こんにちは、奥田優子です。
今回は
「習慣化が苦手で
すぐあきらめてしまう人が持つ
間違った認識を変える方法」
というテーマでお伝えします。
「習慣を変えたい」
と考えてる人は多く
それについての相談もいただきますが、
習慣を変えるのって
やっぱり大変ですよね
私たちの脳の仕組みから考えても
今までの当たり前を変えたり
新しいことを取り入れて
それに慣れるには
時間がかかるものだし、
それまでに
元に戻っちゃったりしますからね
こういう大前提があるし
習慣がなかなか変わらないのには
色々と理由はあるけど、
その中でも
意外と気づいていない原因も
あると思います。
それは
『自己肯定感の低さ』
です。
自分自身を信じていないと
新しい習慣を始めても
「どうせ無理だ」
という思いが拭えないため
続かなくなっちゃうんですよね
自己肯定感とは
「自分自身を肯定的に受け入れ信じる力」
といえますが、
新しい習慣を始めるとき
特に今までやったことがないことや
途中で挫折した経験があることに
挑戦するときには、
この自己肯定感が大きく影響します
たとえば
「毎日早起きして運動する」
という新しい習慣をつけようとしたとき、
自己肯定感が低い人は
「どうせ自分には無理だ」
「また失敗するだろう」
といった思考に陥りがちです
だから新しい習慣を始める前から
諦めモードになってしまい
モチベーションが低下する結果
新しい行動を続けられなくなります
一方で
自己肯定感が高い人は
「少しずつでもできるはずだ」
「うまくいかない日もあるけど
次は成功できる」
と前向きに捉え
失敗してもそこから学んで続けようと
思えるんですよね
自己肯定感が高いと、
挑戦する力や
粘り強さが育まれて
習慣を変えるための行動を
持続できるようになるというわけです
じゃあ
習慣を変える際に
自己肯定感を高めるためには
どうしたらいいのかというと、、
『自己認識を変えていく』
ことです。
これは自己イメージともいいます。
人は自分のアイデンティティに
「私はできない人」
だからたとえば
今まで運動が苦手で
やらなかったとしても
「私は健康的な人だ」
と意識的に
自分に言い聞かせることで
運動をすることが
「健康的な自分」にとって
自然な行動となり
無理なく続けられるように
なったりするんですね
アイデンティティを変えることは
自己肯定感を高め、
習慣を定着させるための、
強力な方法といえるんです
でも
そうはいっても
アイデンティティは
一瞬で変わるものじゃないですよね。。。
長年、自分自身と付き合う中で
上手くいかないことや失敗したこと、、
はたまた
親や周りの人から言われたことなどの
積み重ねで、
自己認識はできあがっているので
強く信じている自分のイメージって
なかなか覆せません
ですから普段からぜひ
実践してみてほしいのですが、、
それは、
『ネガティブな自己対話を
ポジティブに変える』
という意識を持つことです
自分に対して
ネガティブなイメージが湧いたときは
それをポジティブなイメージに
変えていく癖をつけましょう
ってことですね
習慣を変えようとする際は
もちろんだけど
日々の生活で、
「私には無理かも」
「やっぱり私には難しい」
といったネガティブな自己対話が
でてきたら
それを意識的にポジティブな言葉に
置き換えていきます。
その積み重ねで
自分に対する信頼感が高まり
普段から行動力が上がり
その行動が持続しやすくなります
たとえば
「またサボってしまった」
と思ったときには、
「今日はできなかったけど
明日は必ずできる」
と言い換えてみるのです。
このように
普段からなにがあっても
自分を励ますことで
自己肯定感を下げなくなります
結果、自己認識も変化していき
習慣化の際に
失敗や遅れがあっったとしても
挫折せず
習慣を続けることが
できるようになります
まとめますと、
自己肯定感が高いと
失敗を恐れずに新しい挑戦に
取り組むことができるので
行動が続き
結果的に習慣化に成功できるけど、
自己肯定感が低いと
ちょっとした失敗が大きな障害に感じられ
すぐに諦めてしまう結果、
習慣化に失敗する、、
というわけですね。
だから
小さな成功体験を積み重ね
ネガティブな自己対話を
ポジティブに変えて
自分を励ましながら
自分の成長を
自分自身でサポートする方法を
取り入れることで
よりスムーズに習慣を
変えていくことができるんです
今日から少しずつでも
自分を信じて
新しい習慣をつくっていってくださいね
今回は以上です。
最後までご覧いただき
ありがとうございました
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