自分の気持ちが分からない！思考ではなく本音に気づく書き出しワーク

 

こんにちは、奥田優子です。


今回は

「自分の気持ちが分からない！

思考ではなく本音に気づく書き出しワーク」

というテーマでお伝えします。

 


 

こんなふうに感じたこと、ありませんかはてなマーク


 

・モヤモヤするけど何が原因かわからない
 

・本当はどうしたいのか自分でもわからない
 

・考えすぎて逆に動けなくなってしまう
 

 

そして、誰かに相談しても

「どうしたいの？」と聞かれて答えられない自分に

落ち込んじゃう。。ガーン


 

そういう人は決して少なくないと

思うんですが、、

 

でも安心してくださいクローバー

 


自分の気持ちがわからないのは

鈍感だからじゃない。

 

多くの場合、それは、

 

気持ちがないのではなくて

気持ちにアクセスする方法を

知らないだけなんです気づき


 

今回は、そんなあなたにこそ試してほしい上差し


ちょっと変わった書き出しワークを

お伝えしますねニコニコ

 

 

 

じゃあ早速ですが、

そのワークはどんなものかというと、

 

 

『‘‘私は○○な人間だと思われたくない‘‘

から始める逆感情アプローチ』
 
です。
 
 

やり方を説明しますねひらめき電球
 
 
ノートを開いて、次の問いに

「制限なく書き出してみる」という

とてもシンプルな手法になります音譜

 

 

具体的には、、、⇊

 

 

【🖋 書き出しのお題】

 

「私は○○な人間だと思われたくない」
「私は○○だとバレるのが怖い」
「○○と思われるくらいなら何も言わないほうがマシ」

 

といった感じで思いつくままに

遠慮せずに書き出してください上差し

 

 

たとえば…

 

「私は嫉妬深い人だと思われたくない」
 

「私はお金に困ってるって思われるのが恥ずかしい」
 

「本当は能力がないって思われたくない」


 

最初はネガティブに感じるかもしれないけど

これが“あなたの本音”に出会うための

入り口となります。


 

じゃあなぜ

「思われたくない」から書くのかはてなマーク

というと、

 

ここに隠された感情が眠っているからビックリマーク

 

 

人は本音を隠すとき、

「〜と思われたくない」という防衛的な思考に

逃げ込む傾向があって、


つまり、そこには

 

「本当はそう思われそうで怖い」

「本当はそうかもしれない」

 

という隠された感情が眠っている

ということなんですね。

 

 

たとえば…

「ダメな人間だと思われたくない」


→ 「自分でもちょっとダメかも…と思っている」
→ 「本当はちゃんとしたい、認められたい」

 

というように

恐れの裏側には「本当の願い」が隠れているものキラキラ


 

私たちは「どう思う？」と聞かれると

つい正解を探したり

理性で答えようとしますよね。

 


でも、感情というのは

もっと曖昧で

論理の裏に潜んでいます。

 

このワークは

「避けたいこと」や

「恐れていること」を通して


自分が何に敏感で何を大切にしているのかを

あぶり出すアプローチで、

 

「自分の価値観」を

逆方向から探る方法ともいえますグラサン

 

 

つまり、表層の「思考」じゃなく

感情の「根っこ」にアクセスできるというわけですねグッ


 

 

じゃあ、書き出したあとははてなマーク

 

とてもシンプルな2ステップですチョキ

 

⇊

 

① 書き出した言葉の中から

「特に感情が動いたもの」に〇をつける

 

読むだけでモヤっとする、

怖い、ドキッとするものがヒント。

 

 

② その裏にある
「本当はどう思われたいのか？」を書き出す

 

例）「私は頼りない人間だと思われたくない」


→ その裏には

　「本当は、しっかりしてる人・信頼されたい」


つまり

私にとって“信頼されること”は大事な価値観。



 

 

 

これが、本音に気づくための

ぜひ試してほしいワークのやり方です。

 

 


 

【このワークで得られる3つの気づき】

 

・自分が無意識に守ろうとしている価値観に気づける
 

・「こう思われたくない」から

　「本当はどうありたい」へ視点が転換される
 

・言語化しづらかった感情に“輪郭”が生まれ

　自分を客観視できる
 


 

 

気持ちがわからないとき、多くの人は

無理に答えを出そうとして苦しみますあせる

 


でも、答えは外ではなく

自分の中にあります。

 

そしてそれは

「思いたくないこと」や

「怖れていること」の奥にこそ

眠っているものzzz

 

 

感情に蓋をするんじゃなく、
感情を鏡にして

自分を知る勇気を持ってくださいキラキラ

 

 

それこそが、自分を信じる力になり
望む人生を創っていく土台になりますからビックリマーク

 

 

さっそくノートを開いて

あなたの本当の声に耳を傾けてみてくださいメモ



 

今回は以上です。

 

最後までご覧いただき

ありがとうございましたラブラブ

 

 

 

 

 

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