WEEK6も完了しました〜！

　WEEK6の課題は「疲労を回復させながら、スピード感を維持する」1週間です。

　2回の課題は、10km（スピードビルドアップ走）と10km(jog)。ペース設定はこんな感じにしました。少し甘々だったかな？

・0～2km → 目標レースペース付近（6:00/km）【2km】

・2～4km → 目標レースペースより10秒/km程度速く(5:40/km)【2km】

・4～5km → リカバリーjog(6:25/km)【1km】

・5～7km → 目標レースペース付近(6:00/km)【2km】

・7～9km → 目標レースペースより10秒/km程度速く(5:40/km)【2km】

・9～10km → 余裕があれば、上げられるところまで更にペースアップ(5:30/km)【1km】

　甘めのタイム設定でも5:40がクリア出来てません〜😅

　10kmジョギングは気楽に走れました〜❗️

　WEEK7の課題から少しハードルが上がりそうですが、何とかついていきたいと思います。

今年はナスがよく採れます〜！

　先週日曜日の収穫です。

　ピーマンはもうすぐ終わりそうですが、ナスはまだまだ収穫できそうです。

　今日は家人が車を使うので畑に行けませんが、

明日ナスの収穫と2週間前に種蒔きしたニンジンとダイコンの様子を見に行って来ます。

　先週収穫したナスは家人が麹漬けにしてるので今晩のビールのアテにしたいと思います。

東京マラソンは落選しました〜！

　昨日は東京マラソンの抽選結果発表の日でした。

　メールが届きリンク先を開いてみると〜👀

　落選していました〜😢

　神戸マラソンに続き東京マラソンも落選。

　神戸マラソンは6回申し込んで昨年一度だけ当選で、東京マラソンは3回申し込んで全て落選しています。

　そんなにハードル高いのか？

　来年冬のマラソンは、大阪マラソン（抽選待ち）に賭けるしかないですね〜❗️

　現在決まっているのは11月の福知山マラソンと12月のHonolulu marathonのみです。

　1月9日と1月30日に30k走を入れてるのに冬の本命のフルマラソンが決まってない〜！

　くじ運が悪すぎるのか、それくらい当選するのが難しい大会なのか？

　一度だけで良いので東京マラソンも走ってみたいので、来年以降も懲りずにエントリー（抽選申込）するぞ〜‼️

WEEK5も何とか完了〜！

　「ASICS Running Program」の5週目のバーチャルレース（課題）も、途中で給水タイムが入りましたが何とか終了できました。

　１本目は10kmまでは目標レースペースを意識して走り、最後の2kmはレースペースよりも速く走るビルドアップ走。

　最初の10kmは6:05/kmのペースで最後の2キロは5:50/kmに上げてみました。

　ペースをコントロールするのは難しいですね〜！

　GARMIN頼りで時々見ながら走りましたが、まだまだ自分の感覚だけでは無理ですね。

　2本目は20kmのビルドアップ走。

　最初の15キロは6:20/km、残り5キロは5:50/kmを目標に走りました〜！

　こちらもペースコントロールに苦しみました。最初の15キロは少し突っ込み過ぎた感じですが、ラスト5キロはペースアップ出来たのでまずまずですかね。

　6:20/kmとゆっくり目に設定したので、アップダウンのある幹線道路沿いを走りましたが坂がキツすぎて給水タイムは必須でしたね〜❗️

　まだ今週の課題がひとつもクリア出来てないので、明日は頑張って走ろうと思います。

今年はナスが順調に〜！

　今週日曜日に畑へナスの様子を見に行って来ました。

　今週収穫した方が良さそうなサイズ9個を収穫しました〜！

　カボチャも一個だけ収穫できました。

　ナスは先週も10個ほど収穫して来てるので、例年にないくらい順調です。

　ナスが実り始めた頃は害獣の被害やカメムシに葉っぱを食べられて瀕死の状態でしたが、枝を刈り込んでから復活しました。

　今年は秋茄子が楽しめそうです〜❗️

Week3,Week4も完了しました〜！

　「ASICS Running Program」の3週目と4週目のバーチャルレース（課題）、途中で給水やトイレタイムも入りましたが、何とか終了できました。

　3週目のアップロードを忘れるくらい、このところ仕事が忙しく走る時間を作るのに苦労しましたが、天気に恵まれ？（平日夜でも気温高すぎ😅）何とかクリアすることができました〜！

　4週目から少しずつ距離が長くなるので走る時間を作るのに苦労しそうです。

　LSDは休日の早朝から走るのが気温も低めですし、1日を有効活用できるのでいいですね❗️

お皿が出来上がった〜！

　先週、陶の郷の陶芸教室へ5月に作ったお皿を取りに行って来ました〜！

　5月に作ったお皿はこちら！

　出来上がりはこちら

　色付けは当番になった窯元さんにお任せなので仕上がりの色は自分では決められません。

　なので、あまり自分では選ばない色に仕上がって来ましたが、なかなかいい感じのお皿になりましたよ〜❗️

　今回の担当は「丹波焼 窯元 やまの」さんでした。

　その時作った家人とバンクーバーから来ていた家人の従兄弟の作品はこちら。

　またバンクーバーへ届けに行かないとね〜😆✈️

「蕎麦切 ゆる里」さんへ〜！

　昨日は丹波立杭の陶の郷へ5月に作ったお皿を引き取りに行きました。

　なかなかいい具合に仕上がってましたが詳細は次回にします。

　せっかく今田町までやって来たので昼食に「蕎麦切　ゆる里」さんで蕎麦を食べることに〜！

　12時少し前にお店に到着しましたが、少しだけ外待ちし5分ほどで入店できました。

　今回、私はセイロミニ天丼セット、家人はかき揚げ蕎麦を注文しました。

　たくさんのお客さんでしたので10分ほど待って蕎麦が運ばれて来ました〜！

　天ぷら、かき揚げともサクサクで美味しい〜！

　ミニ天丼には海老天、ちく天、かぼちゃ天、茄子天、大葉天と豪華です。

　かき揚げは小エビやオクラが入って食感も楽しめますよ！

　最後に蕎麦湯で美味しいお出汁もいただきました。

　残念だったのは「揚げそば」が売り切れてたこと。揚げそばの代わりに「蕎麦かりんとう」を買って帰りました。

　次回は「揚げそば」買って帰りたいですね〜！

Week2も無事完了〜！

　先週8/17からは1週間現場通いで炎天下でお仕事でした。

　久しぶりに1週間ぶっ通しは体力的に堪えました。

　それでもasicsランニングプログラムのバーチャルレースを2回ともクリアすることができました。

　1回目は仕事から帰って夕食の後、夜ランでウォームアップ2キロのあと1kmインターバル5本とクールダウン1キロ。インターバル間は2分で1分歩いてその後ジョグで繋ぎました。

　夜でも暑い〜！

　2回目のバーチャルレースは今朝。5時半起きで走ってきました。

　ウォームアップ2キロの後1kmx3本のスピード走に続き5キロペース走、それにクールダウン1キロ。

　ペースは4時間13分のフルマラソンペース（6:02/km）にしました。朝でも暑いのでこれでもキツく感じました〜😅

　先週はお疲れモードでバーチャルレースのみになってしまいました。

　今週は最低3回/週のペースを守りたいですね〜❗️

「ASICS Running Program」に参加しました〜！

　今年も「ASICS Running Program Road to 神戸マラソン2026」に参加しました〜！

　サブ4〜サブ4.5コース（神戸）で今週からスタートしました。

　残念ながら神戸マラソンは落選してしまったので、その次の週にある福知山マラソンを目指します。

　バーチャルレースは2回/週ですが、3回〜4回/週練習したいと思っています。

　バーチャルレースの内容はかなりキツイトレーニングも有りますが、何とかクリアできるよう頑張りたいと思います。

　第1週目のバーチャルレースは何とかクリア出来ました。