12/1（木）朝ラン６ｋｍ
お尻と右膝の痛みがきつい。
身体が動きません。
ストレッチ講座では大殿筋を鍛える運動を教えてもらいました。
臀部のほぐしと筋トレ、大切です。
12/2（金）朝ラン１２ｋｍ ＆ スイム練
9時過ぎからKさんとランへ。
西風が強いので、なるべく向かい風にならないように走りました。
けど、疲れ果ててしまって後半はほんとにしんどかった。
それとお尻の痛みで気を失いそうでした。
プールへ。
200ｍスイム、50ｍ1分×10、50ｍ55秒×3、25ｍ25秒×2、ダウン100ｍ
12/3（土）ジムラン１２ｋｍ
仕事帰りにジムへ。
ゆっくり走り始め、４ｋｍかけて㌔5分半ペースへ。
どうにか走れる程度でした。
12/4（日）ジムラン１２ｋｍ ＆ スイム練
10時からジムへ。
昨日と同様のメニュー。
走り始めは右膝が痛かったけど、最終的にはお尻が痛い。
プールへ。
500mスイム、50m40秒、100ｍスイム
400ｍ、300ｍ、200ｍ、100ｍスイム、50ｍ×２
12/5（月）バイク練４５ｋｍ ＆ ジムラン１２ｋｍ
9時からＫさんとバイク練。
冬用じゃないと走り始めめっちゃ寒い。
鳴門方面のライドです。
途中、パン屋でクリームパンと粒あんパンを買いました。
半分ずつシェア、抑えた甘さで美味しかったです。
帰りは向かい風でしんどかった。
夕方、トレッドミラン。
同メニューですが、少し慣れてきたかも。
12/6（火）休養
夜中お尻が痛くて目が覚める。
仕事帰りに整骨院で、腰とハムをしっかりほぐしてもらいました。
12/7（水）ジムラン１２ｋｍ ＆ スイム練
夕方ジムへ行きました。
今日は３ｋｍかけて㌔5分半ペースへ。
まあまあかな。
プールへ。
500ｍスイム、50ｍ×5（スイミンググローブつけて）、50ｍ1分×5、ダウン100m
12/8（木）バイク練47.8km
天気がいいので史跡公園スタートで神山～石井のJAスタンプラリーに行きました。
後半、左の座骨が数回ペダルをこぐとピリッと痛みが走りました。
座骨神経痛ですね。
臀部の筋肉？脂肪？が足りないせいか…。
10ｋｍほどがずっと座ってられないのでつらかったです。
12/9（金）ジムラン１２ｋｍ ＆ スイム練
10時からジムへ。
トレッドミルのほうが右座骨～ハムの痛みが楽なんですよね。
３ｋｍアップして㌔5分半ペースへ。
どうにか走れるレベル。
プールへ。
1000ｍスイム、50ｍ1分×10、100ｍダウン
12/10（土）ジムラン１２ｋｍ
仕事帰りにジムへ。
３ｋｍアップ後、㌔5分半ペースへ。
音楽に合わせて調子よく走ったら、腰とお尻にこたえました。
12/11（日）休養
12/12（月）ジムラン１５ｋｍ ＆ スイム練
夕方ジムへ。
天井から吊り下げられるイメージで走りました。
意外と楽に感じて１５ｋｍ走りました。
思ったよりダメージありそう。
スイム500m、50m1分×10、25ｍ30秒×4、100mダウン
12/13（火）ラン1ｋｍ+ジムラン6ｋｍ
仕事帰りにジムに行って走ろうと思ったら、服忘れてるし…。
家まで走って帰り服をとってきました。
外を走ると一気に不安定さがありました。
着替えて走ろうと思ったら、トレッドミルがいっぱいで少し自重運動。
空いたけど時間がないので、少しだけ走りました。
12/14（水）ジムラン１２ｋｍ
昼寝の後、ジムへ。
ゆっくり走り始めたけど、窓が見えないと上体がぶれる。
右ハムも痛いし、必要以上にペースは上げないようにしようっと。
ランの後、整骨院に行きましたがあんまりしてくれず残念。
12/15（木）休養
ストレッチ講座は寒くなったので、体育館内を歩くが初めにありました。
そしてほとんど筋トレ系でした。
息子と彼女がコロナ感染。
けっこう熱が出てるみたいです。
12/16（金）ジムラン１３ｋｍ ＆ スイム練
10時からジムへ。
１ｋｍアップ後㌔5分半ペースへ。
これだとまだきつい。
もう少し慣れてからがいいかなあ。
プール 500mスイム、50m1分×８、ダウン100m
その後、息子のところへハンバーグとアイスを差し入れ。
ランチ後は治療院へ。
腰とお尻、右鼠径、ふくらはぎをしっかりほぐしてもらいました。
やっぱり自費なだけあって、いい感じです。
スポーツショップで水着の値引きがあるというので行ってみました。
結局はシューズを買ったのと、Runmetrixのセンサーを借りてきました。
夜は、アスタムランドのイルミネーションへ行きました。
そうしたら、大窪寺にいたおじいさんがいる！
びっくりです。
12/17（土）ジムラン１４ｋｍ+1ｋｍ
朝一、整形外科再診。
この間の先生とは違いますが、大学の脊椎専門の先生でした。
その先生の話のほうが分かりやすかった。
Ｌ５，Ｓ間の椎間板がつぶれかけて骨が当たって痛みが出てる。
椎間板は加齢によるもので治ることはない。
骨がうまくくっつけば痛みはなくなるでしょう。
生活に支障が出るなら、固定というのもある。
1つだけならそんなに問題はない。
なっとく～。
薬はリリカ（神経痛に効く）がいいのか、モービックがいいのかどっちにします？と。
どうやらモービックは純粋に痛み止めらしい。
トレッドミルで走ってるから痛みが楽なのかと思ってました。
生活はだいぶ楽になっていたので、モービックをもらいました。
薬が無くなるころにまた受診します。
10時からジムへ。
ゆっくり目にペースアップして㌔5分半のペース走。
Runmetrixセンサーを付けて走ってみました。
が使い方が間違ってたみたいで記録撮れてなかった。
アプリでスタートさせて１ｋｍだけ追加走ってみたら、それはとれてました。
どうやらアプリで起動させないとダメだったみたいです。
15時からプリウスの半年点検。
車検までまだ1年半あるけど、次の車どうします？って聞かれました。
え～、そんなの考えてないよって思いました。
納車にはまだまだ時間かかるし、未定の車が多いらしい。
とりあえず、バイクをのせたりしてるのでシエンタをすすめられました。
バイクのせるにはいいかも。
来週試乗の予約を入れてくれました。
12/18（日）休養
急遽仕事になってしまいました。
朝起きたら雪降ってるし、どうしようかと思ったけど、やすみだったの渋滞もなく通勤できてよかった。