ファスティングでラストスパート！
オオノ🐾ライフオーガナイザー®@miico_lp
1ヶ月で2.6kg減らすぞー！（宣言
2021年07月28日 10:55
ども
ライフオーガナイザー®オオノです。
4日目の時点でわたしこんなことつぶやいてたんですよ。
↓
ダイエット4日目 ±0kg 朝に下半身のストレッチとHIITやることにした。 「食わなきゃ痩せる」という言葉がチラホラ頭をよぎるが、あれは「捨てれば片付く」みたいな間違った成功体験。悪魔のささやき。だまされないぞ！
2021年07月31日 15:42
あれ？
結局、ファスティングしてるじゃん？
言ってること違くない？
って、セルフツッコミが入ったんでちと言語化していこう。
「食わなきゃ痩せる」＝食欲を我慢して、食べる量を減らす
今まで何度も失敗してきた考え方とやり方。
だから安易に「食べない」という方法に逃げたくなかった。
痩せたいな～と思った時、何をどうすれば痩せるのかを知りたい。
そう思った。
約1ヶ月ダイエットしてきて学んだの、
- 消費カロリー＞摂取カロリーになると痩せる
- 消費カロリーには運動や活動以外に、基礎代謝がある
- 基礎代謝TOP３は、筋肉＜脳＜肝臓
- 筋肉量を増やし、内臓の働きを良くすると基礎代謝が増える
- 筋肉を維持＆増やすにはたんぱく質が必要
- １日で必要なたんぱく質は、 体重1kgあたり1g程度
- 筋トレする場合は、さらに倍
- 他にも脂質・糖質・ビタミン・ミネラルといった栄養が大事
などなど。
これらをふまえてダイエットすると、「しっかり食べる」ことが必要になってくるってこと。
消費カロリー＞摂取カロリーを守りつつ、体に必要な栄養から食べていくと、お菓子食べる余裕がない＼(^o^)／
こんなに食べなきゃいけないの？？？？
って思いましたもん（笑）
たんぱく質を体重1kgあたり1.3g程度とって、食物繊維（糖質）をとって、脂質も適度に摂取して……。
すぐお腹いっぱいになるんで、1日３～６回くらいに分けて食べるくらい。
ダイエット始める時にここだけは絶対に変えないぞ！と決めてた
- 昼のパスタ
- 夜寝る前のプチおやつ
食べる回数が激減しました。
何が必要かがわかると、不要なものを捨てられる。
いやぁ、片付けと同じでしたね。
って、まだダイエット終わってないんですがｗ
コーヒーも飲まずにいこうと思っていたけど、頭痛により３時間でギブアップしたんだけど……。
目標体重まで、が、がんばる！
では、また。
～
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