こんにちは、奥田優子です。
今回は
「絶対気づくべき
あなたが集中力が続かない原因と
今すぐやるべき対策」
というテーマでお伝えします。
「本を読もうと思ったのに、気づいたらスマホを見ていた」
「仕事をしているのに、ついSNSを開いてしまう」
「やらなきゃいけないのに、なぜか集中できない」
こんな経験、
誰でもあるんじゃないでしょうか
そして多くの人はこう思います。
「自分は意志が弱いんだ」
「集中力がないダメな人間なんだ」
でもそれ
あなたのせいじゃない可能性が高いです
いや、むしろ今の社会は
あなたの集中力を奪うように作られているんです
【目の前の景色よりスマホを見てしまう理由】
私の友人Mさんが
「 いつか絶対に行きたかった憧れの場所がある」
ということで
Mさんとその場所に以前一緒に行ったことがあります
でも、その憧れの場所について
ようやく目の前にそのずっと見たかった景色が
あるにもかかわらず、、、
Mさんはずーっとスマホを触っていました
私は一瞬、え？、、となったけど、
でもこういうこと
私自身もあるかもって思ったんです。
多くの人は結構似たようなことしてますよね。
・旅行先の絶景を前にSNSをチェック
・家族との大事な時間でもスマホを見る
・お風呂の中でコメント返信
、、とか
まあそんなのはあたり前ですね。
本当は大事な時間なのに
ついスマホを開いてしまう。
それを「意志が弱い」で片づけるのは、
少し違うのかもしれません
【あなたの集中力は奪われている】
現代のインターネットは
ある前提で作られていますよね。
それは
「ユーザーをできるだけ長く画面に留める」
ということ。
理由はシンプルで
長く見てもらうほど、お金になるからですが、、
つまり企業にとっては
「あなたがスマホを長く見るほど儲かる」
という構造になっています。
だからこそ
世界中の優秀なエンジニアが
「どうすれば人がスマホをやめられなくなるか」
を本気で研究しているし、
実際、そういった仕組みで
私たちは無意識に多くの情報を浴びせられています
【無限スクロールという恐ろしい発明】
今では当たり前になっている機能があります。
それは、無限スクロール
SNSで下にスワイプすると
永遠に投稿が出てくる。
昔のネットは違いましたよね。
「1ページ見終わったら次のページへ」
つまり
やめるタイミングがあった。
でも無限スクロールには
それがない。
終わりがない。。。
気づいたら
30分、1時間と時間が消えているなんて普通のこと。
ある研究者はこう計算しています。
この機能によって、毎日
20万人分の人生の時間が消費されている。と。
それほど大きな影響を与えているわけで
冷静に考えたらめちゃ怖いですよね
【SNSが中毒になる本当の理由】
ということで、
SNSがやめられないのは
「意思が弱いから」ではないことも
分かると思います。
人間の脳の仕組みを
うまく利用しているからです。
さらにいうと、、
たとえば投稿すると
・いいね
・コメント
・通知
が来ますよね。
これが起きると
脳ではドーパミン（快楽物質）が出ます
しかもSNSの怖いところは
その報酬がすぐ来ること。
投稿
↓
数秒後
↓
いいね
このスピードに慣れると
現実の世界が遅すぎてつまらなくなる。
仕事の成果なんて
数秒では返ってきませんよね。
だから私たちの脳は
「SNSのほうが楽しい」
と学習してしまう。。
そして、実はもう一つ
集中力を壊すものがあります。
それが
「マルチタスク」
です。
多くの人はこう思っています。
「自分はマルチタスクができる」と
でも研究では
「人間は同時に複雑な作業はできない」
といわれています。
実際にやっているのは
高速で切り替えているだけ。
そしてそのたびに
脳は再起動のような作業をします。
これをスイッチコストと言います。
たとえば
仕事
↓
LINE通知
↓
返信
↓
仕事に戻る
この時、脳は
「さっき何やってたっけ？」
と状態を作り直す必要があります。
その結果、ある研究では
「メールや電話で中断される環境では
IQが10ポイント下がる」
という結果も出ています
つまり
集中できないのは能力ではなく環境の問題
ということなんですよね
【じゃあどうすればいい？】
ここまで読むと
「もうどうしようもないじゃん…」
と感じますよね
でも対策はあります
ポイントはシンプル。
それは、
『意志じゃなく環境を変えること』
です。
たとえば
①通知を切る
通知は集中力破壊装置です。
本当に必要なもの以外はオフ。
②スマホを物理的に遠ざける
手の届く場所にあると
脳は必ず気になります。
③「スマホを見ない時間」を作る
読書・仕事・家族時間など
意識して区切る。
マルチタスクをやめるだけで
集中力はかなり戻ります
【集中できないのは能力不足じゃない】
最後にもう一度言いますが
集中できないのは
あなたの意志が弱いからではありません
あなたの集中力は
・SNS
・通知
・アルゴリズム
・無限スクロール
・マルチタスク
などなど、、
こうした仕組みによって
少しずつ奪われています
これはもうどうにもできません
だからこそ大切なのは
「自分を責めること」
ではなく
「環境を整えること」
です。
もし最近
「集中できない…」
と悩んでいたなら、
それはあなたの能力の問題ではなく
時代の問題かもしれません。
だからまずは
自分を責めるのをやめること。
そして少しずつ
集中できる環境を作っていきましょう
あなたの集中力は、
まだちゃんと取り戻せます
そしてそれは
自分自身で取り戻す以外ないのです。
今回は以上です。
最後までご覧いただき
ありがとうございました
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