以前 ストレスを吹き飛ばすには 大声で叫べ と書きましたが、なんで大声を出すといいんだ という質問がありました。
考えました。あまりいい回答を探せなかったのですが、身近に、とてもいい例があります。カラオケボックスです。最近 老若男女 色々な世代の人が、あの狭い箱の中で 一人でも、大勢でも ばか騒ぎ?していますね。これですよね。これこそストレス発散。否なことをすべて忘れて、頭の中を空っぽに。
カラオケはどうして気分爽快になるんですかね? でも これと同じことですね。
要するに、一人で くよくよ もやもやを 心の中に納めておくのでなく、全てを吐き出す。こうすると ストレスの素 を吐き出し、ストレスから解放されるのです。
そして 心機一転 次の目標に進めばいいのです。
ストレスを溜めることは、脳を傷めたり、馬鹿食いをしてしまうような精神不安定になり、鬱症状になります。これは、もう完全に不健康、太りの原因です。こうなる前に ストレス開放をすることが大事です。
ストレスの受け方の度合いは人によってまちまちです。大して感じない人もいれば、重大な事として心の奥深くまで浸透し、不安定な心境になり、海馬を痛めるに至ることもあります。 そうなると、精神異常→認知症 のように進んでしまう危険性があります。兎に角 ストレスを感じたら なるべく早く 発散して 脳を保護しましょう。
それには 深呼吸です。前に言いましたよ。大きく息を吐いて、それから吸う。ストレスを感じたら まず 息を吐きましょう。ここで 歯を食いしばったら ストレスが増大します。溜まります。頭に血が上ります。(ここからは比喩です)この血にストレスが潜んで頭の中で繁殖してしまい、脳を占領して、海馬を壊し、自律神経の不調和を起こし、食べ過ぎたり、家に引きこもったり…と健康で若々しく生きようとすることと逆行して、どんどん 老けて、太って、体力が落ち…。怖い話です。
緩く長生きするということは、力まず、拘らず、流して行くことです。
受けて立ってはいけません。騙されてもいけません。世の中、いろいろと頭を働かせて、うまーいことを言って騙してきます。よくこんなことを思いつくなと感心するようなことを平気でやってのけて、堂々と騙しています。何事にも、一度立ち止まって、考えて、それから行動する。今言ったことの中にも、頭の老化を防ぐことをしています。
そうです。考えることです。ここで「ちょっと待てよ。これは正しい事か否か?」と考えるだけで、老化を阻止しているのです。
健康で、若々しく、頭脳明晰な 体 を維持することが目的なのですから。
ストレスだけでなく、何か行動しようとするときは、息を吐きながらしましょう。
これは血圧を上げない方法です。頭の血管が切れないようにすることが大事です。
息を詰めて、力を入れると、(一般的には、力仕事では こうしますが)大きな力が出ます。でも
その時には血圧が上がるのです。特に歳を取って、動脈硬化になり 血圧上昇は 脳溢血 の素となります。ピッと毛細血管が切れて、徐々に脳内出血、ふらふらと眩暈、頭痛、そして酷いときには 原因不明(本人や周りの人には分からない)の死亡 となり兼ねません。
もう一つ、歳とると、咀嚼力が弱くなります。血液サラサラにするには、なるべく野菜を食べることが必要ですが、野菜というのは 意外と硬いんです。よく噛めないのです。野菜を一日350g食べなさいと言われても、一寸無理でしょ。特にこの時期、全国で台風の影響を受け、野菜が不足がち。また、1種類の野菜だけを、例え350g食べても、体にいいのか?と思いませんか。そうです。こう考えるのも 脳の老化防止の1対策 ですね。
そんな時には スムージー ですね。
「よく噛んで食べるだけで、海馬の細胞数が爆発的に変化します。」と書きました。
野菜も 本当は よく噛んで食べると 少なくとも老化を遅らせられます。
でも、噛むことが難しい人は、栄養だけでも摂らなければ!
たくさんの野菜・果物が摂れるだけでもいいですね。
人間の体は、バランスをとるので、例えば ビタミンの摂取においても、A,B,C・・・と多種ありますが、そのうちの1部のビタミンを必要量の150%とっても、別のビタミンを必要量の、例えば
50%しか摂っていないと、ほかの摂取したビタミンは、みんな50%分だけ吸収され、残りは排出されるというようなことを聞きました。手桶は、何枚かの板から出来ていて、組み合わされて、高さが同じになっています。そこに水を入れれば一杯まで水が入ります。その上淵がビタミンの必要摂取量100%だとします。摂った必要量が、みんな100%なら手桶一杯溜まりますが、何かのビタミンが50%とすれば、手桶の板の一枚が半分の高さになっているので、その高さ以上には水は溜まらないのです。勝手気ままに食べても、無駄が多いのです。(この内容は裏を取ったわけではありません。ビタミンだったか、ほかの栄養素だったかもしれません。ただ、いろいろなものをバランスよく食べることが大事だ。ということは確かです。)
そういうことで、いろいろなものをバランスよく食べることがいいのです。前にも言いましたが、○○ダイエットとか、XXだけで1ヶ月ダイエット 等といろいろとダイエット法がTVや本などで紹介されていますが、その痩せ方は、身体がスリムになっても、病身の細身であり、健康なスリム体とは言えないのです。
もし、その偏ったダイエット法である程度まで痩せたら、その方法を続けることなく、食事で多種のものを食べて、今まで欠乏していた栄養素を直ちに補給し、ただ摂取量を調整して、カロリー過多に気を付けるとか、運動を今までより少し多くして、体調を整えることが大事です。
いいダイエットの仕方は、食べる量を少しづつ減らし、運動を少しづつ増やして、体重の増減を観る。現状維持か、増えるようだったら運動量を増やすか、食べる量を少し減らす。僅かでも減っていたら、そのままの食事の仕方を続けて、一度に、大量に減量しないことが、身体にとっていい。一度に大きな変化を求めることは、身体にとってはストレスなのです。徐々に変化することで、ストレスを和らげるのです。
色々な野菜をたくさん食べること。それが出来ない時は スムージー を飲むこと。
サァー、みんなで ストレスレスの毎日を ! ユルーーイ日々を ! 送りましょう。
:健康が一番。 長生きが一番。
