たんぱく質

トレーニングの割には筋肉がつかないとか筋肉痛がひどいってたんぱく質が足りてないって可能性があるんじゃないかなと思うんですが…。しばらく前にでたtarzanの別冊でたんぱく質特集を読んでランナーはkgあたり1.2から1.4g程度のたんぱくが必要とのこと。すると少なくとも90gは必要。これ結構大変!? ちなみに豚肉100gでたんぱく質23g。鯖缶160gで３１gです。私は70g80g程度は必要ですので今日は夕食に鯖缶１つ追加してみました。