こんにちは、奥田優子です。
今回は
「毎日気分が晴れない…
からの人生を好転させるための
就寝前の習慣」
というテーマでお伝えします。
「最近、なんだか気分が晴れない…」
「朝、スッキリ起きられない…」
「やる気が出なくて、集中力も続かない…」
そんな悩みを抱えていませんか
もしそうなら、その原因は
睡眠の質にあるかもしれません
睡眠が大事なことは
多くの人が理解してるはずですが、
実は
「睡眠の質が人生を決める」
といっても過言じゃないくらい重要だと
私は思っています
私たちは
一日の疲れを睡眠によって回復し
脳と心をリセットしているので、
睡眠の質が悪いと
ネガティブな思考が抜けず、
気持ちがモヤモヤしたまま
翌日を迎えてしまうんですよね
だから
どんなに睡眠時間をとっていても
質が悪かったら
心身ともに疲れも取れないし
その蓄積で
人生はどんどん悪化しちゃいます
だからこそ、睡眠の質に
もっと意識を向けてみてほしいと思います
じゃあ、どうすれば睡眠の質を上げ
人生を好転させることができるんでしょうか
そこでおすすめしたいのが
「就寝前の感情ジャーナリング」
です。
感情ジャーナリングとは、
その日に感じたことを紙に書き出す
シンプルな習慣ですが
最終的に
心の中に溜まっている感情やモヤモヤを
スッキリさせることができるんですね
私たちの脳は
日々大量の情報にさらされています
特に、SNSやニュースなどを通じて
ネガティブな情報に無意識のうちに
触れることが多く、
知らず知らずのうちに
ストレスホルモンが分泌されています
この情報過多の状態で眠ろうとしても
脳は整理しきれない。。
だから
睡眠の質が低下しちゃうわけです
私たちの脳は
寝ている間に一日の記憶を整理します。
でも寝る直前に過剰な情報を入れてしまうと
その処理が追いつかず、
眠りが浅くなるということが分かっています。
特にスマホの使用は要注意
スタンフォード大学の研究によると
「寝る直前に入った情報」は
脳の記憶整理を邪魔し
睡眠の質を下げることも
明らかになっています。
なので、寝る前に
脳内の情報を整理することが大事で、
その方法として
「感情ジャーナリング」 が
おススメなわけです
【感情ジャーナリングのやり方】
やり方は簡単です。
ステップ①
・今日あった出来事を振り返る
（ポジティブ・ネガティブ両方）
その日経験したことを振り返ってみて
ノートなどに書き出します。
これによって
頭の中に散らばった記憶を整理できます。
脳の中の「未処理の感情」をクリアにし
気持ちのリセットにつながります。
ステップ②
・そのときの感情を言葉にする
（例：「〇〇があって悲しかった」
「△△ができて嬉しかった」）
感情を言語化することで
自分の気持ちを
客観的に見つめることができます。
これにより、不安やストレスが軽減され
リラックスしやすくなります。
ステップ③
・最後に「今、自分はどう感じているか？」を書く
最後に現在の感情を書き出すことで
一日の終わりに自分の気持ちを整理して
安心感を得ることができます。
これにより、心が落ち着き
深い眠りへとつながります
以上の3つのステップですが、
これだけで
脳の中のモヤモヤが整理され
スッキリとした気持ちで
眠ることができるんですね
この習慣をつくることで、
やる気がない、、
集中力がない、、
気分が晴れない、、
そんな状態がなくなり、
・脳の情報整理がスムーズに進み
深い睡眠を得られる
・ストレスが減り、気持ちが安定する
・ネガティブな感情を手放し、前向きになれる
・朝スッキリ起きられるようになる
このような状態に変わっていきます
朝スッキリ目覚めて
毎日を活力と充実感で
満たされるようになる
そんな毎日を実現する鍵は
睡眠の質を上げることです
そのためにぜひ
就寝前の感情ジャーナリング を
習慣にしてみてください。
まずは、寝る前5分だけ
今日の感情を書き出してみる
たったこれだけで
驚くほど気持ちがスッキリし
翌朝の目覚めが変わるはずです
今回は以上です。
最後までご覧いただき
ありがとうございました
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