8/16（火）バイク練20ｋｍ
天気が不安定なので通勤ランではなく、通勤前にバイク練しました。
6時過ぎてしまったので星越峠頂上までの往復にしました。
風はあまりなかったのでそこそこ乗れたと思います。
43分33秒のライドでした。
8/17（水）バイク練20.5ｋｍ
今朝も通勤前にバイク練しました。
山の方は路面が濡れていそうだったので平地にしました。
月見が丘～今切川沿い、距離が短かったので少しだけ遠回りして帰りました。
44分5秒のライドでした。
仕事帰りに整骨院へ行きました。
左臀部～ハムが痛いため。
座骨結節ではないところが痛いかも。
やっぱりヘルニアからの痛みか？
臀部にテーピングしてもらったけど効果あるかな？
8/18（木）休養
左臀部～ハムが痛いのは変わらず。
気のせいか左下肢後面が痺れてる？
休養にしました。
でもあんまり走ってないと筋力が落ちそう。
8/19（金）朝ラン6ｋｍ ＆ バイク練46.6ｋｍ
ゆっくりでいいので走ることにしました。
痛みは変わらず。
左足を前に出す時が左臀部～ハムが痛いです。
今は５ｋｍくらいが無難かも。
朝食後はKさんを誘ってバイク練。
鳴門方面か板野方面か迷いましたが、板野方面に行くことにしました。
ほぼ平地で少しだけアップダウンがあるくらい。
道の駅いたのでスタンプラリーのカードをもらって、いつものコース。
新しく「淡路島・四国スマホdeフォトラリー」というのをしてたので、参加することにしました。
近くでは上板のサービスエリアが地点になってるのでいきました。
下道から入ることができるんですよね。
帰りに道の駅で和三盆ソフトとコロッケをもらいました。
美味しかった～。
帰りはサイクルサイエンスに寄って、ケイデンスメーターの調節とチェーン落ちを防ぐ金具のねじ交換をしてもらいました。
少し遅くなったランチをすき家で食べ、ジムまで戻りました。
2時間4分のライドでした。
8/20（土）朝ラン5ｋｍ
起きるのが遅くなったので５ｋｍだけジョグ。
㌔6分が精一杯かなあ。
痛みは同様です。
左のふくらはぎに張りが出てきてますね～。
少し負担がかかってるみたい。
8/21（日）朝ラン7ｋｍ ＆ スイム練
雨のやみまに走りました。
蒸し暑い。
やっぱり左臀部～ハムの痛みは同様で、ペースはあがりません。
無理は禁物、着地やフォームを意識して走りました。
10時からプールへ。
２００ｍアップ
４００ｍ測ろうと思ったら、途中から人が増えて測れず。
終わるころにはいなくなったけど…。
ＫＧさん、ＫＪさん、Ｋさん来られました。
ＫＧさんは腰痛で泳がず指示のみ。
200ｍ 3分50秒×3
100ｍ 1分55秒×3 2セット
50ｍ 55秒×3 2セット
プルを足首にはさんで25ｍ40秒 5往復
プルを太腿にはさんで25ｍ40秒 手にかきを意識して4往復
25ｍ 30秒×2 2セット
25ｍ 25秒×2 2セット
ダウン100ｍ
腕パンパンになりました。