一般社団法人体力メンテナンス協会
認定 指導士養成講師@大阪・奈良
産前産後ケアLISA PARK
理学療法士 Lisaです。
妊娠中のみなさま！
ご体調はいかがですか？
おなかの中の
毎日のあかちゃんのご成長が
とても楽しみですね。
５月となり、
過ごしやすい気候になりました❤︎
今日は
陣痛を短縮させたい！
妊娠中の過ごし方を
お伝えしたいと思います。
キーは、運動にあるようです。
妊娠中に、
特に体調不良が認められなければ
ウォーキングは
行ないやすい運動の1つですね！
妊娠中に
★ウォーキング
ストレッチング
骨盤底筋体操 の３種
もしくは
★ウォーキング
「ストレッチングか
骨盤底筋体操のどちらか」の２種を
行なっていると、
初産婦さんは
分娩第１期の所要時間が
短縮する傾向にあるそうです！
「分娩第１期」というのは、
陣痛が始まってから、
子宮口が
完全に(10cm)開くまでの期間のことです。
陣痛で苦しむ時間が短縮されるって
とても嬉しくないですかー？
私は第一子の陣痛時、
分娩第１期に「おなか痛い〜」と苦しんだものの、
助産師さんの内診によるチェックのたびに
「まだ全然開いていないよー」と言われて
「まだこの痛みが続くのかぁ涙」と
逃げ出したくなったものです(*⁰▿⁰*)
妊娠中の運動が足りなかったのでしょうね。。。
分娩第1期が短縮されれば、
産後の疲労を軽減することができて
あかちゃんのお世話をすることも
楽になるかもしれません。
「もう陣痛が嫌だ！」
「出産＝しんどい！」
というイメージが
軽減されて、
少子化をストップ！
することができるかもしれません。
素晴らしいことですよね。
妊婦のみなさま。
医師による運動制限のない方に限りますが、
体調の良い方は
以下のことを実践してみましょう。
①無理のない範囲で
気晴らしにウォーキングを行ないましょう。
妊婦さんの基本的な運動はウォーキングですね！
痛みが出たら、無理は禁物です。
②気持ちのいい範囲でストレッチングを行ないましょう。
腰痛・肩こりの予防改善にも繋がります。
楽な呼吸を続けながら、リラックスした気分で取り組みましょう。
痛みが出るようなストレッチングはやめておきましょうね。
③専門家の指導の下、骨盤底筋体操を行ないましょう。
尿もれや痔の予防改善になります。
膣周囲の血流を促して、出産の準備をすることができます。
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オンラインにて「骨盤底筋トレーニング」を実施しています。
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お子さまと一心同体でいられる
貴重な10ヶ月間の妊娠生活を
楽しく快適にお過ごしいただけますように。
最後までお読みいただき
ありがとうございました。
参考文献
儀間繼子,仲村美津枝,大嶺ふじ子,玉城陽子,宮城万里子.妊娠中の運動が分娩に及ぼす影響.母性衛生 = Japanese Lournal of Maternal Health 47(2), 358-364, 2006-07-01日本母性衛生学会