こんにちは！
「ビタミンCを意識して摂りたいけど、毎日フルーツや野菜を用意するのは大変…」
「最近、外食やコンビニごはんばかり…」
そんな方も多いのではないでしょうか？
でも実は、
コンビニでもビタミンCは手軽に摂れます！
今回は、普段よく利用するコンビニで買える、ビタミンCを摂りやすい食べ物・飲み物10選をご紹介します。
「今日ちょっと野菜や果物が足りてないかも…」
という日に、ぜひ参考にしてみてください！
そもそもビタミンCって？
ビタミンCは「水溶性ビタミン」のひとつ。
皮膚や血管などに存在するコラーゲンをつくるために必要な栄養素で、抗酸化作用を持つことでも知られています。
「美容のビタミン」というイメージが強いかもしれませんが、毎日の健康を考えるうえでも大切な栄養素です。
そして覚えておきたいのが、
人間は体内でビタミンCをつくることができない
ということ。
だからこそ、普段の食事などから摂取する必要があります。
では早速、コンビニで探してみましょう！
コンビニで買える！ビタミンCを摂りやすいもの7選
① キウイフルーツ🥝
まずおすすめなのがキウイフルーツ。
キウイはビタミンCを含む代表的な果物のひとつです。
コンビニによっては、カットフルーツや冷凍フルーツとして販売されていることも。
朝食はもちろん、
「ちょっと甘いもの食べたいな」
というときのおやつ代わりにもおすすめです！
② いちご🍓
いちごにもビタミンCが含まれています。
季節によっては、コンビニでもいちごやカットフルーツを見かけることがあります。
そのまま食べてもいいですし、ヨーグルトと一緒に食べるのも◎。
デザート感覚でビタミンCを摂れるのが嬉しいですね。
③ オレンジ・みかん🍊
ビタミンCと聞くと、やっぱり柑橘類！
オレンジやみかんにもビタミンCが含まれています。
コンビニでは、生の果物だけでなくカットフルーツや冷凍フルーツとして売られていることもあります。
いつものスイーツを、
「今日はフルーツにしてみよう！」
と変えるだけでもOK。
小さな選択から始めてみましょう。
④ ブロッコリー入りサラダ🥦
ビタミンCは果物だけではありません。
ブロッコリーもビタミンCを含む野菜です。
最近のコンビニには、
・ブロッコリーサラダ
・チキン＆ブロッコリー
・温野菜
・ブロッコリー入りのお惣菜
など、かなり種類があります。
おにぎりやお弁当だけで終わらせず、
ブロッコリーを「＋1品」！
これなら簡単に始められます。
⑤ パプリカ入りサラダ🫑
意外とおすすめなのがパプリカ。
特に赤や黄色のパプリカは、ビタミンCを多く含む野菜です。
コンビニでサラダを選ぶときは、レタスだけのものではなく、
ブロッコリーやパプリカなど、いろいろな野菜が入っているもの
を選んでみるのもおすすめです。
見た目もカラフルで、食事がちょっと楽しくなります！
⑥ じゃがいも🥔
「じゃがいもにビタミンC？」
と思った方もいるかもしれません。
実は、じゃがいもにもビタミンCが含まれています。
じゃがいものビタミンCは、でんぷんに守られているため、調理による損失が比較的少ないとされています。
コンビニなら、じゃがいも入りのスープや温野菜、お惣菜などをチェックしてみてください。
ただし！
「じゃあポテチでビタミンC摂ろう！」
という話ではありません（笑）
脂質や塩分なども含め、食事全体のバランスを意識しましょう。
⑦ 100％果汁ジュース🍊
「フルーツを食べる時間すらない！」
そんな忙しい日に取り入れやすいのが、果汁100％ジュース。
オレンジやグレープフルーツなどの商品は、コンビニでも手軽に購入できます。
ただし、果汁100％ジュースでも糖質は含まれています。
健康に良さそうだからと大量に飲むのではなく、量を意識して取り入れましょう。
また、商品によって栄養成分は違うので、パッケージの表示をチェックしてみてくださいね。
迷ったら「いつものコンビニ飯＋1品」でOK！
健康的な食生活と聞くと、
「毎日自炊しないと…」
「もっと野菜を食べないと…」
と、ちょっとハードルが高く感じてしまいますよね。
でも、最初から完璧じゃなくても大丈夫です。
たとえば、
おにぎり＋ブロッコリーサラダ
サンドイッチ＋キウイ
お弁当＋カットフルーツ
こんな感じで、
いつもの食事に「＋1品」
から始めてみてください。
100点の食生活を数日だけ頑張るより、無理なく続けられる習慣をつくることが大切です。
コンビニだって、選び方次第！
「コンビニ飯＝不健康」
と思っている方もいるかもしれません。
でも今のコンビニには、野菜、果物、魚、肉、卵、乳製品など、本当にいろいろな食品があります。
大切なのは、
「コンビニを使うかどうか」ではなく、「コンビニで何を選ぶか」。
忙しい日はコンビニも上手に活用する。
そして、できる範囲で野菜や果物をプラスする。
それくらいから始めてみるのがおすすめです。
食事で足りない日は「補う」という選択肢も
私たち東京サプリメントラボは、サプリメントメーカーですが、
まず大切にしてほしいのは毎日の食生活です。
サプリメントの「Supplement」には、「補う」という意味があります。
サプリメントは食事の代わりではありません。
まずは毎日の食事を大切にする。
そのうえで、
「今日は外食ばかりだった」
「忙しくて野菜や果物を食べられなかった」
「毎日きちんと栄養を考えるのは難しい」
そんなときに、足りない栄養をサプリメントで補う。
無理なく自分の生活に合わせて続けていくことが、健康習慣を長続きさせるコツだと私たちは考えています。
毎日のビタミンC習慣に「LIPO PLUS」
東京サプリメントラボでは、毎日のビタミンC習慣を手軽に続けたい方に向けて、リポソームビタミンCサプリメント「LIPO PLUS（リポプラス）」を開発しています。
忙しい日も。
外食が続いた日も。
旅行の日も。
食生活を大切にしながら、足りない栄養を手軽に補う。
毎日の健康と美容に、新しいビタミンC習慣を。
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※本記事は一般的な栄養情報の提供を目的としており、特定の疾病の診断・治療・予防を目的とするものではありません。食品・飲料に含まれる栄養成分は商品によって異なります。購入時には各商品の表示をご確認ください。
【参考】
いちご｜ローソン公式サイト コンビニエンスストア「ローソン」の公式ウェブサイト。店舗/ATM検索、新商品紹介、各種店舗でのサービスや活用方法などのご紹 www.lawson.co.jp
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