こんにちは、奥田優子です。
今回は
「先延ばしや考えすぎで動けない時は
○○デトックスノートが効果絶大！」
というテーマでお伝えします。
「やるべきことは分かっているのに
なぜか行動に移せない…」
こんな経験はあるかもしれません。
・やろうと思っても先延ばししてしまう
・失敗したらどうしようと考えすぎて動けない
・やる気はあるのにモヤモヤして手が止まる
この「行動できない状態」には
感情 が大きく関係しています
人は感情によって行動を左右される生き物。
どれだけ良い目標や計画を立てても
感情がブレーキをかけてしまうと
一歩を踏み出せないのです
なので、行動できないのは
あなたの意思の弱さとか関係なく
「感情」が邪魔をしている可能性が
高いわけですね。
じゃあ、どうすればいいのかというと、、
『頭をスッキリさせて
感情を整理すること』
これが必要です
なぜなら、
動けないって人の多くは
心の中に「未消化の感情」 が溜まっているから。。
不安や迷い、焦りが頭の中で
ぐるぐる回っていると
それがノイズとなって
行動の邪魔をしてしまいます
じゃあ
そのためにはどうしたらいいのか
ですが
ここでオススメなのが、
「感情デトックスノート」
です
書くことで、頭の中を整理し
感情のもつれを解消するんですね。
すると、余計な迷いが消えて
スムーズに行動に移せるようになります
実は、人間の脳は
言葉にしない情報を
「未処理のまま保存」する傾向があります。
だから、そのまま曖昧な情報として
溜まっていって
それが蓄積されて
頭の中がゴチャゴチャになる
で、思考や行動に影響しちゃうんですね。
だから感情を言語化することが
大切なわけですが、
実際に脳科学的にも
感情を言葉にすることは有効とされています
ジャーナリング（書く瞑想）の研究でも、
感情を書き出すことでストレスが軽減し
集中力が高まることが証明されているし、
心理学の研究でも、
ストレスが軽減し
メンタルの安定につながる
という結果が出ています。
また、ノートに書くことで
「ワーキングメモリ（作業記憶）」
の負担が軽減され、
脳がスムーズに
思考できるようになることも分かっています
良いことしかありません
事実、ガンガン行動できる人や
何かの分野で成功してる人は
頭の中の情報や思考が整理されていて
スッキリしています
じゃあ具体的に
どんな風に書けばいいのかをお伝えしますね。
たとえば、あなたが
「新しい挑戦をしたい
」
と思っているとします。
でも、なかなか行動に移せない…。
そんな時、感情デトックスノートを使うなら、
－－－－－－－
✏️ ①今の気持ちを書く
「やりたい気持ちはあるけど、うまくいくか不安」
✏️ ②なぜそう感じるのか書く
「過去に挑戦して失敗したことがあるから」
「人にどう思われるか気になるから」
✏️ ③では、どうすればいいか？を考える
「まずは小さな一歩を踏み出してみる」
「完璧を求めず、とりあえずやってみる」
－－－－－－－－－
このような感じで
感情を書き出していくと
少しづつ自分の本当の気持ちや
原因がクリアになり
結果的に行動のハードルが下がっていきます。
〈まとめ〉
「書くことで感情を整理し行動できる自分に変わる」
「行動できない」と思っている人の多くは
やる気やスキルの問題ではなく
感情の整理ができていないだけ
「感情デトックスノート」
を習慣化すれば
モヤモヤや不安に振り回されずに
行動できるようになります
まずは 3分でいいので
ノートに感情を書き出してみてください。
1️⃣ 今の気持ちを書く
2️⃣ なぜそう感じるのか掘り下げる
3️⃣ どうすれば解決できるか考える
このようなステップで書きだしていけば
きっと気持ちがスッキリして
「やってみよう！」という気持ちが
湧いてくる はずです
さっそく感情デトックスノートを
始めてみてくださいね
今回は以上です。
最後までご覧いただき
ありがとうございました
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