8月の月間走行距離と日数を集計してみました。
◆走行総距離：304.837km（前月は364.452km）
◆走行総時間：25時間43分02秒（前月は29時間57分07秒）
◆走行総日数：16日/31日中（前月は22日/31日中）
◆平均速度：11.9 km/h (05'03 /km)（前月は12.2 km/h (04'55 /km)）
◆1日の走行最長距離：42.195km（平均速度12.8 km/h (04'40 /km)）8/26
◆1日の最速平均速度：14.1 km/h (04'14 /km) 8/18
（10.0km 42'27 第20回夕涼みマラソン）
◆10km以上走った日数：14日/16日中（前月19日/22日中）
※第26回北海道マラソン（2012.8.26）でのゴールシーン
今月は、月並みですが「走ると暑くてからだがの疲労がなんだか抜けにくい」を実感した月でした。
また、仕事が忙しく、練習時間のメインである夜の時間帯に走ることができず、「まとめて距離を稼ごう」と思ったお盆期間中は「風邪でダウン」となってしまいました。
そして、北海道マラソンの後も、珍しく疲労が抜けず「ランオフ」となりました。
したがって、今年になって月間の走った日数では「一番少ない月」となり、距離も「300キロ」をかろうじて超えたという感じでした。
いつも書いていますが、タイム狙いのレースはあくまでも秋以降なので「8月は練習の一環」です。
だから「レースを意識した練習や調整」は基本的にはしません。
しかし、「真夏の北海道マラソンでもそこそこの走りはしたい」と思い（要は欲張りです）、いわゆる「疲労抜き」をしたので、距離は稼げませんでした。
アシックスのランニング教室で、サロマのウルトラマラソン（100キロ）の女子部門を制した片山志保さんがゲストで来られ、片山さんは優勝した時の100キロの平均速度が1kmを4分30秒で突っ走っていますが、普段の練習は「1kmを6分程度」で「長距離を走る足作り」（例：脚の毛細血管を発達させる）に徹していたそうです。
もちろん、100キロと42.195キロの走り方は違いますが、私の場合、秋・冬マラソン（42.195キロ）の目標レースペースは「1kmを4分10秒」なので、「長距離を走る足作り」という点では、「8月は無理してスピード練習をせず（暑くてからだが疲れ疲労も抜けにくいから）ゆっくりペースで距離を稼ぐ（1kmを5分半ぐらい）＆休足日も多めにとる」という練習方針でいいんだ、と片山志保さんの練習方法は非常に参考になりました。
おそらく、9月の中旬を過ぎれば、札幌は涼しくなるはずなので、いよいよ「走りやすい季節」となります。
今月の予定レースは「フルマラソンが１つ」と「ハーフマラソンが１つ」です。
ハーフマラソンは、10月のフルマラソンのスピード練習の一環になればいいな、と思っています。