こんにちは！
りさです♪
今回は筋トレについて
お話しします！
これは
私の親戚の70歳になる
おばちゃんの話です
あなたは
70歳のおばちゃん
と聞いて
「70歳ってもう
おばちゃんっていうより
おばあちゃんじゃない？」
って思いませんでしたか？
ふつう
そう思っちゃいますよね
あなたの親戚の
70歳くらいの人は
どんな感じでしょうか？
動きが少しゆっくり？
腰が曲がってる？
色々な人がいると思いますが
私の親戚のおばちゃんは
姪っ子、甥っ子の
私たちが驚くくらい
めっちゃくちゃ元気なんです！
というか
定年退職したあとに
5年間でマイナス10キロの
ダイエットに成功して
かなり若々しくなったんです！
えっ！？すごい！
なんで？？？
どうやって？？
って思いますよね
私は
そのおばちゃんと
年に数回会うので
そんなにビックリする
タイミングはなかったですが
親戚の集まりで
久しぶりに会った人たちは
ほんとうにビックリしました
なんなら待ち合わせ場所で
おばちゃんから声をかけるまで
みんな気付かなかった
そのくらいのレベルで
別人になっていたんです
そのおばちゃんは昔から
結構なぽっちゃり体型でしたし
ハッキリ言うと
完全に太ってる体型
だったんです
それも幼い頃かららしく
もう体質と思っていた。と
本人がいうくらい
そんな
どこにでも居そうな
ずっと太ってたおばちゃんが
65歳を過ぎてから
10キロも痩せたんです
ほんとうに
すごいですよね、、
ずっとぽっちゃりだった
しかも65歳の女性が痩せたなら
私たちも痩せられそうだし
なにより
どうやって痩せたのか
とても気になりますよね
どうやって痩せたのか
とても気になっていたので
詳しく話を聞きました
そして
おばちゃんが痩せた理由が
分かったのですが
おばちゃんが65歳すぎても
痩せられたのは
定年退職して
時間が出来て
週3でジムに通い初めたから
という
きっかけだったんです！
めちゃくちゃビックリですよね！
おばちゃんから
詳しく聞いていくと
ジムに通うにあたって
それ以前の生活から
変えたところが
３つありました！
そして
おばちゃんは
ジムで激しい運動は
一切していませんでした
ということは
今回このおばちゃんから聞いた
運動や食事の詳細と
同じように生活すれば
私たちも痩せられます
実際に
おばちゃんの周りで
おばちゃんの体験談を聞いて
同じように過ごしたら
どんどん痩せた人が
続出しているそうです
身近にこんな人がいた
私はすごくラッキーだし
今この記事を読んでいるあなたも
すごくラッキーです！！
この方法を実践して
ダイエットに成功すれば
ただ痩せるだけではなく
ちゃんと引き締まった
美しくボディラインになります
しかも一時的なものじゃなくて
習慣にしてしまえば
あなたの人生ずっと
みんなが憧れる
美しいスタイルでいられます
是非、最後まで読んで
あなたもダイエット成功の
第一歩を踏み出しましょう！
それでは
70歳で
マイナス10キロに成功した
おばちゃんが教えてくれた
誰でも痩せられる
３つのポイント
チェックしてください♪
ポイント1
筋トレ（軽い運動）は
1週間に3日にする
ポイント2
適量のタンパク質をとる
ポイント3
1日3食きちんと食べる
以上です！
意外とかんたんですよね？
私も
「えっ？これだけで痩せたの？」
と思ったので
筋トレやタンパク質について
調べてみたら
案外おばちゃんが
無意識で守っていた
このポイントが
ダイエット成功のための
理にかなっていました
※
何より
正しい知識をつけて
継続することが大切ですね
まず
筋トレや運動をする頻度を
週３にしている点については
筋肉は使ったら
きちんと休憩させる必要が
あるからです
そもそも毎日の筋トレは
あまりおすすめされていません！
例えば
軽い運動でも
普段運動不足の人だと
筋肉痛になったりしますよね
そういった時は
しっかり回復するまで待つことで
筋肉が修復されて
かつ以前より
増えている状態になります
代謝をアップさせて
痩せやすい体をつくったり
引き締まった体を目指すには
週3回くらいの
お家トレーニングで
充分です
そして
ポイント2と3は
関係が深いのですが
筋肉をつけるには
カロリーやタンパク質が
必要です
※
カロリーオーバーした分
動かないと脂肪になるので
食べすぎたと思う日こそ
筋トレや運動をして
筋肉になるエネルギーとして
使ってあげると良いです！
また、タンパク質は
一度に一気にとっても
全てを吸収できないので
１日3食にして
その都度タンパク質をとることも
大切になります
⭐︎タンパク質については
【001】でも書いているのですが
動物性タンパク質と
植物性タンパク質の2種類があり
筋トレや運動をする場合も
1:1くらいのバランスでとることが
理想的です
お肉やお魚、卵
大豆製品などを組み合わせて
運動する日は１日60g、
普段は１日50gのタンパク質を
目安にしましょう！
引用
※
ジョギングや散歩などの
有酸素運動って
ダイエットしはじめの人が
手軽にはじめられますが
長時間すると
筋肉が減ってしまう原因になるので
1日20分くらいで充分です♪
無理せずに続けられることを
しっかり続けることが
ダイエット成功の秘訣だと
おばちゃんの話を聞いて
強く感じました！
※
ちなみに
おばちゃんは
週3のジムでは
✔️ストレッチ30分
✔️ヨガ1時間
✔️ウォーキング30分
こなしているそうです！
そしてご飯は全部自炊です♪
今おばちゃんは1ミリも
背中曲がってないし
とってもパワフルです！
あなたも
ちょっとしたことを積み重ねて
男性が思わず
目で追っちゃうような
カラダを
手に入れましょう！
次のご飯では
タンパク質を意識して
食べてみてくださいね♪
最後まで読んでくれて
ありがとうございます♪
いいね！やコメントもらえると
嬉しいです♪
それでは
また次回の記事を
お楽しみに〜♡