こんにちは、奥田優子です。
今回は
「人生変えたい時にまず実行するべき
日々の習慣を変える簡単3ステップ」
というテーマでお伝えします。
自分を変えたい！
人生を変えたい！
そんなとき絶対にやるべきことは、
まずは習慣を変えることです。
なぜなら今の自分、今の人生は
今までの習慣で作られているからです
でもその習慣を
なかなか変えられないから苦労するし
自分にうんざりも
してしまうわけですが、、
それでもちゃんと変えられる人も
いますよね。
そういった人は
特別な何かを持っていたんでしょうか、、
そうではありません
じゃあどんなふうに
習慣を変えることができたのか、、
今回は
その成功者が実行してる
習慣を確実に変えるための3ステップを
お伝えしますので、
ぜひ参考にしてみてくださいね。
ステップ1
「なぜ今の習慣を変える必要があるのかを
明確にする」
これはめちゃくちゃ重要です
これがないと始まりません。
なぜなら、
「現在の習慣のままだとどうなるのか？」
そして、
「新しく変えようとしてることは
自分の目標や理想と一致しているのか？」
ということが不明瞭だと
感情が邪魔したり
モチベーションが下がって
現状を変えることに
抵抗が出てしまうからです。
人はそこまで強くないので
曖昧な動機では動けないのです
だからまずは自分を知って、
本当に叶えたいと心から感じる
目標や理想を設定してください
今の習慣が自分の成長や幸福を
妨げていると感じたら、
変える必要があると認識できるので
動けるようになるはずです
ステップ2
「変えたい習慣を明確にする」
最初に変えるための動機を
明確にしましたが、
次は
変えたい習慣を明確にします。
ざっくりと大まかに
「理想や目標に近づくように
毎日を何となく変えよう」
というやり方では
やっぱり具体的な行動に繋がりません
まずはどのような習慣を
身につけたいのかを明確にします。
たとえば、
・健康的な食生活を送りたい
・毎日運動する習慣を身につけたい
・仕事の効率を上げるために
時間管理の習慣を改善したい
などが出てきたとして、、
これで終わってはいけません
「健康的な食事を摂ろう」
だけでは
やっぱり今まで通りの食生活には
勝てませんからね。
気づいたら
ジャンキーな物食べてたり
うっかり深夜に
お菓子食べちゃってる可能性大です
習慣ってホントに染み付いてますから
怖いんです
だから、たとえば
「朝食は7時でご飯は玄米にする」
「ジムで火、木、土は
19時に筋トレとヨガに参加する」
「6時起床で毎朝10分間で
1日のタイムスケジュールを作成する」
などのように
具体的な習慣を作って
すぐに行動に移せるようにするのです
ステップ3
「ミニ習慣の導入」
つまり
小さなステップから、、
ということですね
大きな変化を実現するためには、
まず小さなステップから始めることが
重要です。
今までの習慣にないことや
新しいことは
それだけでハードルが高いので
「すごい努力しなきゃ、、」
と感じてしまい
続けることが
困難になっちゃいますからね
で、ここで
「ミニ習慣」という概念が
役立ちます。
自分にとって小さな努力で
継続可能な習慣を身につけ
徐々にその習慣を強化していく
ということなんですが、、
たとえば、
・毎日5分だけ運動する
・毎食野菜を1品追加する
・毎日1つのタスクを完了する
などですね。
まずは小さくていいので
続けることが大事なのです
以上が、
習慣を変えるための3つのステップと
なりますので
ぜひ実践してみてほしいと思います
そしてその際に
ポイントとなるのが、
「習慣の変化をサポートする環境づくり」
です。
今のままの環境では
実は難しいことも結構あるはずなので
それを見直してみるのです
少し工夫したり変えることで
面倒なことや
今まで難しいと思ってたことが
意外とあっさりできるようになったり
するものです。
環境が習慣の形成や維持に
影響を与えることは大いにあるので
この3ステップでも難しいって
感じるときは
自宅や職場の環境に目を向けて
整えてみてください
たとえば、
・運動するためのスペースを確保する
・健康的な食材を常備する
・仕事場を整理整頓する
などですね。
そして最後に、、
新しい習慣が定着して
成果が現れ始めたら
その成功をちゃんと喜んでください
自分の努力が実を結んで
ポジティブな変化が生まれたときには、
自信と喜びを感じることも
実は重要なんです
成功の喜びは
新しい習慣を維持し、
さらなる成長へのモチベーションを
高めることにつながりますから
以上が
「確実に習慣を変える方法」でしたが、
自己理解と目標設定、
小さなステップ、
環境の整備、、
ぜひこのステップを実践してみて
新しい習慣、
そして新しい人生を
切り拓いていってくださいね
今回は以上です。
最後までご覧いただき
ありがとうございました。
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