こんにちは、奥田優子です。
今回は
「変わりたいのに変われない...
そんな自分を否定しなくていい理由」
というテーマでお伝えします。
「このままじゃ嫌だ」
「本当はもっと変わりたい」
そう思っているのに
気づけば今日もスマホを見て
甘いものを食べて
なんとなく一日が終わっていく…
そして夜に、
「また何もできなかった…」
「私って意志が弱いな」
と、自分を責めてしまう
もし今、そんな状態にいるなら
今回はまずこれだけ知ってほしいと思います
あなたが変われないのは
怠けているからでも
根性がないからでもありません
ほぼ確実に
『脳の仕様にハマっているだけ』
なんですね。
こんな有名な実験があります。
スーパーでジャムを
・24種類並べた日
・6種類だけ並べた日
この2日間を比べたところ
24種類の日は
「見ている人は多いのに、ほとんど買わない」
6種類の日は
「ちゃんと選んで、ちゃんと買う人が増えた」
つまり
選択肢が多いほどワクワクするけど
決められなくなる
しかも、決めたあとも満足しにくくなる
これ、完全に現代人の脳そのものです
スマホ、SNS、動画、サブスク、通販、情報。
私たちの毎日は、ほぼ常に「ジャム24種類状態」。
満たされないのは
あなたの努力不足ではないんですよね
【脳がハマる偽の快楽の正体】
この現象の中心にあるのが
ドーパミンという物質です。
ドーパミンはよく「快楽ホルモン」と言われますが
正確にはこうです
「これ、手に入るかも」
「大事そう！」
と感じた“瞬間”にだけ出るスイッチで、
・スマホの通知が光った瞬間
・ガチャでレアが出た瞬間
・コンビニで新作スイーツを見つけた瞬間
あの「おっ」という一瞬の高揚感
あれがドーパミンです
厄介なのは
一瞬しか出ないのに
めちゃくちゃ癖になるところ。
だから脳はこう考えます。
「もう一回、同じ花火を上げに行こう」
と。。
寝る前に
「ちょっとだけSNS見よう」と思って開く。
1本目の動画でクスッと笑う。
→ ドーパミンが出る
→ すぐ消える
→ もう1本
→ もう1本…
気づいたら1時間
「明日早いのに、何してるんだろ…」
この自己嫌悪、経験ありませんか
ここで重要なのは
あなたが弱いわけではないということ。
脳は、
「ドーパミンが出た行動＝正解ルート」
として記録します。
これを繰り返すと
その行動は脳内で高速道路になります
実は、脳内には「高速道路」と「獣道」があります。
イメージしてみてください。
・何度も繰り返してきた行動
→ 明るくて歩きやすい高速道路
・新しい習慣、変化
→ 草ボーボーで足元不安な獣道
仕事で疲れきっている夜、どちらを選ぶか。
ほぼ100％、高速道路です。
だから
・とりあえずスマホ
・とりあえず甘いもの
・とりあえずネットショッピング
この「とりあえず」が
どんどん強化されていっちゃう
誤解してほしくないのですが
スマホも、ゲームも、動画も、買い物も
本来は悪いものじゃないはずです。
問題になるのは
「疲れや不安をごまかすためだけに
使われ始めたとき」
なんですよね。
・仕事でしんどい
・人間関係でモヤモヤ
・将来が不安
その感情を感じないように
一瞬だけ麻酔をかける
すると脳は学びます
「これをやると、嫌な気持ちが消える」
そして、さらに高速道路が太くなる
そして、この「偽の快楽OS」は
あらゆるところに入り込みます。
・買い物
疲れているほど、ネットショップを開く。
カートに入れている瞬間がピーク。
数日後には存在を忘れる。
・食べ物
「今日も頑張ったから」と甘いもの。
でも満足感は長続きしない。
・人間関係
「すごいですね」と言われた瞬間だけ元気になる。
反応がないと、自分の価値がゼロに感じる。
どれも、ドーパミン高速道路が走っている
状態です
ここで、あなたの日常を少し
振り返ってみてください
・スマホ
・買い物
・食べ物
・褒められ待ち
この中で
一番「高速道路感」が強いのはどれですか
そこが、あなたの脳が今いちばん
「偽の快楽」にエネルギーを使っている場所です
そしてそれに気づけた時点で、
あなたはもう一歩、抜け出し始めています。
変われない自分を責める必要はありません
必要なのは、
「自分の脳で何が起きているかをまず知ること」
です。
変われない自分をいつも責めてしまう...
そんなときは
ぜひ参考にしてみてほしいです
今回は以上です。
最後までご覧いただき
ありがとうございました
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