演奏前、演奏中に手指が震えてしまって演奏がうまくいかない!
練習をたくさんして臨んだ本番なのに・・・。
悔しい!
悲しい・・・・。
この震えはもう止まらないのかな・・・。
不安ですよね。
悲しい気持ちになりますよね。
演奏中の手指の震えはほんとに厄介ですね。
その震えが本番の演奏に悪影響になってしてしまうことが
一番の悩みですね。
私は本番の演奏中に手指だけでなく、足も震えてしまって
全然演奏がうまくいかなくて、本番終了後は悔しくて
悲しくて、よく泣いていました。
でも、その後、演奏のあがり症克服について学び
演奏中の震えは止められるということを知りました。
ピアノ演奏家やピアノ指導者の方々、そして演奏前の緊張に悩むすべての方に
向けて、今日はあがり症克服のための簡単な対策をシェアします。
その震えや緊張は、「完璧を求めすぎること」が原因の一つだと私は思います。
完璧を目指すことで緊張が増す理由
演奏に対する高い期待や、完璧な演奏を求める気持ちは、
非常に素晴らしいものです。
でも、そのプレッシャーが強すぎると、緊張しすぎてしまい、
結果として手指の震え、足の震えが止まらなくなってしまうんです。
完璧主義は、特に本番前に過度なストレスを生む原因となり得ます。
ハードルを下げることで得られるリラックス効果
では、どうすればこの緊張を和らげることができるのでしょうか?
その答えは、演奏の出来のハードルを下げることです。
自分に対して「完璧でなくてもいいよ」と許可することで、
プレッシャーを軽くし、集中した状態で演奏に臨むことができます。
具体的には、次のようなに気持ちを持つことが大切です。
①自分に優しくする:自分のミスや不完全さを受け入れ、
それを許す気持ちを持つこと。
このことですごく気持ちがラクになり、演奏がうまくいきます。
信じられないかもしれませんが、本当です。
(私で実証済み)
楽器を演奏する方は小さい頃からずっと研磨し続けてきて
今、演奏家として、あるいはピアノの先生になられています。
その間は自分に厳しくしながら練習されてきたと思うので
本番の自分の演奏の出来に対してものすごく厳しいですね。
でも、今はあなたは心が傷を負っている状態
(これがあがり症)なのでその傷に塩を塗る(自分に厳しくする)
は適切なことではないんですよね。
大事な友人が心に傷を負っている時にキビシイことは
言わないですよね。
ご自分を大事な友人だと思って今は優しくしてあげてくださいね。
②小さな成功を認める:完璧な演奏でなくても、小さな成功や進歩を喜ぶこと。
スモールステップで良いんですよ。
山を登る時に麓から山頂まで一気にポ~ン!とは行けないですよね。
あるいはビルの47階まで1階からエレベーターを使わない限り
行けないですよね。
1歩1歩階段を上がって、どんな小さなことでも
できたら喜んであげます。
自分のために!
例えば、前回の本番の時より、ミスが1回少なくて落ち着いて
弾けた!演奏できた!
これも立派な進歩ですよね。
小さな成功の積み重ねなんです。
③ポジティブ言葉を自分にかける:自分に対して肯定的な安心できる
言葉をかけることで、「できる!」と言う気持ちを高めること。
脳って否定語を理解できないっ聞いたことがありませんか?
なので「失敗したらどうしよう!失敗したくない」
は「失敗したらどうしよう!失敗したい」
と、脳が理解してしまうのです。
そうなると・・・・結果は・・・
考えたくない結果になってしまいます。
①②③の具体的な実践方法
具体的な方法として、以下の3つのステップを試してみてください。
- 深呼吸:まず、深くゆっくりと息を吸い込み、数秒間止めてからゆっくりと吐き出す。この簡単な呼吸法で心を落ち着けましょう。(かなり効果アリ)
- ポジティブなアファメーション:演奏前に「私は自分のベストを尽くすだけでいい」「ミスをしても大丈夫」といったポジティブな言葉を自分に言い聞かせる。
- イメージトレーニング:成功した演奏のイメージを思い浮かべ、心の中でそのシーンを再生することで、ポジティブな気持ちを引き寄せる。
まとめ
あがり症を克服するためには、心を整え、緊張の原因となる
完璧主義を緩和することが大切です。
演奏の出来のハードルを下げることで、よりリラックスした状態で本番に臨むことができます。
手指の震えに悩む方は、ぜひこの方法を試してみてくださいね。
あなたの演奏がもっと楽しく、あなたらしい演奏を楽しめるようになることを願っています。
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あがり症で演奏がうまくいかない・・。
本番で失敗ばかりで落ち込んでしまう方へ
演奏中に手指が震えてしまい、思うように演奏ができなかった経験、ありますよね。本番で失敗してしまい、自己嫌悪や落ち込みの感情に苦しんでいませんか?
失敗が怖い、恐怖に悩んでいませんか?
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20230530/16/listzfrancis/50/14/j/o0275018315291534550.jpg?caw=800)
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昨日から猛暑ですね。
私は東京都の昭島市に住んでいます。
朝からかなり暑かったです。
熱中症には皆さん気を付けて素敵な週末を
お過ごしくださいね。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。