先日この雑誌買いました。
- ランナーズ 2011年 11月号 [雑誌]/著者不明
- ￥780
- Amazon.co.jp
もう何日も前のことやけどね。
女性が楽しそうに走っている写真ばっかり
表紙にしよってからに・・・。
ついつい惹かれてしまう・・・って。
ちゃいますちゃいます。
いっそ・・・
その辺のおっちゃん使って上げて（笑）。
女性の左ぐらいに縦書きで書かれている、
フルマラソンに効果がある「走り込み」術
これが気になりましてね。
立ち読みしていたら・・・
気になることがちょいちょいありまして。。。
体得するために買いました。
体得だなんてなんだか大袈裟。
グリコーゲンってのがけっこうポイントな感じですね。
グリ高原・・・
グリコ減？
脂肪を効率よく使える体質に変えるとか・・・
体内のグリコーゲン貯蔵容量が増えるとか・・・
とりあえず、
「ロング走の距離を延ばすことが最優先」ってところは、
意識して取り組んでやってみた。
ただただ距離を延ばすって訳じゃなく・・・
週３回走るなら、
月曜日１０km
木曜日１０ｋｍ
土曜日１５ｋｍ
走っていたのなら、
月曜日、木曜日はそのままで、
土曜日の１５ｋｍを２０ｋｍに変えるとか。
そんな感じ。
ロング層の距離を延ばし、
強い「刺激」を入れることだそうな。
そして
走る頻度を増やして「刺激」の回数を増やす
ことも重要だと。
ってことで・・・
今まで週1になっていたランニングを、
平日に盛り込んだりするようにし始めたんですよね。
次に気になっている記事としては、
「2日間で４２ｋｍ走破に挑戦」。
１日２１ｋｍやから、
これなら土日で出来そうですよね。
これをレース前に１度行うだけでも
体内のグリコーゲン貯蔵容量が増えるとか。
２日間で４２ｋｍって言う訳やから、
平日１０ｋｍ、
土日のどちらかで３２ｋｍ走れば
ええ訳か。
さっそくこの土日でやってみようと
思ったら雨の予報ですが（笑）。
体内に貯蔵されたグリコーゲンを
ほぼ枯渇させることができるそうな。
一度に枯渇に近い状態を経験しておくと、
次に蓄えた時に容量が増える特徴があるそうな。。。。。
土日晴れてくれー・・・
俺が走っている時で良いから・・・
（どんな天気やっ！）
この土日は、意外とやらんといかんことが
多い。
とりあえず・・・
私的なことでは、
フルマラソン完走を記念しまして・・・
アウターでも買いますか。。。
この冬をこの１着で乗り越える！って言う。。。
先日見かけたやつ・・・
まだあるんかなー。
１６日以降にしたい気もするが・・・。
