前回 予告しました ダイエットのための運動。但し、運動すれば痩せられるということではないですよ。いつも言っていますが、健康な体を得るためのダイエットです。
食事は、適正なカロリーコントロールして、更に 適切な運動をしていくことで、リバウンドの無い痩せ方 ということです。
運動といっても、 ガンガンと 力んで、汗びっしょり掻いて、終わったら「ハァーハァー」というような運動ではありません。 いわゆる 有酸素運動 というやつです。
簡単に言えば、 ウォーキング、ジョキング、サイクリング、水泳 等です。
長時間にわたる運動なのです。ダイエット目的なら脂肪の燃焼を期待でき、効率的な運動だ。
体内に酸素を取り込み脂肪を燃焼させ、その結果できた物質をエネルギー源にする。
余談ですが、無酸素運動とは、激しい運動のため酸素を使えないと云う事で付いた名だ。
息切れがするような運動は無酸素運動だ。そして、酸素を使わないので脂肪の燃焼効果は期待薄ということだ。
有酸素運動が最も効率的な時間帯は、 朝=起床後の食事前 だ。
また、有酸素運動で脂肪燃焼が始まるのは、運動開始から20分後とも言われている。
これは、有酸素運動を始めて脂肪が燃焼し始めるまでには、かなり時間がかかるということ。
前回書いたが、脂肪を燃焼するのでなく、先ず糖質を分解してエネルギーにするからだ。
そこで、空腹時の低血糖時なら、脂肪が燃焼するのが早くなるだろうとのことだ。
しかし、朝は、一般的には忙しい人が多い。また、身体が乾いた状態なので水分不足だ。
脂肪の燃焼には水分が必要なので、水分は必ず摂取すること。
朝の時間的余裕がない人には、いつも言っている通り、スムージーが超便利だ。袋を開けて容器に粉と水を入れてシャカシャカとすれば、水分も、栄養分も両方一度に摂れる。運動する間に腸も適当に刺激され便通もよくなる。これで、朝の低血糖時に起こりがちな"ボーッ"とすることなく、運動ができる。
但し、ダイエットするのは、1日だけの運動ではだめなので、毎日毎日続けることが大事だ。
だから 効率がいいからと言って無理に朝運動をするのでなく、いつでも無理なくできる時間帯を選んで、継続することだ。 継続は金 !
それと多くのダイエット法を一度に取り込まないように。例えば、"○○だけ""XXぬき"などと一緒に運動もする等と、すぐに効果を期待して身体に負荷をかけ過ぎないこと。そんなやり方は 自分の身体を壊すだけ。元も子もなくなりますよ。病院のベッドで寝ている人が痩せたいからと食事を抜いたりしますか?そんなことはしないでしょう。元気で活動できているからこそ、痩せたいとかスラーッとしたいとか 贅沢なことを言うものです。
命あっての物種 健康あっての人生 をまず忘れないこと。
なお、有酸素運動もいいが、齢とってくると、運動中に 外で何か起こらないとも限らない。また、天気の悪い日もある。そこで室内でもできることをするのがいい。それはストレッチだ。
ストレッチは ゆっくりと 無理をしないで 筋肉を伸ばす。特に 息を吐きながら伸ばすことだ。
無理してはいけない。言ってみれば、太極拳のような、ゆっくりとした動きと 呼吸法とを合わせて 伸ばすことがいい。これは結構 汗もかくし、体が温まる。これを 出来るだけ毎日 続ける。
理想的には 脂肪が燃えだすことを考えると 30分以上するのがいいだろうが、少しづつ時間を延ばして無理をしないように いろんな箇所を延ばしてみることだ。
今まで あまり使わなかったような筋肉を伸ばすことで、代謝も増え、カロリー消費が進む。
前にも言ったが、水分補給は忘れずに。 ただし、大量に汗をかいたから、体重が減って、ダイエットできたと思ってはいけない。運動すれば汗をかくが、これは脂肪が燃える事とは違う。体重が減るのは、身体の水分が、汗となって出ていくだけで、喉が渇いて水を飲めば体重は元に戻る。
ここで スムージーダイエットについて 以前に述べたが 再度 説明する。
スムージーには嫌いな野菜・果物も入っているので、簡単に飲むだけで偏りのない栄養分が十分に摂れる。
野菜は特に嵩が減るのでスムージーの方がたくさん摂れる。また、普通に食事で野菜を摂るよりも消化吸収が良いので、胃腸の負担も少なくて済む。
スムージーには食物繊維が豊富に含まれているので、飲んだ後40分程で満腹感が得られる。これは食事の量を減らせるので、食事制限をしたいときには食前に飲むのが良い。
毎日続けることで食事のカロリーカットができ、体重の減量には適している。
ここで、また知人からクレームがあった。
スムージーを飲んだら、下痢をしてしまった。こんなもの 本当にいいのか? と。
前にも言ったが、人間の体内はバランス重視で働いている。突然、食物繊維が大量に腸に入ってくると、今までの食事と全く違っているので、パニックを起こす。これが、腸の活動を活発にさせて、早く異物(ここではスムージーの特に大量の食物繊維だ)を体外に排出しようとして下痢を起こしてしまう。このように、お腹の弱い?人は、初めのころは、1袋全部を飲むのではなく、適当な量(例えば 1/3 袋とか)を飲み、少しずつ増やして、腸にショックを与えないような飲み方をしたらよい。慣れてくれば、一袋を飲んでも異常は起こらないはずだ。
