スクワット

前回のオリンピックの記事を見た店長から一言

あんなの小学校が６年間あるの知らんって言いよる様なものやけ｡

常識やろ？と

・・・

すみません

そんな私､松本

運動しようと思い立ち始めました

スクワット

スクワットはデッドリフト･ベンチプレスと同様に

筋トレＢＩＧ３と呼ばれる代表的な筋トレです!!

効果

１.脂肪を燃焼しやすくなる

２.全身痩せが見込める

３.太ももを引き締め､スタイリッシュな体型になれる

鍛えられる主な筋肉

１.ハムストリングス、大腿四頭筋(太もも)

２.大殿筋(お尻)

３.脊柱起立筋(背中)

４.ヒラメ筋、腓腹筋(ふくらはぎ)

この事から分かるように

全身の筋肉を使う事ができる

素晴らしいトレーニングなのです

そこで皆様にも正しいスクワットのやり方を

ご紹介したいと思います!

基本姿勢

・広げる足幅は肩幅と同じ

・足先をやや外側に向ける

・背筋は丸めず真っ直ぐ伸ばす

・腕の位置は頭の後ろ､または前に突き出す

腕の反動を使ってスクワットを行うと効果が半減します。そのため､腕の位置は常に固定させるようにしましょう｡

やり方

１.基本姿勢を作る

２.息を吸いながら地面と太ももが平行になるまで上体を下げていく※この時顔を下げない

３.息を吐きながら膝が伸びきらない程度に立ち上がる

４.１～３を繰り返し行う

このスクワットの目安は 20回 ×３セット

１セット(20回)が終わるごとに30秒休みながら行うと効果的です。

トレーニングのポイント

・膝が爪先よりも前に出ないようにする

・背中は絶対に丸めない

・呼吸法をマスターする

・大腿四頭筋を意識する

このスクワットで最も重要なポイントは大腿四頭筋を意識して行うこと！上体を上げ下げする時に、大腿四頭筋の伸び縮みを感じながら行いましょう。

最初から20回 ×３セットをする必要はなく

まずはできる範囲から始め

慣れてきたら回数を増やしていきましょう!!

皆さんも是非やってみて下さい