時間なのに
いろんな人生があります。


どんどん上昇して
もっと豊かに幸せに
なる人もいれば、

ずっと停滞してるままの
人もいます。


何が決定的に
違うと思いますか？


答えは１つでは
ないだろうけれど

人生がうまくいく人は

“時間の使い方が上手”

なんですよね。


時間って
ぼーっとしてると
あっという間に過ぎちゃう。


時間の使い方が上手
というのは

言い換えると、

意識のベクトルが
大事な方へ向いている

重要なことに
意識がビシッと定まっている


そういうことなんです。




『7つの習慣』

という世界的な
大ベストセラーの中に

【時間管理の
マトリックス】

というものがあります。


この時間の概念が
ちょー重要なので
ここから注意して
読み進めてくださいね。


時間には

●緊急度が高い/低い
●重要度が高い/低い

と分けて考えると

『4つの区分』

に分けることができます。


================

『第1領域』

緊急度が高くて
重要度も高いもの

例）
締め切り直前の
重要なタスク

----------------

『第2領域』

緊急度が低くて
重要度が高いもの

例）
勉強や内観
今すぐでなくてもいいけど
将来重要な家族や仕事の課題

----------------

『第3領域』

緊急度が高くて
重要度が低いもの

例）
無意味な接待や付き合い

----------------

『第4領域』

緊急度が低くて
重要度も低いもの

例）
TVやネットサーフィン

================


この4つの区分です。


目には見えない時間を

“こうやって
目に見える形で区分け”

するのが超重要です。


多くの人の
時間の使い方は

・第1領域
・第3領域
・第4領域

になっています。


つまり

“第2領域がない!”

のです。


現代人は
忙しく時間がないので

自分自身に取り組むことや
家族や仕事の大事な課題を
後回しにするクセが
ありますね。



一方で

人生がどんどん
望む人生になって
楽しみを満喫している人は


第1領域と
第2領域に
ほぼ
全てのエネルギーを
投入している！！！


じっくり自分対話して
望む方向を決めたり

未来の「こうありたい」に向けて
今、思考と行動を開始する。


無意味な付き合いや
だらだらスマホを見る時間など

価値を生み出さない時間を
なくしていく。


※意識して
「今はリラックスの時間」と
スマホを見るのは
大いにありだと思いますよ


また、

必ずしも
自分がやる必要が
ないモノに関しては

『他人に任せる』

ことでやらなくする
ことを意識します。




とにかく
いちばん大切な時間は

『第2領域』

緊急度が低くて
重要度が高いもの

なんです！！！


人生を変えたいなら

“第2領域を
いかに日常に作るか”

を忘れないでください。




今日は
これを実践するコツを２つ
お伝えしますね♪


１．緊急度が低くて重要度が高いものを
まずは明確にする！


あなたが後回しにしてる
大事なことは何ですか？

考えてみてください。


２．そのことを毎日、思い出す、考える習慣をつける


大事なことでも忘れてたり
あまり頭に残ってないことは
まず、現実化しません。


紙に書き出して
毎日見たり、
声に出して読んだりして
脳の中に叩き込む！


すると自然に
脳がそれを実現するために
必要な情報や行動を
探し出すようになります^^


小さな行動を
積み重ねることで
確実に、望む方向へ
人生が動いていきます。




いかがですか？


あなたの意識は
第2領域に
ビシッと定まっていますか？


定まってないと

なかなか願望は
叶うことはないですし
人生、遠回りします。


あなたには
そうなってほしくないので…

これからも
わたしはメルマガで

熱く熱く
時には煩わしく(笑)
語らせてもらいますね。



わたしが世界水準の心理療法や
マインドフルネスの実践を
集大成した

“セルフコンパッション体感講座”

にご参加いただいた方は

自分を生きる喜びにあふれた
本気で望む人生に向かって

最短ルートで
自分自身の育て方を学び
一緒に実践していきます。


メルマガ内でしか
募集しないので
ご縁がある方は
参加してみてくださいね♪


人生、変わります！
(^O^)/


人生に対して
真面目に誠実に
打ち込んでいる人が
最高の人生になります。


結局はコレです。


コツコツが勝つコツ！


裏技はないです。


裏技を信じてる人は

“投資詐欺”
“情報詐欺”
“恋愛詐欺”

など怪しいモノを
引き寄せてしまうので
気をつけてくださいね。

今日も、ありがとう。

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最短で悩みを解決する秘密とは？

Kia Ora!

NZの心理療法家　Seikoです。

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お久しぶりです。

 
 


今日は

【苦しい時間を短くする方法】

についてシェアしたいと思います。


あったら知りたいですよね？


わたしは心理療法家として

たくさんの方の
人生の深いプロセスに
関わってきました。


50ケ国以上の方をサポートした経験から

悩み苦しむ時間を短くする方法は

どんな文化
どんな人種でも

共通して言えることです。


人々のどん底にお供させていただいて
確信しているのは、

悩みや苦しみ、葛藤は
間違いなくギフトである

ということ。


悩みや苦しみ、葛藤は

『宝の経験』

であり、

乗り越えた先に
今までの自分には
考えも及ばないような
嬉しい未来が待っています。


苦しみが宝の経験に変わる

これを体験するためには
必要なことが１つあるんです。


何だと思いますか？




それは、

「自分自身へのコミットメント」


コミットメントというのは

目標に向かってやり遂げようとするとき
一切妥協しないで
関わっていくぞっていう
決心や覚悟のことです。

↑↑
日本語にない英語を訳すと長い(笑)



具体的にどういうことかというと、、


「私は
この感情を味わうために
（この経験をするために）
生まれてきている」

という”覚悟”だったり…


「今の悩みには
自分の根本的な幸せのために
深い意味がある」

という”人生への信頼”だったり…


「今の自分から逃げないぞ」
という”勇気”だったり…


苦しみが
宝の経験に変わる秘密は

覚悟や信頼、勇気に現れる
自分自身へのコミットメントに
あるのです。


わたしの教える
セルフコンパッション７ステップでも

最後のステップは
自分自身へのコミットメントを
実践にかかげています。



なぜ
コミットメントが
重要かというと


ここが

悩み苦しみより
大きな自分が生まれる
心の場所

だからです。



「いやいや、
こんなイヤな感情を
味わうために生まれてきた
わけないじゃないですか」

と思いますか？


思いますよね？！


わたしもそう思った時
何度もありました！


だけど

辛く苦しい感情から
抜け出すためには

自分自身にコミットする
必要があるんです。



コミットメントがあるかないかで
人生が大きく分かれるのを
目の当たりにしたのは
大学院生の時でした。


当時、わたしは
麻薬やアルコール中毒者の
リハビリセンターで
実習をしていたんですね。


彼らに毎週
カウンセリングセッションをしていました。


あそこに来る方々はほぼ全員、

自分も家族も
めちゃくちゃになって

人生のどん底にいました。


良くなりたいと必死の方は
自分に向き合うワークが
どんなにしんどくても
誠心誠意、取り組んでいました。


自分のプロセスに
とことんコミットした結果

中毒を乗り越えただけではなく
その方が本当に生きたかった人生に向かって
力強く歩き出しました。


どん底から生還するのは
まさに命がけのコミットです。


彼らの生き生きした笑顔が
今も心に焼き付いています。


その一方で
良くならない方々がいました。


「もうやらない」と
何度決めても
約束を破ってしまう。


彼らに共通していたのは２つのタイプ。

１．否認タイプ
２．怒り満載タイプ

です。


タイプ１は

「自分は何も悪くない」

心からそう信じているので
ワークをやっても
なんの気づきも起こらない。


タイプ２は

「なんで自分が」
「あの人が（この環境が）悪い」

と不平不満、怒りが満載。


今日フォーカスしたいのは
このタイプ２です。


タイプ２の方々は
【被害者マインド】
で日々、過ごしていました。


頭の中は、

不平不満
愚痴
泣き言
悪口
文句
怒り

で、いっぱい。


被害者意識の状態は
前進へのブレーキに
なってしまうんです。


斎藤一人さんが
「天国言葉と地獄言葉」の話を
よくされていたのは有名ですが、

不満や怒り満載の彼らを見て
痛感しました。


「地獄言葉ばかり言って
被害者意識でいたら
その場所にずっと
留まってしまうんだな…」


怖いですね～


彼らが不満や怒りを
ぶちまけたくなる気持ちも
よーく分かるんですよ…


本当に大変な思いをして
育ってきた人ばかりだから。


だけど
地獄言葉って
基本、意識のベクトルが
他人に向いてますよね。


一番肝心な
自分自身に

意識が、愛が、
向いていない。


わたしたちは深いところで

本当の思いを
（誰よりも自分自身に）
分かってほしい

本心に従って生きたい

そう思う生き物。


自分のすべてを
受け入れて生きたいって
心の底で望んでいる。


だからこそ

そう生きれない時
とっても、とっても
苦しいんだと思うんです。


わたしたちの魂は、
本来、愛だからね…


セルフコンパッションは、

自分への思い
自分への言葉がけ
自分への行為

この身口意
自分のすべてに

愛を浸透させていくプロセス。


自分への愛を
ゆっくり大切に育てて
深めていったとき

人生が
自ずと好転し始める。


それほど
自分自身へコミットしたとき
湧き出る力って、
パワフルなんです。




いかがでしょうか。


自分自身へコミットすることが
悩み苦しむ時間を短くできる

ということが
少しわかっていただけましたか？


自分自身へのコミットメントは

悩みや苦しみを
突き抜けていく

より大きな愛
より大きな自分自身への入口

自分のすべてを生きる勇気

とも言えるかもしれません。


悩みや苦しみは味わいたくないですが
起こってしまった場合、

被害者意識を捨て

「この出来事は
どんな意味があるんだろう」


「この葛藤を味わうために
生まれてきたんだな」


「この経験のおかげで
手に入るギフトが
必ずあるんだ」


と思うようにすることで
いち早く
悩みが解決すると思います。


人生には
いろいろなことがありますが
あなたの人生を
信じてくださいね。


乗り越えられないわけがない。


乗り越えた先に
今のあなたが想像できないような
素晴らしい未来が
手を広げて待っています！
 
今日も、ありがとう。
いつも、ありがとう。

ニュージーランドより
あなたの幸せを、心から祈っています。

学びを最大限活かすコツは？

Kia Ora!

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心理療法家として
心を扱っていて
人がよくつまづくことの１つに

「頭で分かっててもできない」

というのがあります。


あなたもそう感じたこと
ありますか？


とてももどかしくなりますよね。


例えば…


もっとありのままの自分を
受け入れなくちゃと
分かっていても

どうしても
自分はダメだと
思ってしまう…　など。




では、なぜ
頭で分かってても
できないんだと思いますか？


それは
「心で」体験してないからです。


人生を本当に変える力があるのは

腑に落ちて
体験から学んだことだけ。


頭だけで学んでも
変わらないんです。


特に
心の世界でいえばね。


有名なアメリカのサイコアナリスト
ナンシーマックウィリアムズは

「頭と心の両方で分かった時
深い変容が起こる」

と言っています。


頭で分かることも
大事ですよ。


多くの場合、
それがまずは
変化の「入口」に
なりますからね。


だけど、

頭で分かるレベルは
心のすみずみまで
染み込んでいない。


分かってるけど
できない。


まだその領域なんですねー。


だから変わっても、
すぐにもとに戻っちゃうんです。




じゃあ、
心で分かるには
どうすればいいか？


ってことなんだけど、、、


もうこれは
体験を積み重ねるしか
ありません。


セルフコンパッションに関して言えば

【体感】で分かることです。


楽器やスポーツが
うまくなるのだって

【体で】覚えるまで
何度も、何度も
繰り返し練習しますよね。


セルフコンパッションも
同じなんです。


何度も、何度も
小さな思いやりの瞬間を
繰り返し体験することで

だんだん
自分の中で

自分を受け入れる感覚、
自分を大切に扱う感覚が

根付いてくるんですよね。


この
「繰り返し練習」が
ポイントなのだけど…


多くの人が
ここで挫折しちゃうか
迷子になっちゃうんです。


なぜだと思いますか？


ここ、
すごい大事なところです。


わたしが見てて
大きな原因の１つに
「自己流だから」が挙げられます。


自己流は、事故る。

ダジャレじゃなくて
ほんとに！


セルフコンパッションを妨げる
大きな要因の１つが


ーーーーーー
自分を粗末に扱う
思考・行動に
自分が気づいていない
ーーーーーーー


ことなんです。


無意識すぎて
自分で気づかないんです。


一番の近道は

セルフコンパッションを体現して
その育て方を教えられる人から
直接学んで
直接体感する。


やっぱり
コレが確実です。


わたしも
大学院の先生、自分のセラピストから
体感で教わりました。


今も、私のセラピストを通して
慈愛を育て続けています。


そのおかげか
わたしが教える実践は
分かりやすいのが
良いみたいです。


よく受講生からは


「Seikoさんの教えてくれる
セルフコンパッションは
分かりやすいので、

より深く知ることが
できたんだと思います」


「最初に習ったのが

Seikoさんで本当に良かった」


「こんなにも
気持ちが楽になったことは、
今までなかったかもしれません。

聖子さんの
セルフコンパッションに出会えて
本当に良かった」


ありがたいコメントを
頂いております。


無意識に制限された
思考の範囲内を
自力で超えていくのは

遠回りもするし
難しいと思います。


わたしが講座やセッションで
やっていることは

この無意識のクセに
気づきを与えること、


そして

今までの思考の範囲を超えた
新しい可能性を
体験すること。


ずっと行き詰まってたところに
パッと心が開かれる感覚を
体験したり…


縛られた感覚から
ほっとゆるむ感覚を
体験したり…


現状は何も変わらなくても
心が実感で変わる。


心が変わると
現実の変化は
必ず後からついていきます。


それプラス、

新しい可能性を
体験できると

そこから
希望が持てますね ^^


だから
体験には力があるんです。




あなたの学びや努力は
いかがですか？

体感レベルかどうか
今一度チェックしてみてくださいね。


わたしも今年は
体感レベルで変化していきます！

 
今日も、ありがとう。
いつも、ありがとう。

ニュージーランドより
あなたの幸せを、
心から祈っています。

Love 

Seiko

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願いが叶わなくて苦しい時の対処法

 
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Kia Ora! 聖子です。

今日は近所のDevonportというステキな町で

メルマガを書いていました♪

さらちゃんは今、幼稚園！

ついに、わたしも

自分の時間が

持てるようになりました（涙）

自分の心を自分のペースで

感じることができるって

こんなにもありがたいことなんだって

しみじみかみしめています。

さて。

昨日、今日と

公式ラインの方で

【望む未来を創造する３つの秘訣】について

シェアしました。

※ラインではすぐに実践できることを

定期的に配信しています。

心の調律に役立っていると

好評ですので

興味があれば、こちらから登録できます。

  

 

 

【望む未来を創造する３つの秘訣】

１． 望む未来を決める

２． 望む未来を心に染め上げる

３． 叶った気分を先にいっぱい感じる

要は、

―――――――――――

願いについて常に考えて

叶った気分を先に感じる

―――――――――――

ってことなんだけど…

これが難しいんだよ！

なかなか叶わない…

どんどん焦ってくる…

もっと躍起になって

叶えようとするけど空回り…

叶った気分を感じようとするけど

どんどん苦しくなる…

こういう経験、ありませんか？

本当の願いに近づこうとすると

誰でも、それを邪魔する

心のブロックがあるからです。

ブロックにも

いろんなブロックがあります。

それぞれ対応は違うのだけど、

今日は代表的なブロックの１つ

夢が苦しくなる時に

どうすればいいか、について

シェアしますね。

Want to（やりたい）で始めたことが

いつの間にか

Have to（しなければならない）に

なっていることって、

意外と多いです。

あなたはそんな時、ないですか？

～～の仕事に就きたい！

就けたら、こんないいことがあるな。

嬉しいな。

そのために勉強頑張ろう。

これが、

→もっと勉強しなくちゃ！

→休んでいる自分はダメ！

みたいにプレッシャーになったり。

自分の可能性や能力を

発揮できないと感じるとき、

「そんなこと自分にできるわけない」

という思い込みが

力の発現を妨げていることがあります。

その思い込みを外すために

「私は～することができる」

と無理にポジティブに考えるのは禁物です。

なぜかと言うと…

現在できていないことに対して

「～できる」とアファーメーション

（断言）してしまうと、

なんでも

「ちゃんとやらなくちゃ」と

思うクセのある人は

「～しなければならない」

という禁止令として

受け取ってしまうからです。

例えば…

わたしは

自分の意見を言うことができる

　　⇒言わなければいけない！

自分を大事にできる

　　⇒大事にできないのはダメ！

わたしは夢を叶えることができる

　　⇒叶えられない自分はダメ！

潜在意識の中では

⇒以下の意味として

受け取られていくんですね。

この場合

アファメーションが逆に、

プレッシャーとなって

ますますできなくなってしまうんです。

ここ、とても大事！

これが

巷の夢を叶える方法の落とし穴です。

方法だけ言って

それができない時の対処法を

併せて教えていない。

では、どうすればいいか？

「～できる」と

アファメ－ション（断言）する前に

「～してもよい」と

パーミッション（許可）することを

おすすめします。

あなたの能力の発現を

妨げているものは、

「私には、そんなことできるわけがない」

いう思い込みです。

その思い込みを外すには、

まず「私は～してもよい」

と自分自身に許可を与えるのです。

わたしたちは、

“自分で評価したとおりの人間”

になります。

あなたは、

自分が許可しさえすれば、

何でもできるんです！

パーミッションの代表的なものを

以下に記しておきますので、

参考にしてくださいね。

・私は自分の就きたい仕事に就いてもよい

・私は自分のペースで、ゆっくりとやってもよい

・私は自分と他人の気持ちを区別してもいい

・私は必要でなくなった害になるような人間関係を解消してもいい

・私は自分のことを正当に評価してもいい

・私は、ありのままの自分を愛してもいい

・私は自分が愛されていると感じてもいい

・私は自分のやりたくないことには「ノー」と言ってもよい

その許可を紙に書いてください。

そして、

毎日声に出して唱えてみましょう。

見てるだけだと

効果が少ないです。

声に出して言うことで、

体、心、魂に響きます。

最初は違和感を感じたり

機械的な感じがするかもしれません。

それでもいいんですよ。

それが普通です。

とにかく続けることです。

だんだん少しずつ

「許可してもいいかもな～」って

気になりますから^^

このように自分に許可することで

あなたは、

自分の能力の発現を

妨げていたものを

取り除くことができるでしょう。

今日は、願いを叶えることが

苦しくなってくる場合について

その対処法をシェアしました。

自分の心に寄り添って

細かくチューニングしていく

必要があることを

少しお分かりいただけましたか？

どこに心のブロックがあるのか、

見極める。

ブロックだって

訳あって存在しているから

そこにも寄り添う。

そのうえで

本当の願いに向かって

心を調律していく。

このように

自分の心のすべてを否定せず

１つ１つ同じように尊重する。

世間で出回っている方法は

通り一辺倒で

細かい心の調律の仕方まで

教えていない。

だから、それだけやっても

願いが実現しないことが

多いのです。

セルフコンパッション的な

アプローチをすると

願いは必ず、叶います。

時間がかかる時もあるけど

必ず、その方向へ

人生が動き出します。

だから、

自分への思いやりを

育てるスキルも大事だけど、

望む未来を創造するスキルも

同じだけ大事。

わたしはそう思ってるんですね。

なので、

本講座では

両方にフォーカスします。

本当の自分自身を生きる喜びを

思う存分満喫するには

両方のスキルが必要だからね。

あなたの人生が

生きる喜びに

あふれますように…

今日も、ありがとう。

いつも、ありがとう。

ニュージーランドより

あなたの幸せを、

心から祈っています。

Love

Seiko

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【後編】許せない！心の足かせから解放され愛される５ステップ

Kia Ora!

NZの心理療法家　Seikoです。

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前回は

許せない相手の言動は

ーーーーーーーーー
自分自身の中で
許せない
受容できてない何か
ーーーーーーーーー

を見せてくれている。


許せない気持ちの本当の原因は

【自分自身】

という話をしました。


今回は、実践編です！

許せない！足かせから解放され
愛される５ステップを
一緒に学んでいきましょう～



まず、ステップ１。


１．許せないことを認める

これ、めちゃくちゃ大事。

相手が悪いと信じ込んでる時って

原因が自分にあるなんて
思いたくないから

相手を責めて
終わってる時が
とても多いです。


そこをまずは

ああ、自分は許せないなー

と、客観的に
許せないことを許す。


そうすると
今までモヤモヤしていた
不満や怒りが
ハッキリ見えてきます。


その人が悪いって
思い込んでいた状態から

「ああ、自分は許せてないんだな」と
認めることで

心にスペースが生まれます。


心が少しゆるんでいきます。


とりつかれたように
許せない気持ちが
脳内でグルグルしている状態では

がんじがらめになって
気持ちをうまく扱うことが
できないんですよね～


だから
まずは

「これが許せないんだね」
「ムカつくんだね」

と、やさしい気持ちで認める。


いいんです、怒っても。


どんな気持ちも
理由があって
そこにいるのだから ^^


２．何が本当に許せなかったのかを観察する


子どもの例えでいうと
分かりやすいので
説明すると…


例えば

子どもが怒って
「ママなんて、だいっきらい！」
と言ったとしましょう。


ここでは
ママ嫌い、が本質ではない。


きっと、
その前に何かあったから
そう言ってるんですよね。


話を聞いてくれなかったとか

何回も一緒に遊ぼうって
アピールしたのに
かまってくれなかったとか

だから怒ってるんですよね。


許せない本当の理由を観察する、というのは

具体的な実践で言えば
こんな感じです。


①何に許せない気持ちがあったのかに気づく


②その気持ちにハグしながら

何がそんなに悲しかったの？
何がそんなに許せないの？
何が本当に腹が立ったの？

と、インナーチャイルドと一緒に
その理由を見つめてあげる


ここがね
めちゃくちゃ大事なんで
よーく覚えておいてください！


本当の理由に気づくことは

自分の本当の願いに
気づいてあげる

ということ。


あなたの本当の願いに
気づいてあげると

吸盤みたく張り付いていた
許せない執着が
はがれていきます。


怒りや悲しみの奥には

本当はもっと甘えたかった
本当はもっと愛してほしい

そんな気持ちが
必ず潜んでいます。


自分自身の本当の気持ち、
本当の願いの蓋を開ける時って
すごく抵抗がでるんです。


それまでずっと
その本当の願いに
気づかないように
生きてきたからね…


今さら気づくことが
それまでの自分を
否定してるような
気がするんですよね。


だから抵抗感がある自分も
同時に認めてあげてくださいね。


３．本当の願いをいっぱいいっぱい味わう


ここ、今日の最重要です！


本当の願いに気づいたら
その気持ちを
インナーチャイルドと一緒に
いっぱい味わってあげる。


うんうん
本当はいっぱい甘えたかったね

本当はもっと
よしよししてほしかったね

本当はもっと
分かってもらいたかったね


誰かの態度に反応して
出てきた「許せない」って気持ちは

大抵の場合
過去のお父さん、お母さんに対して
張り付いていた感情です。


過去に、
自分が抑圧するしかなかった感情を

今、目の前の人が
見せてくれている。


だから
本当の願いに気づいたら
いっぱいいっぱい味わってください。


４．本当の願いに許可を出す


例えば
子ども時代に
「自分は甘えられない」と
思って生きてきた人は

甘えたい心を
全否定して閉ざしてきた。


本当は甘えたいという自分を
許すことができなかった。


当時はね…


だから
本当の願いを
いっぱいいっぱい
味わっていいんだよと

許可を【意識して】
出すようにしてください。



もう時は変わったから
甘えても大丈夫だよ


今まで我慢して
辛かったね


本当の願いを
もう我慢しなくていいよ


もっと甘えていいよ

もっと体験していいよ

もっともっと
味わっていいよ


もっともっともっと
愛を受け取っていいんだよ


こうやって
今まで許せなかった
受け入れられなかった自分を
受け入れていくと

めちゃくちゃ癒やしと解放が
起こります。


うそみたく
心がラクに自由になります。


５．本当の願いを叶える挑戦をする


別に大きなことを
しなくてもいいんです。


小さな一歩でいい。


例えば

今まで甘えられなかった人は

「今までは全部自分でやってたけど
今回は、～～に頼ってみようか」と
お願いしてみる。


今まで力を抜けずに
頑張り続けてきた人は

「まだやることいっぱいあるけど
今日は自分の休日にして
ゴロゴロ寝よう」

とか、

今すぐできそうな一歩を
やってみてください。


それも
「自分を大切にしてるよ」って
自分自身への
愛情表現だからね。


その上に、

自分の願いを
本気で叶えようとすると
【自己信頼】が深まります。


わたしは
自分の願いを
叶えていけるんだ！

って気持ちが
強くなっていく。


自分を信頼できて
初めて、本当に望む人生を
つくることができます。



以上が５ステップになります。


今回は

人を介して発動する
「許せない」という気持ちを材料に

自己受容を実践する方法を
お教えしました。


１．許せないことを認める

２．何が本当に許せなかったのかを観察する

３．本当の願いをいっぱい味わう

４．本当の願いに許可を出す

５．本当の願いを叶える挑戦をする


あなたはいかがですか？


どのステップを
強化したいですか？


どんな自分も
受け入れられるようになると
ハートが愛であったかくなります。


怒りや悲しみが癒えていきます。


自分を愛せると
自然と人からも愛されます。


相手に不足を埋めてもらおうと
強要しないので
関係がうまくいくのです。


次、許せないと思った時は
ぜひこの５ステップ
やってみてくださいね～

 
今日も、ありがとう。
いつも、ありがとう。

ニュージーランドより
あなたの幸せを、
心から祈っています。

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Seiko

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【前編】許せない！心の足かせから解放され愛される５ステップ

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あなたは誰かの行動に
許せないと
思ったことはありますか？


過去にあんなこと言われて
嫌だった、とか

生きてたら誰でも
あると思います。　


今日はそんな方に朗報！


許せない！足かせから解放され
人生が愛に満たされる
ステップ５をご紹介します♪


長くなっちゃったので
２階に分けて送りますね。


今回はあなたと一緒に
セッションしているつもりで
進めていくので

良かったら
自分を見つめながら
やってみてくださいね。


まず、あなたは普段
どんなことにイライラしますか？


誰かの言動に
許せないと感じることは
ありますか？


心当たりありますか？


うんうん、きっとあるね(笑)


この「許せない」気持ちの数があるだけ

それが重しになって
なかなか前に進めません。


わたしたちはみんな創造主。
本来なら、
望むように人生をクリエイトする力が
もともとあるんです。


だけど
この「許せない」が
意識的、無意識的にあると
出せる力が制限されてしまうんですね。


あの人許せない！
って気持ちがあると

そこから動けなく
なってしまうんです。


重しのような許せない気持ちが
完全になくなったら
いいですよね～ ^^


今日は、
その根本的な解消方法を
シェアします！



では、、、


何においても言えますが

根本解決を目指す時
その問題を生み出す
「根本原因」を
見つめる必要があります。


許せないと思う時
あなたは何が本当の原因だと思いますか？


許せないと思わせるくらい
怒らせた相手が悪い！


↑
過去のわたし(笑)

本気でそう思ってました。


傷ついた言動をエンドレスに
脳内で繰り返しては
イライラが募って疲れる。


そこから抜け出せない。


そんな時もいっぱいあったので

あなたのお気持ちも
よく分かります。


許せない気持ちの根本原因は

実は、

【自分自身】にあります。


許せない気持ちって
出来事や相手に対してあるようで

【自分に対して】なんです。


えぇー、どういうこと？
自分がなんで悪いの？

って思いますよね。


大事なとこなので
詳しく説明しますね！


大切にされなかった、とか
分かってもらえなかった、とか

「過去の」
すごく傷ついた心が

「今の」
誰かの言動で刺激される。


この現象は
特にパートナーや家族
身近で大切な人に対して
起こりやすいです。


例えば

子ども時代甘えてこれなくて
自分で何でも
やってこなくちゃいけなかった人。


自分が頑張らないと…
甘えちゃいけない…
強くないといけない…

って。


自分に甘えることを
許してこれなかった。


そういう人が、
誰かが自分に頼ってきたり
甘え上手な人を見ると

すごいモヤモヤしてくるんですよね。


「ふざけんな」
「そのくらい自分でやれよ」って
怒りたくなる(笑)


だけど、実際は

自分の中で許せない部分が
ビビビと反応してるんですね。


自分だって
本当はもっと愛されたかった
本当はもっと甘えたかった


自分の本当の願いを
封印しちゃったんですね、過去に。


自分自身の甘えたい気持ちを
許せていない
受け入れられていないから

甘えてくる人
甘え上手な人に
腹が立ってしょうがないんです。


許せない相手の言動は

ーーーーーーーーー
自分自身の中で
許せない
受容できてない何か
ーーーーーーーーー


を見せてくれています。


本当の原因は、自分自身

ということが
少しはお分かり頂けましたか？


では、どうやったら
許せない気持ちを
解消していくのか。


長くなったので
具体的な実践は
また次回にしますね～♪


 
今日も、ありがとう。
いつも、ありがとう。

ニュージーランドより
あなたの幸せを、
心から祈っています。

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Seiko

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以前、

「なぜセルフコンパッションが

難しいのか」

という話をしました。

その理由は

自分で自分を

粗末にしている時、

それに「気づかない」から

でしたね。

この無自覚が

クセモノ～。

では今日は、

何をやれば解決できるのか。

どうしたら、

気づけるようになるのか。

それをお話したいと思います^^

わたしの心理療法家の経験から

３つあると思っています。

1.ありのままの自分を

感じ取る練習をする

2.自分を粗末にする

無意識のクセをさぐる

3.セルフコンパッションを

体得している人と

一緒に実践して習慣化する

じゃあ１つずつ説明しますね(^^)

1.ありのままの自分を

感じ取る練習をする

自分が自分を

粗末にしてることに

気づいて

もっと具体的に

自分を大切に

できるようになるには

第一に

自分の感覚・感情に

もっと気づくように

なる必要があります。

例えば

あなたに好きな人がいたら

その人の好みや

今何を考えてるのか

何して欲しいと思ってるか

敏感に感じ取ろうとしますよね^^

愛情って

この敏感さっていうか

心に対する繊細さとして

現れるものなんですよね～

これは

対自分でも一緒。

あなたはどうですか？

普段から自分に

「今何したい？」

「今どんな気分？」

「なんか調子悪そうだけど

どうしたのかな？」

そんなふうに

話しかけてますか？

わたしたちは

人のことはよく気にかけますが、

自分のこととなると、

気にかける習慣が

あまりないよねぇ(*_*)

それに、

忙しい毎日の中で

わたしたちの意識って

ほとんど

「外側」に

向いています。

たくさんの

やるべきことに追われ…

時間に遅れないように急ぎ…

周りには常に注意を払い…

こんなふうに

普段の意識って

ほとんど【外向き】なんです。

だから、

ありのままの自分を

感じ取るStep1は

意識を【内向き】にする

練習をすること。

常日頃から

「今、自分は何を感じてるかなぁ」

「今の体の感覚はどうかな？」

みたいに、

自分がありのまま

感じてることを

意識して、

言葉にする練習です。

繰り返し練習することで

自分の感覚・感情に

どんどん気づきやすく

なります(^^)

自分へのアンテナの感度を

上げるわけですね！

この練習が、

セルフコンパッションの

コアの実践の１つ

マインドフルネスです。

2.自分を粗末にする

無意識のクセをさぐる

自分で自分を粗末にするクセって

長年かけて染み込んだ

思考・行動のクセ。

例えば、Tさんは

友達がいつも約束に

遅れてくることに

内心、イライラしています。

でも、

「友達は仕事が大変だしな。

しょうがないな」

理性でイライラを

しずめようとする。

理性で納得させようとするのは

多かれ少なかれ

みんなやりますね。

これ自体が

悪い訳じゃないですが

このような

「我慢が続く」のは

良くないです。

イライラの自分を

軽視している状態だからです。

自分を粗末にする

クセに気づくヒントは

「心の葛藤」にあります(^^)

たいていどちらかが

小さくなるわけですが、

例えば

イライラより

理性の声の方がでかい、とか

小さい方の声を

よーく聞くことです。

イライラの声に

もっと耳を傾けるんです。

自分を粗末にする

パターンが見えたら

今度は、

粗末にするしかなかったわけを

愛を持って理解します。

Tさんが、

理性で納得させるクセが

できたのには

必ず理由があります。

どこかで自分の気持ちより

相手の気持ちを

優先することを

学んだのかもしれないし…

両親がいつもケンカして

怒鳴り合っているのをみて

育ってきたから、

怒りや対立が怖い、という

気持ちがあるのかもしれない。

こんなふうに…

２番は、

自分一人でやるのが

難しいところかな～と思います。

講座では

自分を粗末にする

無意識のクセを

24個、挙げてるんですよね^^

わたしの臨床経験に基づいて。

無意識のクセなんで

自分で気づこうと思っても

なかなか分からないんですよ。

でも、リストになってれば

分かりやすい♪

丁寧に、かつ客観的に

自分自身に照らし合わせていくので

みんな、カンタンに

クセが見破れていますね。

3.セルフコンパッションを

体得している人と

一緒に実践して習慣化する

長年かけて出来上がった

クセをやめて

新しい習慣を身に着けるのは

時間と忍耐がいります。

せっかく「気づく」ことが

できるようになっても、

いつの間にか、

日常に埋もれてしまって

実践を忘れてしまう。

気づいたら、

昔みたいに戻ってた。

なんてよくある話です。

これを防ぐためには

セルフコンパッションを体得し

その実践を教えられる人と

一緒に

実践することが

一番の近道だし、確実です。

わたし自身も

そうしてきました。

クライアント様たちからは

嬉しいお声を

いただいています。

～～～

私はSeikoさんが

セルフコンパッションを

教えてくださったから、

セルフコンパッションをより深く、

実感で知ることが

できたんだと思います。

Seikoさんの

セルフコンパッションは

分かりやすい。

最初に習ったのが

Seikoさんで

本当に良かった。

～～～

Seikoさん、お返事ありがとうございます。

読みながら泣きました。

Seikoさんのお返事を読んだら

心がホッとして温かくなりました。

何度も何度も

読み返したいと思います。

ありがとうございました(^^)

私は　

こんなにも　

わかってもらいたいんだと

思ってたんだ　

と驚いた

そして　泣けてきた　

心がすーっと楽になりました。

～～～

セルフコンパッションが

「体感で」分かると

そこから確実に、

人生が好転し始めます。

講座後、

お二人とも

自分が本当に望んでいる道を

歩み始めていて

すごく嬉しい(T_T)

いかがですか？

セルフコンパッションを

育てる実践は、

そんなに難しくないんですよ～^_^

どんな文化、ビリーフの人でも

忍耐力ない人でも(笑)

誰でもできますから！

ちょっとコツがいるだけ(^^)

あなたにも

「根底から」人生が変わる感激を

味わってほしいな！

責め、否定、不信の人生から

ほっこり安心、

愛情、楽しさに満ちた人生へ…

一歩踏み出したい方、

あなたのまだ見ぬ世界の

スタートラインに

どうしても立ちたいという方は、

ぜひ、無料セミナーや講座に

いらっしゃってくださいね♪

今年は、やるよー！

少しずつでも。

その際は、メルマガとラインで

連絡しますね～

今日もありがとう。

ニュージーランドより

あなたの幸せを、心から祈っています。

Love

Seiko

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災害報道が辛い時のセルフケア

---

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2024年は、

新年の最強運の日に

能登半島地震が起こりました。

 

まるで天からの警告かのように

見えたりして

余計不安になった人も

いるかもしれません。


もうずいぶん長い年月、
地球規模で
災害が絶えません。


その報道に
胸を痛めているのは
わたし1人ではないと思います。


きっと今後も
様々な災害が
起こるだろうと思います。


遠くにいても
いろいろと感じてしまうのが普通です。


その時の対処法を
皆が知っておく必要性を
感じました。


今回は
不安な気持ちを消して
メンタルを強くする
７ステップをご紹介します。
　

　
1. テレビ・SNSから離れる

いろんな報道から
影響を受けやすい人は、

自分と他人の境界線が
ハッキリしていないことが
多いんですね。

だから

情報をシャットアウトすることで
共感の輪を小さくする。


心が揺らいでいる時は、
不安要素から
いったん離れて、
自分を守ります。
　
　
2. 深呼吸する

人は不安やストレスを感じると、
呼吸が浅くなりやすい。


深呼吸をして、
意識をぐーっと
お腹の下（丹田）まで
下ろします。


人はリラックスしてる時は
呼吸が深くなります。
　
　
3. 思いを言葉にして共感する

災害や事件、戦争などの
話や映像が飛び込んできて
あなたはどんな思いがしますか？


疲れた
不安
悲しい
怖かった
驚いた


いろんな気持ちが湧くのは
当然だと思います。


まずは
今の正直な自分の気持ちを
言葉にしてみること。


そうすると

自分自身に
自分の気持ちを分かってもらえたと
安心感がわきます。


自分の気持ちを
言葉にする時に

気をつけることが
１つあって、

「被災地の人の方が
もっと辛いのに」

「被災してない自分が
こんな気持ちを感じるのは
申し訳ない」

など

本音を抑えるような気持ちは
いったん脇に置いておく。


自分の気持ちに
ところん共感すること。


これが、すっごい大事です。


疲れたよね
ほんとに不安だよね
とても悲しいね

こんなふうに
自分の気持ちを
心から肯定して
共感してあげる。


自分の心に
やさしく寄り添って
あげてください。


どんな気持ちも
存在していいんです。
　
　
4. 安心の言葉を唱える

「大丈夫、大丈夫」
「絶対に何とかなる」
「宇宙は絶対にわたしを困らせない」
「ひとりじゃない」

不安なら不安のままでいい
今の気持ちのままでいいから
自分を安心させてあげる
言葉言う。


安心の言葉を言っても
どこか機械的な感じがしたり

違和感を感じることも
よくあります。


それも普通ですから
心配しないでいいですよ。


「自分を安心させてあげよう」
という【意図】が
心に変化を起こしますからね。
　
　
5. すぐできる作業をする

何もしないと
すぐに意識がもとに戻っちゃうので

単純な作業をして
気を紛らわす。


掃除する
仕事する
料理する

など

何か無心でできるものがベター。


「別のことを考える」
というのも
悪くはないけど

考えを変えるだけでは、
すぐに不安に
引きづられそうになることも。


だから
単純作業がオススメ


無心に何かやると
平常心に戻れます。
　
　
6. 当たり前のことに感謝する

非常時が起きると

わたしたちが毎日無事に
過ごせていることは

当たり前じゃないんだって
改めて痛感しますよね。


今日も命があった
ありがとう

家族と楽しい時間が過ごせた
ありがとう

おいしいものを食べた
ありがとう

かわいいペットにいやされた
ありがとう


感謝することができると
心がやさしくなるから。


心に平和が戻ります。
　
　
7. あなた自身、あなたの大切な人、今苦しんでいる方々に祈りを送る

祈りのエネルギーは
時空を越えて届きます。


どんな形の祈りでもいい。


心のなかで
強く強く念じるだけでもいい。


あなたが今
一番辛いことを
祈りに変える。


今の苦しい気持ちは
あなたにとって
何が一番大切かを
教えてくれています。


それを素直に祈る。


祈りは
心からの願いの発露。


また

自分だけではなく

自分の大切な人や
苦しんでいる方々や被災地へ
祈りを送っていきましょう。


その愛のエネルギーで
自分や愛する人、被災地を
包むイメージでもいいし
照らすイメージもいいと思います。


私たち一人ひとりが
そのイメージにいることを祈った時に

そのエネルギーが集まって
現実が創造されていきます。


「祈りの力」が働くのは
一人ひとりの純粋な想いが
宇宙に通じて
現実が成されていんですよね。


みんなで一緒に祈って
地球を愛のエネルギーで
包み返していくことが

今の私達に
できることなんじゃないか
と思います。
　
　
最後に…

今後も様々な災害が
起こると思います。


不安なことも多い世の中ですが

それでも
「一寸先は光」
わたしはそう信じています。


わたしにとって虹は
その希望を
思い出させてくれます。


ニュージーランドでは
虹がよく見えるんです。


以前撮った
雨上がりの虹の写真です。

あなたの心からの幸せを

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わたし、心理療法家じゃないですか、

よく聞かれるんですよね

「どんな心の病の方を診てるの」って。


心の病って… おいおい


別にみんな
病んでるわけじゃないんだよ～


誰だって
悩みはあるよねぇ。


家族や職場の人間関係
恋愛関係
健康や体のこと
自分自身について…


ただ１つ、
50か国以上の方を
サポートしてきて
気づいたことがあるんですよね。


悩みの内容は
いろいろだけど

悩みの底辺に
共通した
深いお悩みが
あるんです。


「自分をもっと好きになりたい」


「自分をもっと信じて
自信を持って生きたい」


「自分らしく生きて
喜びを感じたい」


「心から自分を受け入れ
大切にしたい」


でも、でも！！！


「頭で分かってても、できない」


「いろいろトライしたけど
もとに戻っちゃう」


わたし自身も
同じことで悩んでたので

お気持ち、ほんとよく分かります。




わたしは
セルフコンパッションを
広めてるんですが


セルフコンパッションって
簡単に言うと

自分を受け入れること。

自分への思いやり。


なぜわたしが
セルフコンパッションのスキルを
広めようと思ったかと言うとね


ネガティブもポジティブも
ありのまま
自分を受け入れることができたら

すべての問題や悩みは
好転していくからなんです。


悩みが解決するだけじゃなくて

悩みを解決することを通して、

心の根っこから嬉しい
あなただけの人生を
歩むことができるように
なるからなんです。


だけど、
セルフコンパッションを育てるのは
本当に難しく
根気が要ります。


なぜこれを体得するのが
そんなに難しいのか？


今日はそのことを
話したいと思います。


根本原因を知ることは
根本解決につながりますからね。


ちなみに、
わたしのシェアする内容は
わたしのオリジナルじゃなくて

海外で広く浸透している
心理技術です。


なので、
安心して学んでくださいね(^o^)/




ではでは、

今年も

より大きくて深い喜びを
経験するために

一緒に学び実践しよう～♪


～～～～



心理学では、

「気づかない」うちに、

「自分で」

幸せを近づけたり、
遠ざけたりしていることを
教えています。


誰だって
幸せを求めてるのにね

自分で自分を不幸にしてる
なんてことがあるんですね。


セルフコンパッションが
難しい理由は

この「気づかない」ことにあります。


自分が自覚できてないことは
どうすることもできません。


クライアントの話を聞いていて

「今のその発言自己否定だよ」

っていうと、

「え！？これが！？」

って
反応にだいたいなります。


特に陥りやすいのが、

「こんなふうに思っちゃいけない」

「こんなことを思う自分はダメだ」

そう思ってしまう自分を
否定していますね。


明らかに否定してるのは
まだ、気づきやすいですが、、

自分が自分を
粗末に扱うクセの多くが

意識のなかでは
「どうでもいいこと」だと
思っています。


だから、
自分で意識するのが
すっごく難しいんです。



自分を粗末にする思考や行動の
例を1つあげますね。


わたし、こないだ
自転車乗ってて

思いっきり転んで
ひざをすりむいたんです（笑）


ひざから血が出て
結構痛かった。


でも次の瞬間、

「こんなハデに転んで恥ずかしい！」

「早く立ち上げらなきゃ」

「痛いなんて言って情けない」


こんな反応が
ドドドーっと、
湧き上がってきました。


痛いと思う自分がいる一方で

それを責めてる
もう一人の自分がいる。


無意識に、
自分が自分を
粗末に扱っているんです。


だから、
セルフコンパッションは
難しいんです。


きっと、
あなたもこういう経験
あるんじゃないかな〜？


「痛い」ときに、
「痛い」と感じる。


これが
セルフコンパッションなんです。



わたしは転んだ後、
まだ外だったので

痛いのを我慢して
家まで帰りました。


家に帰ってから

「痛かったねー。
恥ずかしかったねー」

って、
自分に寄り添ってあげました。

そしたら、心がほっとした～


今日は、
セルフコンパッション体感講座を
受講したAさんの感想を
シェアしたいと思います。


講座の一番最初は
受け入れる実践が、
すごく難しかったと言います。




==============


物心ついてからずっと、

自分が嫌な思いをした感情には
一回蓋をして閉じ込めて、

その場を笑顔でやり過ごすことが
当たり前の私でした。


そんなわたしが
嫌な感情に
一個一個向き合う作業は、

ものすごく頭と心を
回転させる作業でした。



===============


3ヶ月後、

こんな心境の変化が。

↓↓↓


============



この講座を通して、
自分が、自分を
一番厳しく批判する側に
なっていたのかと、改めて知り、

自分自身に対して、
本当にごめんねという思いで
いっぱいになりました。(T_T)


ありのままの自分色を
輝かせながら、
幸せになりたいと願っているのに、

それを阻む自分がいることを
知りました。


わたしは将来に対して、
大きな不安を感じていました。


またウツが発症したら
どうしようって。


でも、
講座を実践する中で、


どこにいても誰といても、
私らしさを表現しながら、

自分の人生を
生きていける術を知ったことは、

私の大きな大きな宝になりました。



=============



自分が自分を
粗末に扱っていたことに
気づく。


Aさんの中で
実感レベルの気づきが起こった。


「気づいた」からこそ
変わることができたんですね。


「体感で」
「受け入れること」

を手に入れたAさんは


それがそのまま、
大きな自信に
なったんですね〜 ^_^


セルフコンパッションは
体感でしか
分かりません。


どんなに知識を積んでも
自分が望む変化は
起こらないんですよね。


だからこそ
わたしのワークでは

「体感で」「実感で」

セルフコンパッションを
育てることに
フォーカスしています ^_^




いかがですか？


あなたは、今
どのくらい自分を
ありのまま受け入れていますか？


ありのままの自分を
受け入れられると

Aさんのように、

どこにいても、誰といても
自分らしく生きることが
できるようになって、

毎日、楽しくなっていきますよ♪
 

今日も、ありがとう。

いつも、ありがとう。

あなたの根っこからの幸せを

NZより応援しています。

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