こんにちは、奥田優子です。
今回は
「挫折しがちな人が
決めたことをやり抜くためのカギは
○○の見える化」」
というテーマでお伝えします。
「やる気を出して目標に取り組んだけど、
途中で続かなくなってしまう……」
「頑張っているのに、
自分が成長している実感がわかない……」
こんなふうに感じることはありませんか
実は、多くの人が
途中で挫折してしまうのは 、
「自分の成長が見えにくい」
ということが原因のひとつです。
やる気は、
「自分は前に進んでいる
」
と実感できるときに高まります
でも、多くの人は
できたことよりも
できなかったことばかりに
目を向けてしまうため、
せっかく努力していても
「やっても意味がない」
と思い込んでしまうんです
そこで今回のポイントになるのは
どんなことか
というと、
「成功体験の見える化」
です。
つまり
『自分が達成したことを意識的に記録し
成果を実感する習慣』
をつけることですね
これによって
モチベーションを維持し
決めたことを最後までやり抜く力を
育てることができるんです。
じゃあ、どうして
「成功体験の見える化」が
モチベーション維持に
効果的といえるのでしょうか
人は「達成感」を感じると、
ドーパミン という「やる気ホルモン」が
分泌されます
このドーパミンが分泌されると
「もっとやりたい！」という気持ちが湧き
行動が続きやすくなるんですね
でも、達成感は
「意識的に作らないと感じにくい」
という特徴があります。
そのため「やったこと」を記録し
可視化することが重要というわけです
〈小さな達成の積み重ねで自己肯定感が高まる〉
人は「できたこと」に
これが 自己肯定感を高め、
〈変化に気づけば努力の価値を実感できる〉
何かを続けても
変化が目に見えなかったら
「本当に成長しているのかな？」
と疑問に感じやすくなりますよね
過去の自分と比較できる形で
成果を記録することで
「自分は確実に進んでいる！」
と実感できるんです
心理学では
「プライミング効果」という現象があります
これは
過去の成功体験を意識することで
「また同じように成功できるはずだ」
と脳が自動的に考える
というものだそうですが、、
たとえば
「昨日の夜10分間ストレッチができた」
と記録しておくと、
翌日その記録を見たときに
「今日もやらなきゃ！」
という気持ちが
自然に生まれるというわけですね
つまり、過去の成功を可視化することで
「次もやろう！」という
行動のエネルギーが湧いてくるのです
ということで、
「成功体験の見える化」の
具体的な方法はこちらです。
⇓
① 「できたことリスト」を作る
・毎日、寝る前に
「今日できたこと」を3つ書き出す。
どんなに小さなことでもOK
例）
「朝起きてすぐに水を飲んだ」
「仕事の資料を整理した」
「読書を10分した」
② 「進捗グラフ」をつける
・ノートやアプリで自分の取り組みが
どれくらい進んでいるのかをグラフで記録
たとえば
「運動をした日」に〇をつけると
続いている実感がわきやすい
③ 「未来の自分へのメッセージ」を書く
・1週間後の自分に向けて
「今の自分ができるようになったこと」
を書いておく。
1週間後にそれを読むと
「前に進めてる！」と実感できる
決めたことを最後までやり抜くためには
「やる気」だけに頼らず
継続するための仕組みを作ることが
大切なんです
そのために
「成功体験の見える化」で
自分の努力を「見える形」にすることで
モチベーションを維持しやすくなります
①できたことを記録する
②成長を可視化する
③過去の自分と比較し、進歩を実感する
この3つを意識するだけで
行動を続けることがぐっと楽になります。
ぜひ、参考にして
決めたことをやり抜く自分になってくださいね
今回は以上です。
最後までご覧いただき
ありがとうございました
✦期間限定！理想の行動習慣が身がにつく無料企画✦
↓↓
ただいま、
・自分のことが分からない
・現状から抜け出したい
・人生変えたいけど変えられない
そんな悩みがあっても、
限界突破して自分の可能性を広げて
人生を劇的に変えられる
とっておきの方法を
無料の「プレゼント企画」
で
公開しています
この企画に登録すると、
・目標が確実に早く達成できる
・毎日やりたいことだらけになって
行動力が上がる
・人生の目的が見えて
動かずにいられなくなる
・お金の不安から解放される
・自己否定から抜けて自由になる
こんなことが実現して
人生が好転していきます
下記バナーをクリックして
“無料5大特典“を
今すぐ受け取って
ぜひ参考にしてみてくださいね
↓ ↓
ただいま無料で5大特典プレゼント企画やってます！
現状を変えたい！
けど自分には無理だと思ってしまう。。
そんなあなたも確実に理想の自分になれちゃいます
「おもしろいくらい現状を変えて
あっという間に理想の人生に変えられる自分」
になりたい方は下記のバナーをクリックして
『スペシャルプレゼント』をお受け取りください
↓ ↓ ↓
