ちょーどいちねんが経過！（マジか、笑
・・・もう忘れちゃったとか言わないでさ、
とりあえず一緒に筋トレでもどーお？笑
#Lismの楽しさ追求ブログですので、
#興味がなくても先に進めばいーじゃんよ！
#と、相変わらず誘い方が下手くそ。
だが、━━━━━━━━━━━━━━
▷愛嬌でカバーするから良し！笑笑笑
（恋愛初心者を言い訳にするのはやめたの/エッヘン）
・・・ということで、改めまして・・・
\ クリスマスプレゼントのひとつだよ /
・・・・・・・・え？笑
━━━━━━━ オススメの筋トレmaai編。
【ウォーキング】とは、
下半身を整えるウォーキングエクササイズ
であり、運動不足の現代人のための
健康づくりのための歩行運動である。
血液循環、肥満防止、糖尿病予防
などの効果があるらしい。
（wikipedia参照）
つまり、ココロも身体も整うわよ！←
#たぶんね、たぶん。笑
・ココロのデトックスに最適
・モテる。←やっぱり、コレ大事！爆
と、書いてあった。
#絶対maaiさんも、後半狙いでしょ？笑
・・・真のオススメはこっちだけど！
どやあああああああああああああああ
【骨盤矯正トレーニング】
（説明するからいまから一緒にやってみて？）
Let's Try. ━━━━━━━━━━━━━
① 体育座り両手裏で片足ずつ乗せる
② 仰向けになり両足をぴったんこで伸ばす
そのまま膝を引き上げて精神統一
③ アキレス腱伸ばし深めで
④ 仰向けの状態で足をぴーんと伸ばす
そのままぴーんで引き上げて停止
（さーて、準備運動は終了。本番いくよ！）
⑤ ①の姿勢で足ぴーんと伸ばす
肩幅キープでつま先ぐるぐる２０回
⑥ その姿勢のまま足はぐーのポーズとする
脚首の曲げ伸ばし１０回を２セット
⑦ 横向きで寝転び上の足をお腹の前に立てる
逆の足をぴーんで上下運動２０回（左右
⑧ 仰向けカエルポーズで３０秒リラックス
⑨ カエルのまま足パカパカを３０回
⑩ 仰向けで片足ずつ地面スライド１０回
⑪ 寝たまま片足ずつ正座状態にチャレンジ
オマケに３０秒そのまま深呼吸
⑫ 仰向け膝ブリッジでお尻上げ２０回
⑬ ⑫のピーク点で体勢を１０秒キープする
⑭ ⑬の姿勢のまま片足ストレートフラッシュ
で姿勢保持を、左右１０秒ずつ実施する
⑮ その体制のまま⑨の運動を１０回
━━━━━━━━ おつかれさまでした/
#え、読むのがめんどくさいって？笑
#そこはとりあえず、努力しよーか。←え、
減量効果もあり
▷活字では正確に伝わらないコトが多いため
" 正解との答え合わせ " をするときに、
：腹筋が崩壊するほど笑います。
そーゆー筋トレ。←え、
▶︎あなたも一緒にどーですか！
#筋トレはLismを救う。
#現に毎週測定を続けられております、
#それに楽しく鍛えられるなんて
#完全に我々向けだ♡笑
━━━━━ RITZとmaai ━━━━━
#美を追求するすべての女性たちに贈る、
#いつだって美しく楽しめる術。
Lism/maai