意識的な呼吸
皆さんは自分自身の呼吸にどの程度意識を向けていますか。
また、しらないうちに口をポカっと空けて呼吸していませんか。
一日のうちに一度も「深呼吸」をしない日がないでしょうか？
普段、呼吸は無意識で行われますが、
ちょっと意識して「深呼吸」をして、
新しい空気を胸から腹の底まで入れ替えてみましょう。
腹式呼吸
手の平をおなかの上に置いて、
息を吐いた時は、おなかが凹むことを確認します。
息を吸った時は、おなかが膨らむことを確認します。
そうすると、腹式呼吸が正しく行えます。
普段を胸式でしか呼吸をしていないので、
最初は難しいかもしれませんが、慣れると簡単です。
瞑想式の呼吸法
起きた後と寝る前、数回（１０回程度）行うと効果的です。
深呼吸は、すべての息を吐き出しさえすれば、
自然に息を吸うことになります。
まず、口からくもの糸を出すようなイメージで
ゆっくり（約８秒）息を吐き出します。
そして、すべての息を出し切った後、
鼻から頭の天辺にかけて息を通すイメージで
ゆっくり（約８秒）と鼻から息を吸ってください。
鼻呼吸は病気にもかかりにくくなります。
そして、息を止めて、頭のてっぺんからお腹にある丹田まで
吸った息を降ろす（約８秒）イメージをします。
吐く８秒、吸う８秒、降ろす８秒のパターンでやってみてください。
はじめての方は６秒くらいから初めてもいいですね。
口で吸う、鼻から出すは、中村天風式です。
いろんなCDでは鼻から吸い口から出すパターンもありますが、
人それぞれ、楽しみながら好きな方でやってみてください。
気軽に深呼吸ができると、生活をリラックスして過ごせます。
何か問題が目の前に起きたとき、
まず、深呼吸で、思考のスイッチを変えることを習慣にしてみてください。
息ができることは見えない空間に愛が充満しているんですから。
そして、命あることに感謝して。
人は起こることによって
心が乱されるのではなく、
起こることを
どう考えるかによって、
心が乱れるのだ。
－－－－－－－ エピクテタス