1/23(日) 休養
ロング走の影響で腰も右膝も痛い。
とにかく体がだるいのでオフにしました。
1/24(月) 11kmラン
1日休んだのでだるさは改善。
15時過ぎからランへ。
天気いいので、まだ暖かめ。
風はやや強めでした。
前半は向かい風でスピード出ない。
右膝もずっと痛いし、腰もズーンと痛いし無理はしないでおこう。
後半は追い風もあってビルドアップみたいになりました。
なので息が上がってしんどかった〜。
1/25(火) 13kmラン ＆ スイム練
夜中に右臀部と腰が痛くて目が覚める。
ゴリゴリマッサージするけどいまいち効果なし。
いつの間にか寝てたけどね。
10時ころからKさんと走りました。
ゆっくりペースでいつもと違うコース。
慣れないから体が緊張してる。
腰も右膝もやっぱり痛いのでペース上がらず。
ラスト3kmくらいでペースをあげる。
Kさんいわく、ペースが遅いと左右にフラフラして軸がぶれている。
5分半くらいになるとブレずに走れてると。
確かにそうかもしれない。
気をつけよう。
ランのあとプールへ。
500mスイム
50m片手伸ばし✕4
50mきをつけ片手伸ばし✕4
50mキャッチ✕4
ツービート200m
で終了。
ランチは久々スシロー行きました。
美味しかった😊