上手なコラーゲンの取り方


コラーゲンを多く含んでいる食べ物は女性でなくとも、進んで取りたいものです。
食品から摂取できるものもありますし、また錠剤などでもコラーゲンを取ることができます。
飲み物に溶かして飲む粉になっているコラーゲンもあります。
また、ドリンクになっている、そのまま飲むだけの便利なコラーゲンもあります。
今では、いろいろな形でコラーゲンを摂取することが出来ますね。


みなさんは、お肌に良いからと言って、一度に沢山のコラーゲンを取っていませんか？
コラーゲンを大量に取れば取るほどお肌が若返るわけではありません。


一度に沢山のコラーゲンを体内に入れることよりも、毎日、少しずつ続けることのほうが理想的なのです。
例えば、今日は一日、コラーゲンを含む食べ物を大量に食べて、明日、あさっては特に食べない、こんなことではだめなのです。
毎日、食べ物で摂取することが難しいのでしたら、たまには錠剤やドリンクを併用したら良いと思います。

今日はコラーゲンの多い魚、明日は特に考えてないから錠剤を飲む、このような軽い気持ちでスタートしたほうが、長続きし易いでしょう。
毎日、毎日、コラーゲンが入っている食材を買ってきて、調理していては、そのうち、疲れて三日坊主になりかねません。


そして、気をつけなければいけないこともあり、コラーゲンの多い食材はカロリーも高いということです。
牛テールや、手羽先をはじめ、肉類は高カロリーのものが多いですから、肌に良いと思って食べ続けて肥満になってしまうことも考えなければなりません。



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もちろん、毎日の食事においては、コラーゲンを取ることばかり考えず、バランスの良い食事をしたいものです。
野菜、肉、そのほかの食材もバランスよく食べて、その中でコラーゲンが取れたら理想的です。
お肌がつやつやになっても、肥満になってしまったら、元も子もありませんから。


コラーゲンの中で水に溶ける性質のものがありますから、それらはスープにすると良いでしょう。
例えば手羽先のスープを作るときに野菜をたっぷり入れれば、バランスも良いですよね。
スープまでしっかりとコラーゲンが溶け出して含まれていますから、汁も残さず食べましょうね。
体内にコラーゲンが入ってくると、新しくコラーゲンが生成される材料となります。
コラーゲンが体の中で作られるときに、他にも必要なものがあります。
それは、ビタミンC、亜鉛、そして鉄です。


スープにビタミンが取れるようにほうれん草を仕上げに入れてみてはいかがでしょう。
おかずにレモンの絞り汁を使ったサラダを添えるなど、他のおかずで工夫してみても良いかと思います。
とにかくコラーゲンだけ取っていれば良い、と言う考えはNGですから、それを忘れないようにしたいものです。


それから、コラーゲンはお肌のためだけではありません。
年と共に膝、肘の痛みが出る方もいるでしょう。
それは関節の軟骨部分が傷むのです。
コラーゲンは軟骨部分が動く際の潤滑油の働きをします。
最近では、美肌ようの錠剤だけでなく、関節のためのコラーゲン錠剤も発売されています。


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洗顔後の美容液の効果


しっかり洗顔した後、化粧水を顔になじませて水分を補給する事になりますが、スキンケアという意味ではこれだけでは不完全です。

スキンケアを完璧に行う為には、美容液の利用も大切です。

美容液は、保湿、美白などの効果を有した成分を含有している物を指します。

クリーム状、ジェル状、液状と、かなり形状は多彩ですね。

共通しているのは、化粧水の後に使用するという点です。


美容液の効果は、まず保湿という点が挙げられます。

一般的に、美容液は化粧水よりもかなり保湿効果が高く、肌に潤いを持たせる上では必須のコスメティックアイテムと言われています。

その為、できれば化粧水と美容液はセットで考えておいた方が良いでしょう。

相性もあるので、同じメーカーの物を使用するのが望ましいでしょうね。


美容液は、つける前にまず血行をよくしておいた方が効果が高まるようです。

その為、事前にマッサージをしておくと効果的ですが、その前に洗顔、化粧水を付けるなどしている場合は、既に十分な刺激を顔に与えているので、あらためてマッサージをする必要はないでしょう。

美容液を付ける際には、指の腹を使用して、ゆっくり、優しくなじませます。

目元、口元などの乾燥しやすい箇所に関しては、心持ち多めにつけて構いません。

鼻下、目頭などは、指で軽く押さえ、少し力を抜いてからなじませましょう。


美容液は様々な効果があるので、どんな成分を有しているか、どんな効果があるかという点をしっかり確認してから購入する事をオススメします。


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骨盤ダイエットの種類

骨盤ダイエットと、一口で言っても、そのやり方はいろいろあるようです。
何か参考になるものを、と思い書店へ行かれた方のなかには、骨盤ダイエットに関した書籍や雑誌、DVDなどがたくさんありすぎて、どれにしようかと悩んでしまった方もいらっしゃることと思います。

話題になっている方法を、いくつかまとめてみました。

・骨盤たたきダイエット
骨盤を叩いて締めていくことで行うダイエットです。
叩く前には、それぞれの歪みに合った「歪み矯正ポーズ」で、最初に歪みを矯正します。
ヒップアップの効果も期待できるそうです。

・骨盤回しダイエット
「骨盤ぐるぐるダイエット」とも言われています。
文字通り、骨盤を回すことで歪みを矯正し、インナーマッスルという筋肉を鍛えていきます。
一日10回程度、左右に回します。

・骨盤ヨガダイエット
ヨガのポーズの中でも、骨盤の矯正に効果のあるポーズをとっていきます。
インナーマッスルを鍛える効果もあります。

・骨盤スクワット
通常のスクワットを、骨盤の矯正に効果のある動作で行います。
このダイエットの特徴は、一日一回行うだけでよいということです。
運動が長続きしないという方にはおすすめです。

・骨盤ストレッチ体操
あらゆるスポーツの基本となるストレッチで、骨盤の歪みを矯正していきます。
激しい運動ではありませんので誰にでも始められることと、全身のリラックス効果もあります。

・骨盤フラダイエット
「ハワイアンダイエット」とも言われるフラダンスを踊ることで、楽しみながらダイエットをします。
フラダンスは有酸素運動でもありますので、運動によるダイエット効果と、骨盤矯正によるダイエット効果が得られます。



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洗顔後の化粧水の効果


化粧をする為の土台作りと言える洗顔ですが、化粧には洗顔後の皮膚を守る役割もあります。
というのも、洗顔した後の顔の皮膚は、皮脂等をキレイに洗い流した事で、保湿成分も少なくなっているために乾燥しやすいのです。

角質内の水分が蒸発すると、肌はカサカサになり、傷む原因となります。
それをフォローする為に、化粧によって肌を潤わせるのですね。


洗顔後に最初に使用する物としては、化粧水が一番一般的でしょうか。
化粧水を顔になじませることで、水分を失った顔のお肌に潤いが戻ります。
特に、ビタミンC誘導体を含んでいる化粧水が効果的と言われています。


化粧水をつける際、多くの人はコットンを使用するかと思います。
その際に注意すべき点は、刺激を強くしない事です。
少しでも水分を肌にしみこませようと強く押し付けたりする人もいるようですが、それは逆効果です。
できれば、コットンを使わずに手でなじませるのが理想です。
化粧水はあまり余分につけても効果はないので、適量をしっかりなじませるようにしましょう。


また、脂性の人は、コットンを使ったほうが良いとされています。
乾燥肌の人は、化粧水の後にクリームや美容液を使って保湿効果を高めましょう。
化粧水だけだと、より乾燥がひどくなる事があります。
スキンケアをしっかり行うという意味でも、複合して使用するのが望ましいですね。


化粧水を使う場合、夏場などはひんやりしたい為に冷やして使う人がいるようです。
また、その方が毛穴が引き締まると考えて冷やす人もいるようですが、これは肌の表面温度を下げ、血管を広げてしまい、脂性の元になるので、スキンケアの事を考えると控えた方が無難です。


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スキンケアは洗顔で始まる


洗顔はたくさんのスキンケアの中にあって、第一歩と言って良いでしょう。
毎日朝に洗顔をする人が多いですよね。
そこでまず自分の顔の状態をチェックすると共に、一日を過ごす上で自分自身をよりよく見てもらう為の、ある種儀式のような物です。
化粧の乗りも、この洗顔次第と言って良いでしょう。
いわゆる土台作りですね。


洗顔をする時には、当然洗顔料を使う事になるのですが、洗顔料は結構種類があります。
一番幅広い年齢層に利用されているのは、石鹸ですね。
年配の方の中には、普通の固形石鹸を使用している方も多いでしょう。
ただ、やはりできれば洗顔用の石鹸を使用する事をオススメします。
顔は、刺激に弱い箇所がたくさんあるので、あまり洗浄力の強い石鹸は使わないほうがいいのです。


石鹸の他には、ジェル型の洗顔料、泡型の洗顔料、あるいはパウダー状のものやフォームなどがあります。
ジェル状の物は洗浄力を弱めにしている物が多いので、顔に優しい反面、脂性の人には向いていないかもしれません。
ポンプ式の泡型の物は、泡立てずすぐに使えるので、利用しやすいですね。
フォームはチューブに入っているタイプの物です。


特徴的なのはパウダー状の洗顔料で、粉末になっているものを手のひら、あるいはネットを使って泡立てます。
この泡立ての際に粉を飛び散らせないよう、ゆっくりなじませる様に泡立てるのが上手に使うコツです。


この他、全く泡立てをしないミルクタイプの洗顔料もあります。
敏感肌の人やアトピー性皮膚炎の人のスキンケアにオススメです。






洗顔を極めよう

洗顔は、スキンケアの観点において、非常に重要な意味を持ちます。
クレンジングとセットで考えても良いでしょう。
古い化粧を落とし、新しい化粧にキレイに塗り替える為には、洗顔をしっかり行う必要があります。


洗顔の注意点は、Tゾーンをしっかり洗うという点です。
Tゾーンは脂汚れが溜まりやすいので、ここを念入りに洗わないと、化粧の邪魔になりやすい脂が残ってしまいます。
また、目元の洗浄も注意が必要です。
目の周囲は皮膚が薄く、ちょっとした刺激によってダメージを受けやすいのです。
誤ってまつ毛の毛穴に洗顔料を入れてしまうなどした場合、ものもらいの原因となる恐れもあります。
急いでいる時には特に、十分注意しておきましょう。


また、洗顔後はすぐ拭き取る事を心がけましょう。
もし放置したまましばらく経つと、角質層の水分を一緒に蒸発させてしまい、スキンケアの大敵である乾燥肌の原因になります。


洗顔で重要なのは、泡立てをしっかり行うことです。
泡タイプの洗顔料なら問題はありませんが、石鹸などの場合は十分に泡立ててから、Tゾーンを中心にじっくり力を込めずに洗いましょう。
Tゾーンをしっかり洗ったら、次は頬、口や目の周囲と洗っていきます。
眼鏡をしている人は、耳の裏などもしっかり洗っておきましょう。
泡立てやすすぎに使う水は、ぬるま湯が理想です。
熱いお湯、冷たい水はお肌にあまりよくありません。
熱過ぎず冷た過ぎず、人肌くらいの温度が理想的と言えるでしょう。



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クレンジングはスキンケアの基本～クレンジングを極めよう

お肌の手入れを行うにあたり、まず注視すべきは「クレンジング」です。
クレンジング、すなわち化粧落としは肌を傷める原因になりやすいと言われています。
化粧を落とす行為の際に傷める事もあれば、化粧を落としきれずに傷めてしまう事もありますが、いずれにせよクレンジングがしっかりできていないと、スキンケアに大きな支障をきたす事になるのです。

クレンジングは、主に4つの方法に分けられます。
ティッシュやコットンを使って落とす「ふき取り型」、クリームや乳液を使う「クリーム型」、オイルを使う「オイル型」、ジェルを利用する「ジェル型」です。
一番多いのは、おそらくコスト面で一番負担のない「ふき取り型」ではないでしょうか。
ただこの方法は、一番肌を傷めやすいとも言われています。
ふき取る際に、摩擦によって肌を傷める可能性があるからです。
特に、化粧を厚くしている人は、落とすのに相当苦労しますね。
そこで、思いきり力を入れて拭き取り、その結果肌を傷めてしまう事はよくある事です。
力を入れて吹くと、毛穴に汚れが入り込んでしまうので、さらに危険です。
シミの原因になるとも言われています。
できれば他の方法が好ましいのですが、どうしてもこの方法を、という場合は、水で濡らして行うと良いでしょう。

残りの3つは、化粧次第です。
たとえば、ファンデーションを多めに使用している場合は、クリーム、乳液は向いていません。
薄化粧の場合、オイルだと少々洗浄力が高すぎて、そのせいで肌を傷めてしまいます。
ジェルは油汚れが少し落ちにくいという性質があります。
どのタイプが自分のスキンケアのスタイルに向いているかをよく考えて使い分けましょう。







クレンジングをうまくこなせれば、スキンケアの基礎をひとつクリアしたと言えるのではないでしょうか。
というのも、クレンジングは数種類の方法があり、それぞれどの化粧に適しているという相性があるのです。
それを理解して、肌が傷つかないように、同時に汚れや化粧がしっかり落ちるようにうまくクレンジングができれば、スキンケアについてかなりの知識があるとみなされるでしょう。
後はその応用です。
お肌とどう付き合っていくかという基本的な概念は、クレンジングで学ぶ事ができるのです。

クレンジングをする場合、まずどういった化粧をしているかがポイントとなります。
部分的、ポイントメイクを施している場合は、コットンの使い方が重要です。
アイメイクにはリムーバー等を使用し、顔の外側に向けて拭き取っていきます。
ここで、力を入れすぎないように注意しましょう。
マスカラの場合は、まつ毛を挟むようにして、根元から拭き取るようにしていきます。
根元に残さないように注意が必要です。

顔全体をクレンジングする場合は、まず石鹸でしっかり手を洗います。
その後、クレンジングに使用するクリームやジェルを手にとって、まずは額と鼻に馴染ませます。
次は顎と頬ですね。バランスよく馴染ませ、そして広げていきます。
あまり一箇所に集中させないよう、全体を意識して落としていきましょう。
また、クレンジング中のマッサージは御法度です。

しばらくすると汚れが浮いてくるので、ぬるま湯で洗い流しましょう。
あまり力をこめないで、何度か優しくすすぐ事が重要です。


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まずは皮膚の構造を知ろう


若さを保つ秘訣であるスキンケアを学ぶにあたって、まず皮膚がどのような構造になっているのかという事をしっかりと知っておく事は大切なことです。

どうして皮膚は傷むのか、どうすれば皮膚の状態を保持できるのかなどという疑問は、皮膚の構造や特徴を知る事で解決できます。

つまり、皮膚のトラブルを回避したり、皮膚の状態をよりよくしたりする為には、皮膚そのものを知っておく事が重要なのです。

スキンケアにおいて、皮膚の知識はあればあるほど有利に働きます。


まず、皮膚の構造を知っておきましょう。

皮膚は、一枚の膜でできているように思われがちですが、実際には3層も重なっています。

外から順に、「表皮」、「真皮」、「皮下組織」の3つです。

このうち、スキンケアによって改善可能なのは、表皮と真皮ですね。

この2つの厚さは2mm程度。

表皮に至っては0.2mmととても薄いものです。


そして、その表皮の更に外側、身体の一番前にある皮は「角質層」と呼ばれています。

その厚さは実に0.02mmです。

ここが、身体を刺激から守るバリアの役目を果たしているのです。

つまり、角質層を丈夫にしっかりとしておけば、外からの刺激による皮膚へのダメージをかなり軽減させることができるというわけです。


皮膚の構造を覚えるにあたり、角質層はとても重要なキーワードとなってきます。

角質層をいかに守るかということが、スキンケアの第一歩と言っても差し支えないでしょう。

ちなみに、皮下組織は主に脂肪です。



素肌美人になるためのスキンケア基本事典

アンチエイジングのためのスキンケア


ここ10年～20年の間、中年層から高齢層にかけての外見は大きく様変わりしました。
昔は、40代というとかなりシワやシミなどが目立ち、50代になるとさらに老けこみ、60代では立派なおばあちゃんというのが大半の女性の加齢過程でした。


それが、1990年代以降は、完全に様変わりしています。
40代でも若々しくツヤのある肌をしており、50代でもきめ細かな肌を保ち、60代ですらチャーミングな状態を維持している方が非常に増えています。
これは、アンチエイジングが普及した結果と言えるでしょう。


どうすれば若々しさを保てるかという美の追求を各業界が全力で取り組み、それを芸能界など人に見られる仕事の人たちが実践し、それを見た一般女性が同じように取り組んだ結果、社会全体が若返ったのです。


そして、そんなアンチエイジングの代表とも言えるのが、スキンケアです。
人間が老いを感じる一番の問題は、お肌の劣化と言われています。
シワにしても、ハリにしても、ツヤにしても、お肌の状態ひとつで大きく変わるわけですから当然ですね。

お肌がツルツルの妙齢の女性を見ると、誰もがそれをうらやましく思うのではないでしょうか。


スキンケアは、いつまでも若く見られたい、若いままでいたいという女性の、あるいは男性の願望を適える為の一番重要な方法と言えます。
スキンケアがしっかりできていれば、かなり若く見られる事は間違いありません。
年齢を重ねるにつれて難しい面も出てきますが、そこを乗り越える事で他の人との差をより明確にできます。


同窓会でたくさん褒められたい人は、是非スキンケアについてしっかりと学びましょう。


佐伯チズの「手のひら」スキンケア・メイク

骨盤回しダイエットの効果






「骨盤回しダイエット」は、その名の通り、骨盤をグルグルと回すように動かして行うダイエットです。
「骨盤ぐるぐるダイエット」と呼ばれる場合もあります。

骨盤を回す運動がダイエッに最適な理由は、動かす筋肉にあります。
骨盤や股関節周りの腰の部分は、さまざまな筋肉が重なって層になっています。
そのうち、皮膚に近いところにある筋肉を浅層筋、骨格に近いところにある筋肉を深層筋といいます。
歩いたり、階段を上がったり、物を持ち上げたりという日常生活の中での動作では、主に浅層筋が使われています。
内側にある深層筋は、普段の生活ではほとんど使われていません。

深層筋は、身体の内側にあることから「インナーマッスル」とも言い、赤い色をし、脂肪を燃やす性質を持っています。
この深層筋は、鍛えることの難しい筋肉であるとともに、ここを鍛えることによって脂肪を燃焼しやすい、痩せやすい体質になります。

また、深層筋を鍛えることで、骨盤の歪みの矯正にも効果があります。

骨盤回しダイエットは、リラックスとバランスを重視して行いますので、長時間続けても疲れることがありません。
毎日少しずつでも継続して行うことで、楽しみながら、健康と美しいボディーラインを手に入れることが出来ます。

腰周りの深層筋は、骨盤を回す運動のほか、シコ踏みでも鍛えられます。
力士の足腰が、あれほどの体重を支えて、なお、安定しているのは、腰周りの深層筋が鍛えられているからというわけですね。

やせる！腰回しダイエット