9/19（月） スイム練
台風なので仕事帰りジムへ直行。
きてる人は少なかったです。
１５００ｍ
２５ｍ フォーム意識で5往復
手をグーでクロール 2往復
５０ｍ × ８
２５ｍ ×４ 2往復
9/20（火） 朝ラン１２ｋｍ ＆ スイム練
8時前からランへ。
北西の風が強い。
右ふくらはぎと左ハムが痛くていまいち。
その後プールへ。
２００ｍアップ
５０ｍ 1分 ×４
１００ｍ 3分 ×３
２００ｍ 4分 ×３
ダウン１００ｍ
午前中に治療院へいきました。
腰は少しマシになってる。
右膝痛と臀部の疲労改善もしてもらいました。
なかなか痛みは0になりません。
9/21（水） 朝ラン５ｋｍ ＆ スイム練
バイク練をしようと思ったけど、風が強すぎたので止めました。
最初はゆっくりめに入り、後半は意識的にペースアップ。
㌔5分も切れず…。
プールはＭ君きてました。
横で泳ぐのですが水流が強いなあ。
全然追いつけず。
２００ｍアップ
５０ｍ × ４
１００ｍ × ４
２００ｍ ×３
9/22（木） 朝ラン５ｋｍ
遅くなったので５ｋｍしか走れず。
インターバルチックに走ってみたけど全然ペース上がらず。
9/23（金） ジムラン１２ｋｍ ＆ バイク練２０ｋｍ
10時からジムへ。
㌔5分半ペースがしんどい。
とにかく省エネ、リラックスランを意識。
筋トレして終了。
栃木国体のためにバイクを送る準備をしました。
Ｋさんが手伝ってくれてなんと送れました。
お礼に道の駅くるくる鳴門へソフトクリームを食べに行きました。
それと芋とりんごのバスクチーズケーキ。
どっちも美味しかった。
夜は、3本ローラーでバイク練。（アンカーで）
なんとか乗れました。
緊張する。
9/24（土） ジムラン１２ｋｍ ＆ スイム練
9時からジムへ。
疲れてるのか、走り始めからしんどい。
㌔5分半のペース走、ラスト４ｋｍをビルドアップ。
㌔5分までは上げれず・・・。
その後プールへ。
２００ｍアップ
２００ｍ×４
５０ｍ×３
２５ｍ×２往復 3セット
夕方から治療院へいきました。
今日は1時間半もしてくれました。
少しずつ改善してる気がする。
9/25（日） 朝ラン２ｋｍ ＆ バイク通勤
コロナ検査をして、近所のコンビニまで走りました。
ジョグ程度だけ。
その後バイク通勤。
ビンディングシューズは送ってないので、坂道は避けました。
往きは９.7ｋｍ 21分39秒。
帰りはスーパーに寄ったので11.2km 26分13秒でした。
ビンディングじゃないとペダルから足が落ちるので危ないです。