9/1（木） ジョグ１ｋｍ+１ｋｍ
7時頃走りに出てみる。
ゆっくり走り始めたけど、やっぱり左臀部～ハムが痛い。
我慢して１ｋｍ走ってみたけど、無理。
しばらく歩いてみて、もう1回１ｋｍほど走ってみました。
他のところが痛くなりそうなので止めておこう。
シャワー後ストレッチ講座へ。
終了後に講師の先生に状態を説明してみた。
ハムとお尻のストレッチを教えてもらった。
とりあえずしてみよう。
9/2（金） 休養
朝一整形へ。
水曜に撮ったＭＲＩの結果を聞きに行きました。
ヘルニアの方は大丈夫そう。
Ｌ５、Ｓ間の狭窄が少し進んでいるとのこと。
腰のずっと底痛い感じはこれのせいかもね。
だったら、左臀部～ハムの痛みは使い痛めの可能性が高いかも。
臀部の痛いところにステロイド入りの注射をしてもらった。
効果があるといいなあ。
注射後なので1日は休んでとのことで、運動はやめました。
散歩とストレッチだけしておきました。
歩く分には痛くないんですけど。
9/3（土） 夕ジョグ5.5ｋｍ
朝は起きれず、車で仕事へ。
帰宅後ランへ。
やっぱり左臀部～ハムの痛みは変わらず。
注射効いてないですね。
打ったところが走って痛いところでは、なかったせいかもしれません。
痛いせいで、ストライドが伸びず内股気味になってる。
変に力が入ってるせいで肩こるし、膝もまた痛くなりそう。
つま先の方でで着地にすると少しマシ？
大幅に走りは変えないほうがいいけど、いろいろ試してみます。
9/4（日） バイク練43.5ｋｍ ＆ ジョグ4ｋｍ ＆ スイム練
ＹＴＣの練習会もあったけど、無理しそうなので自主練にしました。
７時前～スタート。
久々にスカイラインコースに行きました。
登りで腰と左ハムやや内側に痛みがあるので、無理しないように抑えて乗りました。
スカイライン頂上で少しドリンクタイム。
そんなに頑張ったつもりないけど嘔気が…。
吐きはしなかったけど何だったんだろう？
これで疲れてしまった。
最近あんまり運動出来てなかったから、乳酸がたまりやすくなってるのかも。
すぐ足がだるくなる。
海岸線を走って岡崎渡船のほうへ。
ちょうど出発ぎりぎりだったので乗れました。
あとは平地を走って帰宅。
1時間40分ほどのライドでした。
帰宅後、ランへ。
やっぱり痛みは変わらず、ストライドも伸びず。
㌔6分半くらいかなあ、これがやっと。
あ～～、やばいよね。
どうしようかなあ。
とりあえず近所を走って帰宅。
シャワーして朝ごはんを食べ、しばし休憩。
11時過ぎにプールへ。
皆さんいらっしゃいました。
２００ｍアップした後、私に合わせてインターバルしてくれました。
私は1人で、横で3人が交代で泳いでくれました。
１５０ｍ×３
２５ｍ30秒×2往復 ×２
５０ｍ55秒×３
２００ｍ×１
１００ｍダウン
あ～疲れた。
9/5（月） 朝ジョグ4ｋｍ ＆ スイム練
ストレッチと筋トレした後、走りに出ました。
夕べ鎮痛剤飲んで寝たからか、やや痛みはましっぽい。
風が強いので周回コースにしました。
㌔6分半～6分くらいペースでとぼとぼ走りでした。
走り方がおかしいのか、右膝が少し痛くなってる。
あと仕事中腰が痛かった。
少しの動きでズキって感じ。
コルセットしたほうがいいかと思うけど、暑くてつけとけれません。
夕食後にプールへ。
1レーン貸し切り状態。
1500mどれくらい泳げるのか、泳いでみました。
52～53秒ペースで通せました。
思ったより苦しくないし、インターバル効果が出てるみたい。
ダウン２００ｍして終了。
明朝は台風の影響があるかな？