おはようございます
半年かけて6kg減量しました
1ヶ月に1kgのユル減量です
一日の始まりである朝食は大事
オートミールとおからパウダーの蒸しパンを
よく作っています
電子レンジで
食べ応えがあり腹持ち良し
高タンパク低炭水化物で食物繊維豊富
下に誰でも出来るレシピ載せた
生クリームの代わりにオイコス無糖ヨーグルト
無脂肪高タンパク
トッピングはiherbで購入したもの
ちなみにトッピングのカロリー計算はしていない
クコの実を何粒〜まで計算してたらノイローゼになるわ
フリーズドライの苺やブルーベリー
カカオニブにシュレッドココナッツ
ゴジベリー(クコの実)も欠かせない
シナモンパウダーやココアパウダーかけたり
案外飽きません
ちなみにシュレッドココナッツぶっかけると
それだけで映える写真が撮れます
ジムやパーソナルにも通ってますが
当たり前だけど脂肪と筋肉は別の組織なので
筋トレしても脂肪は筋肉に変わらない
筋トレはあくまでボディメイク
有酸素運動や食事制限をプラスしないと
なかなか痩せませんでした🙄
筋肉＋脂肪でより逞しくなります
赤身の肉
は脂肪燃焼効果のある
は脂肪燃焼効果のあるカルニチンが豊富！特にラム肉
しかしとんでもない量の肉を摂取しないと
減量できる程のカルニチンは得られないとか
そんなに食べたらむしろ脂質がオーバー
個人の体質にもよると思いますが
リジンの場合は肉食期より魚食期の方が
痩せました
日本人・・・
日本人・・・
糖質制限もやりましたが保水作用が減るので
ようは脱水して体重落ちましたね
韓国チキン爆食いの日
は
は炭水化物を摂りませんが
炭水化物を摂らないと力が出ない
オートミール食も取り入れてますが
一日三食オートミールも力が出ない
若い子はともかくオバちゃんは
筋トレしないで減量すると弛む
一食は米やパスタを食べてワークアウト
マッス○グリルは楽しかったけど
同じものを一日食べるのは飽きるし
お粥系は消化が良すぎてかえってお腹がすく
そもそも食い意地が張っている
リジンには向いてなかったかな
新鮮な野菜たくさんな韓国料理は
以前より食べるように
韓国ロスもあるけど
有酸素運動はアイショッピングでもOK
アプリで見たら1万6千歩だった時も
そして・・・
たくさん寝ると痩せた
起きて活動している方が痩せる気がしたけど
実際はたっぷり寝た翌日の方が体重減ってた
子供でも作れるレンチン蒸しパン
レンチンで簡単オートミールおから蒸しパン
タッパー1個分のレシピ・オートミール 20g
・おからパウダー 10g
・ベーキングパウダー 4g(小さじ1)
・卵 1個
・豆乳 100ml
・ラカント20g(砂糖や蜂蜜でも
)
)・ココアパウダーや抹茶 4g
☆もっちりが好きな方はサイリウム 2gも
ただ入れすぎるとタッパーにくっつく
全部混ぜてタッパーに入れふんわりラップ
レンチン2〜3分⏰
最強の食べ応えと腹持ちの良さスイートコーンおから蒸しパン🥖
タッパー2個分のレシピ(上の写真×2)
・おからパウダー 40g
・スイートコーン 1缶(100g)
FPか包丁で粗めに刻む
・ベーキングパウダー 4g
・卵 1個
・アーモンドミルク 100ml
・ラカント 15g(砂糖や蜂蜜)
スイートコーンの甘みがあるので入れなくても
野菜をサンドして食事パンになります
☆もっちりが好きな方はサイリウム 2gも
混ぜてタッパーに入れふんわりラップ
レンチン2〜3分⏰
蒸しパンはレンチンしたら網などの上に
キッチンペーパーを敷いて粗熱をとります
オートミールおから蒸しパンは一食分
スイートコーンおから蒸しパンは二食分
砂糖のカロリーを除くと
一食分が約150〜200kcalくらいです
ホイップクリームの代わりにオイコスだし
最近ビフィズス菌意識してダノンBIO〜♪
ただクリーム感は激しく欠けます
朝から手間のかかる料理してたら
ダイエット続かない
プロテイン入れたプロテイン蒸しパンも
おススメです〜
ダイエット関係無いけど最近買って良かった
UNIQLO品は男女兼用のセーター
オンラインではネイビーしか残ってなく
路面店で白を買いました
