こんにちは、奥田優子です。
今回は
「私には無理…と思ったときの
セルフイメージの効果的な書き換え方」
というテーマでお伝えします。
「どうせ私には無理」
「私なんて成功できるタイプじゃない」
「やっても無駄かもしれない」
そんなふうに思ってしまうこと、
ありませんか
実は、この“セルフイメージ”こそが、
人生を動かす大きな鍵
で、、多くの人は、このセルフイメージを
「自分の本質」だと思い込んでいます。
本当にそうでしょうか
実は
セルフイメージとは、
『自己認識の”記憶”であって
“事実”ではない』
のです
私たちが
「自分はこういう人間だ」
と思っているイメージは、
生まれ持った性質ではなく
過去の体験や誰かの言葉から
無意識に作られた
“記憶ベースの自己像”に過ぎません
たとえば、
・子どもの頃に親に「あなたは不器用ね」と言われた
・チャレンジしたことに失敗して恥をかいた
・周りの人と比べられて劣等感を抱いた
こうした“記憶”が積み重なると
「私にはできない」
「挑戦してもどうせ失敗する」
という“思い込み”に変わり
それがセルフイメージになっていく。
つまり
セルフイメージとは、
「過去の産物であって、
未来を決めるものではない」
ということですね。
でも実際には
私たちの行動は、
セルフイメージに強く影響されているので
「私はできる」と思っている人は
チャンスに飛び込むけど、
「どうせ無理」と思っている人は
行動すら起こしません
だからこそ、自分の可能性を広げるには
今のセルフイメージを書き換えることが
必要不可欠になるんです
じゃあどうやって書き換えたらいいのでしょうか
ということで、
今回は、感情とノートを使った
【記憶の再編集ワーク】
をご紹介しますね
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🌱 ステップ1
・「私には無理」「できない」
と思った出来事を1つ思い出す
できるだけ具体的に
“いつ・どこで・何が起きたか”を書き出します。
🌱 ステップ2
・そのときの自分の感情をノートに書き出す
「恥ずかしい」「情けない」「怖い」「悔しい」など、、
感情を言葉にしてみてください。
🌱 ステップ3
・「そのとき、どんな意味づけをしたか？」
を問いかけて書き出す
(例)
「人前で失敗した＝私はダメな人間」
「あの人は能力あるけど私にはない」
など。
🌱 ステップ4
・その意味づけを“今の視点”で再編集する
(例)
「たった1回の失敗が私のすべてを決めるわけじゃない」
「むしろその経験があったから今の自分がある」
など、
別の視点から書き直します。
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ただポジティブな言葉を唱えるだけじゃ
セルフイメージは変わりません。
重要なのは
「感情が伴った記憶」にアクセスして
そこに新しい意味を与えること。
なぜなら、
脳は“感情を伴った記憶”を
長く保持しやすい性質があるから
です。
つまり、書き換えるときも
“感情を動かすこと”が効果を高めるわけです
「私には無理」と思う瞬間、
それは、
「過去の自分が作ったセルフイメージ」
が語っているだけ。
でも、今の自分は、
それを見つめ直す力を持っているはずです
過去がどうであれ
未来は自分の選択で変えていける。
まずは1つ、
自分に対する「思い込み」を
ノートに書き出してみてください
これを習慣にして
新しい自分のイメージを
少しづつ作っていってくださいね
今回は以上です。
最後までご覧いただき
ありがとうございました
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