2025年1月5日付の「女性セブンプラス（ヘルス）」が、
『《正月太りを解消！》ずぼらにダイエットを成功させるために…「口さみしい」「つい間食」を乗り越えるテクニックを食べやせダイエットの専門家が指南』
という見出しの記事を報じていました。
以下に、この記事を要約し、「ずぼらダイエット」のポイントについて考察しました。
《記事の要約》
「ずぼらダイエット」を提唱するダイエット講師の松田リエさん（看護師・保健師）が、ダイエットのポイントを以下のように解説しています。
正月太りを解消し、「今年こそ痩せる！」と決意しても、外食やお菓子などの誘惑が多く挫折しがちです。
そこで、『ずぼらダイエット』のポイントを紹介します。
外食では、定食スタイルを選ぶことがおすすめです。フードコートのラーメンやカレーなどの単品メニューは避け、バランスの良い和定食を選びましょう。
仮に、ピザやパスタを選ぶ際も、サラダや主菜を追加して栄養バランスを整えるのが理想的です。
また、外食時は自分に合った量を意識することが大切。最初に「ご飯少なめ」など調整をお願いしましょう。
さらに、会食やお菓子の頂き物は避けられませんが、過剰な心配は不要です。嗜好品を楽しむ際は、少量を味わうことで満足感を得られます。
間食を防ぐためには、水やレモン水を飲んだり、深呼吸をするなどの方法が効果的です。
食べたい衝動に駆られたら、鏡で自分を見る、ジャンプするなどしてリセットしましょう。
夕食後にすぐ歯を磨くのも有効です。
「ずぼらダイエット」は、制限を極端に設けず、生活に無理なく取り入れられることがポイントです。
（以上、記事の要約）
《筆者の考察》
この記事をもとに、筆者が『楽してダイエットできる「ずぼらダイエット」のポイントと注意点』を以下のように整理しました。
＜ポイント＞
1）栄養バランスを意識する
定食スタイルの食事を基本に、ご飯・メインのおかず・小鉢・汁物を揃えると栄養が偏りにくくなります。
特に和定食は、魚や肉、野菜をバランス良く摂れるためおすすめです。
洋食を選ぶ場合でも、サラダや副菜を追加し、栄養バランスを整えましょう。
2）適量を守る
外食では、提供される量が多いことがよくあります。
自分の適量を把握し、必要に応じて「ご飯少なめ」など注文時に調整しましょう。また、自分の「満足感」を大切にし、食べ過ぎないよう心掛けてください。
3）嗜好品は制限せずに楽しむ
お菓子やお酒などの嗜好品を完全に禁止するのではなく、少量を楽しむことを重視します。
お酒なら低糖質のものを選び、飲み過ぎないよう注意します。
過食に陥らないためには、普段から3食しっかり食べて満足感を得ることが重要です。
4）間食の衝動を抑える方法を実践
食べたい衝動が湧いたときには、以下のような簡単な行動が効果的です。
・水やレモン水を飲む（空腹ホルモンを抑制）
・深呼吸で気持ちを落ち着ける
・鏡で自分を見る、自撮りする
・その場でジャンプや軽い運動をする
5）心の余裕を持つ
ダイエットを挫折しないためには、「完全にやめる」ではなく、「少しだけ取り入れる」姿勢が大切です。
自分の目標を周囲に宣言すると、サポートを得やすくなり、継続のモチベーションにつながります。
＜注意点＞
1）無理な制限をしない
好きなものを我慢しすぎると、ストレスから過食に陥りやすくなります。
たとえお菓子やお酒を摂取しても、少量で満足できるように意識しましょう。
2）適切な間食を選ぶ
お菓子やスナックは中毒性が高いため、代わりにナッツやヨーグルトなど健康的な間食を選ぶのも一つの方法です。
3）衝動をコントロールする習慣をつける
口さみしさや食欲の衝動は一時的なものです。
深呼吸や水分補給、軽い運動などでリセットし、冷静になる習慣を身につけましょう。
4）食事内容を工夫する
主食のみの単品メニュー（例：カツ丼、菓子パンなど）は避け、必ず野菜やタンパク質を加えるようにします。
「ずぼらダイエット」は、無理なく続けられることが最大の魅力です。ポイントを押さえながら、リバウンドしにくい生活習慣を身につけることで、健康的なダイエットを成功させましょう。
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