黄金バットは またまた怒っています。ユルーく生活したいよー !
I元都知事 豊洲の問題では、疑問解消のためなら 協力する とのたまわっていたのに
都の要請にNOを言うとは ! まぁ、平気で自分の意見を部下のせいにできる人だからネ。
血糖値は食事をすることによって上昇する。血糖値が上昇すると膵臓（すいぞう）からインシュリンが分泌され、血液中の糖を細胞内へと取りこむように作用する。
インシュリンは食事によってとりこまれた糖からまず運動エネルギーにし、残った糖は体脂肪にして蓄える性質を持ちます。すでに体に蓄積された脂肪は燃焼することはなく、インシュリンによってさらに蓄積されてしまいます。
体脂肪（体の中に蓄積された脂肪）を燃焼させるには、インシュリンの過剰分泌を防ぐことが重要だと言える。
そのためには高血糖にしないような食事と、その仕方が必要だ。
以前にも言っているが、食事の量を変えるのはもちろんだが、食べる順番を考える事。そして、腹ペコの時に、いきなり食事を摂ってしまわないようにする。
急激な食事は、血糖値を急上昇させるからだ。
適当な量で、バランスの取れた食事を規則正しく食べること。
初めに炭水化物を食べるのは ご法度 !
炭水化物は血糖値が上がりやすいからだ。
前にも言ったが、食事は 野菜のような繊維の多い食材を先に食べる。食物繊維は腸内で吸収されにくいからあとから腸内に入ってきた食材の吸収を緩やかにする。
特に 粉ものと言われるもの(ラーメン、うどん、焼きそば etc.,)をたくさん摂るのは避けること。
また、白米だけを食しないで、雑穀米とか玄米を混ぜて、なるべく消化吸収を遅らせて血糖値を上げないようにする。 更に、発酵食品(味噌・醤油・糠漬け等)を摂るように 心掛けることだ。
ダイエットをするにしても、いつもバランスよく食事するのは、結構 大変なことだ。だから1食分をスムージーにすることで、多種類の野菜と果物が摂取でき、時間の節約にもなる。
スムージーで血液サラサラにしておくことは、身体にウイルス等病原菌が侵入してきたときなど、血液中の免疫細胞がすぐにウイルスを捕らえようと体中を回っているので、病気に対する白血球・NK細胞等をすぐに集中派遣できる。病気にも強い身体になれる。
ダイエットで痩身を志す人ならご存じだろうが、GI値の低い食べ物を摂取することも大事だ。
GIの低い食品は、緑黄色野菜、キノコ、改装、大豆などだ。
体脂肪を燃焼させるには、食べないで、動けばいいと思っている人も多いとは思うが、そうは問屋が卸さないのが脂肪燃焼だ。食べないダイエットは一時的に痩せる効果が得られるように見えるが、リバウンドや代謝が悪くなることで体脂肪を増やしてしまうことが多々ある。即ち、食事制限ダイエットなどで希望する体重まで落とした後では、筋肉が減少して、基礎代謝が悪くなる。そこで、ダイエットを中断すると、筋肉量が落ちているので、一時的には体重に変化ないようだが、体内では脂肪が増加している。脂肪を燃焼させるのは、筋肉だから。
運動の仕方に関しては 次回に。 お楽しみに
