こんにちは、奥田優子です。
今回は
「ネガティブ思考で前に進めない人のための
‘‘見える化ノート術‘‘のススメ」
です。
頭の中でぐるぐると回り続ける
ネガティブな思考、、、
どう対処していますか
何もしないままでいると
不安や悩みはどんどん膨れ上がり
気づけば気持ちが沈んでいったり
行動にブレーキがかかっちゃいます
ネガティブな思考を
そのまま放置していると
人生はどんどん閉鎖的になってしまいます
実際に、気づかないまま
そうなってしまってる人も多いです
そういう場合にまず大事なことは、
「見える化すること
」
です
見える化しないと
ネガティブな思考はどんどん心の中で
膨れ上がります。
まるで真っ暗な部屋の隅に
何かがいるような感覚で
正体が分からない不安が
どんどん恐ろしくなっていくんです
モヤモヤした不安が消えなくて
常に心が重いし、、
考えすぎて行動もできなくなり、、
結果、チャンスを逃し続けることになっちゃう。
考えれば考えるほど、頭の中はパンク寸前。
どれが重要な問題かもわからなくなり
解決策も見つけられないまま
ただ時間だけが過ぎていっちゃいます
じゃあ
なぜこうなっちゃうのかというと、、
頭の中だけで考えているものが
“抽象的なまま”だから
です。
頭の中でモヤモヤしているものは
形もなく、終わりも見えないため、
不安がどんどん増幅されてしまいます。
想像してみてください
濃い霧の中を歩いているとしたら
足元も見えないし
どちらに進めばいいのかもわからないですよね
それと同じように
ネガティブな思考が頭の中にあると
前に進めずに不安だけが膨らんじゃうんです。
だけど、霧が晴れて道が見えたら
目の前の障害物もわかるし
どの方向に行けばいいかもハッキリする
つまり、ネガティブ思考を一旦外に出すと
霧の中から道を見つけるように
問題の正体が見えてくるんですね
見える化して整理すると、
意外と「大したことないかも？」
と思えたり、
解決策が見つかったりして
心が軽くなっていくということです
不安は、漠然とした“怪物”から
対処可能な“問題”へと変わっていく。
何か問題があっても
その問題を一つずつ解決することで
確実に前進できるようになります
さらに書き出すことによって
思考を客観視できるので、
頭の中では大きく感じていた悩みも
「案外こんなものか」と気づけるんです
悩みが無限ループに陥るのも
防ぐことができて、
解決の第一歩を踏み出す勇気も湧いてきます
ということで
『見える化するノート術』を
お伝えしますね
【見える化ノート術のやり方】
① ネガティブ思考を全て書き出す
頭に浮かんだ不安や心配を
他人に見せない前提で自由に書く。
具体的には
「〇〇が怖い」
「失敗したらどうしよう」
「自分には無理だ」
など。
とにかく遠慮せず本音をそのまま書く。
② カテゴリー分けする
・書き出した内容を
「仕事」「人間関係」「自己評価」などに分類。
分けることで
どの分野に悩みが集中しているかが
一目で分かる。
③ 本当に問題か？自分に問いかける
書き出したことに対して、
「本当にそれは問題なのか？」
「本当の問題は何なのか？」
を考えてみる。
例）
・「〇〇さんに嫌われているかも」
→根拠はある？実際に確認した？
・「やる気が出ない」
→睡眠不足や体調不良が原因じゃないか？
・「完璧じゃないとダメ」
→完璧じゃなくても成功する例はないか？
④ 具体的な行動プランを書く
・問題が整理できたら
「次に何をするか」を箇条書きで書く。
「まず〇〇に相談する」
「小さな一歩を踏み出す」
など
実現可能なアクションを明確にする。
以上4つのステップでした
見える化ノートは
一度書いて終わりじゃありません。
1週間後に振り返り
「どの悩みが解消されたか」
「まだ残っているものは何か」
を確認し、
継続して書き出すことでさらに思考が
整理されます
ネガティブな思考を抱え続けるのは
つらいですよね。
だからこそ、まずはノートに
感じている不安や悩みをすべて
書き出してみてください。
書くことで心が軽くなり
前に進む力が湧いてくるので
一歩踏み出すために、、
ぜひ「見える化ノート術」を
今日から始めてみてくださいね
今回は以上です。
最後までご覧いただき
ありがとうございました
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