もっとワクワク！船橋市（津田沼）の女性専用ソフト整体の快福屋です
いつもありがとうございます
「二の腕のお振袖がとれません！」
そうおっしゃったのは
船橋市の50代女性、Aさま。
はい。取れにくいですよね。
物を持ち上げる時などの使われる
上腕二頭筋（力こぶ💪のところ）は、
日常生活でも頻繁に使うけど、
お振袖と言われている上腕三頭筋は、
実は日常生活であまり使われないところ。
上腕三頭筋と三角筋の間に脂肪がつきやすいので、
この辺は肩も同時に鍛えないとなかなか
余分なお肉は取れにくかったりします。
昔は、ペットボトルやゴムチューブを使った
トレーニング法などを指導してたのですが、
どうも続かないんですよね。
少なくとも私は(^^;)
で、最近はちょっとした家事や仕事の合間、
トイレに行った時にでも簡単にできる方法がいいのではと思い
こんな方法をご紹介しています。
ひと言で書くと、
「両手を後ろにまっすぐひいた状態でパタパタ」
です。
腕をMAXまで後ろに伸ばしたら、
少し楽な位置に戻してから
息を吸いながら手のひらを外向きにして、
息を吐きながら手のひらを内向きに
手のひらの向きを変えていきます。
この時、肩甲骨もしっかり意識して
内側に寄せるようにして行うのがいいでしょう。
何回か繰り返したら、さっきよりも楽に
両手を後ろにひけるようになっているはずです。
この動き、
単純だけど、二の腕だけじゃなく
背中や肩にもけっこうききますよ！
調子が乗ってきたのでもう一つ。
今度は
「両手を後ろにひいて、肘の角度をキープしたまま肘下だけ交互に曲げる」
です。
両手を後ろに限界まで伸ばしたら、ちょっとゆるめたところで、
肘の角度を変えないで肘を曲げたり伸ばしたりします。
この時、肘を伸ばすときにちょっと意識して力を入れます。
肘を曲げる時は気楽に。
ペットボトルなどで負荷をかけた方が効果的だけど、
重いものを持っているイメージだけでも効果が全然違いますよ。
どちらのエクササイズも、
くれぐれも、痛いのを我慢して
無理してやらないでくださいね。
＋＋ ＋＋ ＋＋ ＋＋
筋トレが嫌いな方には(^^;)、
腕をねじると腕は細くなります。
ちょっとしたコツはあるのだけど。
体験したい方は、快福屋にお問合せくださいね。
おかげさまです。
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