ブログネタ：寝るの早！何時？
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どうも 朝が苦手で 起きれない
身体がダルイ こんな症状に悩む方
多いようですね～
現役アラフォーのおばちゃんボーダー
若い頃 会社に向かう朝は まさに そんな
感じだったと 思います
休みの間 不規則な生活をすると 私達の
身体の中の「体内時計」が 狂ってしまう
そうです
そのため 朝起きが 苦手になってしまうという
現象
「体内時計」という言葉は どんな意味が
あるのでしょう
地球の1日は 24時間 それに対して
人間の1日のリズムは 25時間で
プログラム されているそうです
25時間周期を 1時間早めて 24時間に
合わせる役目をするのが 「体内時計」
なんですって
疲れたときは 早めに寝るのは 健全で
賢い選択
21時に寝ることが 早いとは感じません
早寝 早起き いいことですよね～
「体内時計」は 身体のリズムを 毎日
リセットして 1日を正常に過ごせるように
調整しているのそうです
このリセットボタンを 押す為の刺激が
太陽の光
人間の身体は 日中に活動し 夜には
睡眠をとるように プログラムされているので
規則正しい生活が 乱れて 昼と夜の
メリハリがなくなると 「体内時計」が
狂ってしまう
「体内時計」が 乱れると さまざまな
障害が 出てきてしまうようです
「体内時計」が 正確に 働くように
日ごろから 習慣づけなきゃですね
1 朝は決まった時間に
光を浴びる
寝室に朝日が当たらない部屋は 照明を
つけて明るくしたり タイマーライトで 徐々に
明るする対策を
2 昼間は なるべく外に出る
太陽が 出ているうちは 明るい所で
行動する
結果 夜の寝つきも 良くなる
3 できるだけ 人とふれあう
人と会ったり 話すことで 社会の
リズムに合わせる
こうすると 24時間の周期を 感じ
やすくなる
4 食事の時間を 規則正しくする
朝食を きちんととると 早く血糖値が
あがり 1日のリズムが 作りやすくなる
夜遅くの食事も 控える
いかがでしょう
以上のような事に 気を付けながら
生活にメリハリをつければ 質の良い
睡眠が 得られるように なるらしいです
やっぱり 24時までには 寝たいですね～
睡眠が 充分とれると 疲れも取れますよね
「体内時計」 リズムは 狂いっぱなし の
おばちゃんボーダーも 修正に向けて
少しづつ
頑張り
まーす
健康の為に 修正しなきゃね～(^O^)/