ビタミンCって1日どれくらい摂ればいい？100mg？それとも1,000mg？
こんにちは！東京サプリメントラボです🍋美容や健康のために、「毎日ビタミンCを摂っています！」という方も多いと思います。でも、ここで一つ質問です。ビタミンCって、1日にどれくらい摂ればいいか知っていますか？100mg？500mg？それとも1,000mg？今回は意外と知らない、「ビタミンCの1日の摂取量」について、わかりやすくご紹介します！ビタミンCの推奨量は1日100mg厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2025年版）」では、15歳以上の男女のビタミンC推奨量は、原則として1日100mgとされています。成人の場合は、・推定平均必要量：80mg/日・推奨量：100mg/日がひとつの目安です。ビタミンCは、✔ コラーゲンの生成に関わる✔ 抗酸化作用を持つ✔ 皮膚や血管などの健康維持に関わるなど、私たちの身体に欠かせない栄養素です。しかも、人間はビタミンCを体内で作ることができません。だからこそ、毎日の食事などから摂ることが大切なんです。ビタミンCが不足するとどうなる？ビタミンCの深刻な不足によって起こる病気として、「壊血病（かいけつびょう）」があります。ビタミンCが著しく不足すると、コラーゲンの生成などに影響し、血管や組織が弱くなることで出血などの症状が現れることがあります。ただし、「100mg＝壊血病にならないための最低量」というわけではありません。厚生労働省が示している現在の基準は、良好なビタミンCの栄養状態を維持する観点から設定されています。まずは、1日100mgが健康維持のひとつの基準と覚えておくとわかりやすいと思います！じゃあ、美容を意識するなら何mg？ここからが気になるところ。「美容目的でも100mgでいいの？」と思いませんか？ビタミンCはコラーゲンの生成に必要な栄養素で、抗酸化作用を持つことから、美容を意識する方からも注目されています✨美容や健康を意識して、1日1,000mg前後など、推奨量より多くのビタミンCを取り入れている方もいます。ただし！ここは勘違いしないようにしたいポイントです。「美容のためには必ず1,000mg以上必要」という公的な基準があるわけではありません。100mgと1,000mgでは、そもそも考えている「目的」が違います。ざっくり整理すると、100mg→ 国が示している1日の推奨量1,000mg前後→ 美容や健康を意識する人が積極的な摂取量として検討することがある量という違いです。「多ければ多いほどいい！」ではなく、自分の目的や食生活に合わせて考えることが大切です。じゃあ1,000mgを一気に摂ればいい？ここも重要です！ビタミンCは水溶性ビタミンです。一度にたくさん摂取したからといって、そのすべてが同じ割合で身体に吸収・利用されるわけではありません。摂取量が増えるにつれて吸収率は低下し、余った分は尿として排泄されます。つまり、「とにかく一気にたくさん摂ればOK！」というわけではないんです。だからこそ、朝・昼・夜の食事などからこまめに摂るなど、「どのくらい摂るか」だけでなく「どう摂るか」も意識してみましょう。ビタミンCを上手に摂る3つのポイントでは、毎日の生活ではどうすればいいのでしょうか？ポイントはシンプルです！① 毎日継続して摂るビタミンCは、「昨日たくさん摂ったから今日はゼロでOK！」というものではありません。毎日の食生活の中で、継続的に取り入れることを意識しましょう。② まずは食事からビタミンCは、🍋 レモン🥝 キウイ🍓 いちご🥦 ブロッコリー🫑 パプリカ🥔 じゃがいもなど、身近な食品にも含まれています。まずは野菜や果物などを取り入れ、バランスのいい食事を心がけることが基本です。③ 足りないときはサプリメントも活用とはいえ、毎日食事だけで摂取量を管理するのは意外と大変ですよね。仕事が忙しかったり、外食が続いたりすることもあります。そんなときは、食生活を基本にしながら、足りない分をサプリメントで補うという方法もあります。「何mg摂るか」だけでなく「どう摂るか」ビタミンCについて調べると、「1日何mg？」「1,000mgは多い？」と、どうしても「量」に注目してしまいます。でも、もう一つ知ってほしいのが、ビタミンCを「どんな形で摂るか」ということ。そこで注目されているのが、「リポソームビタミンC」です。リポソームビタミンCって何？「リポソーム」という言葉。最近、美容や健康に興味がある方なら、一度は聞いたことがあるかもしれません。リポソームとは、リン脂質などによって作られた、とても小さなカプセル状の構造のこと。その中にビタミンCを閉じ込めたものが、「リポソームビタミンC」です。通常のビタミンCとは異なる吸収特性を持たせることを目的として開発されています。つまり、ビタミンCを選ぶときは、「何mg入っている？」だけではなく、「どんな形のビタミンC？」という視点も持ってみてください✨▼ おすすめのリポソームビタミンCAmazon | リポソームビタミンC 粉末 1500mg 30包 スティック 個包装 日本製 LIPO PLUS リポプラス レモン味 美容 インナーケア | ＬＩＰＯ ＰＬＵＳ | ビタミンCリポソームビタミンC 粉末 1500mg 30包 スティック 個包装 日本製 LIPO PLUS リポプラス レモン味 美容 インナーケアがビタミンCストアでいつでもお買い得。当日お急ぎ便対象商品は、当日お届け可能です。アマゾン配送商品は、通常配送無料（一部除く）。amzn.asia毎日のビタミンC習慣に「LIPO PLUS」東京サプリメントラボでは、吸収率にこだわったリポソームビタミンC「LIPO PLUS（リポプラス）」を開発しています🍋美容や健康のために毎日摂るものだからこそ、単純なビタミンCの「量」だけではなく、リポソーム加工による吸収率にもこだわりました。1包ずつの個包装なので、そのまま飲んだり、お水に混ぜたり、ヨーグルトに混ぜたり。毎日の生活にも取り入れやすくなっています。「ビタミンCを毎日の習慣にしたい」「美容のためにインナーケアを始めたい」「せっかく摂るなら、吸収にもこだわりたい」そんな方は、ぜひチェックしてみてください✨▼ LIPO PLUSの詳細はこちらまとめ今回のポイントをまとめると、ビタミンCの推奨量は1日100mg。ただし、美容や健康を意識する人の中には、より多くの量を積極的に取り入れる考え方もあります。大切なのは、「多ければ多いほどいい」と考えないこと。そして、「何mg摂るか」だけでなく「どう摂るか」。毎日の食生活を基本にしながら、自分の目的に合わせてビタミンCを上手に取り入れていきましょう🍋最後までお読みいただき、ありがとうございました！
