夜食
朝食
昼食
サラミ白菜豆腐玉葱キムチの素炒めマヨネーズ
青梗菜玉葱昆布出汁炒めとんかつソース
蜜柑豆腐玉葱キムチの素酢醤油サラダ
わかめ蜜柑唐辛子大蒜芥子酢醤油サラダ
魚肉ソーセージ小松菜もやし豆腐中華炒め山葵梅干マヨネーズ
蜜柑わかめ玉葱大蒜山葵ポン酢サラダ
わかめサラダ豆人参牛蒡生姜山葵昆布出汁スープ
わかめサラダ豆唐辛子芥子キムチの素昆布出汁スープ
わかめ蜜柑枝豆大蒜梅干あおじそドレッシングサラダ
わかめ蜜柑サラダ豆芥子梅干ゆずドレッシングサラダ
晩食
セロリ白菜ウィンナー醤油炒めマヨネーズ
サラダ豆コーン山葵醤油スクランブルエッグ
人参サラダ豆トマトケチャップマスタードスクランブル
カニカマピーナッツ芥子とんかつソースオムレツ醤油
ウィンナー青梗菜トマトケチャップ炒めマヨネーズ
カニカマ竹輪トマトケチャップオムレツ醤油
カニカマサラダ豆マスタード味の素オムレツとんかつソース
白菜もやし枝豆トマトケチャップ味噌焼き
白菜もやしサラダ豆とんかつソースラー油焼き
サラダ豆キャベツ蒟蒻マスタードトマトケチャップ炒め
カニカマ蒟蒻和風トマトケチャップオムレツとんかつソース
白菜もやしコーンマーガリンとんかつソース焼き
白菜もやしインゲンキムチの素胡椒焼き
夜食
わかめサラダ豆竹輪生姜ポン酢和風出汁スープ
わかめサラミサラダ豆生姜芥子コンソメスープ
わかめサラダ豆白菜醤油マーガリン昆布出汁スープ
わかめサラダ豆レタス大蒜山葵昆布出汁スープ
晩食事前 晩食事後
体重 ６０・８ｋｇ 体重 ６２・７ｋｇ
体脂肪率 １３・９％ 体脂肪率 １５・８％
基礎代謝 １４１８kcal/日 基礎代謝 １４４１kcal/日
内臓脂肪レベル ６ 内臓脂肪レベル ７
筋肉量 ４９・６ｋｇ 筋肉量 ５０・５ｇ
筋肉レベル －２１ 筋肉レベル －１
骨量２・７ 骨量２・８
身長 １７３cm
平均体重 ７０ｋｇ
ブックウォーカー
伝書鳩