こんにちは、Kenです。
ジャーナリングについては以前も書きましたが、また今回も書きます。
「ジャーナリング」という用語自体がスコトーマ（盲点）を作ることもあるので、今回はあえて紙とペンとタイトルに書きました。
私も昨年までジャーナリングに興味がなく、「ただの日記でしょ？」みたいな先入観がありました。SNSでもよく「意識高い系」の人がやっているようなイメージですし、どこかスピリチュアル的な匂いもします。
それが悪いわけではないのですが、なんとなく抵抗感が生じ、その抵抗感がチャンスを奪っていることもあるわけですね。
*今後その抵抗感自体は世の中的に減っていくことは予想されます。
そこで、今回は「紙とペン」で得られる効果を3つご紹介したいと思います。
先に言ってしまうと「ストレス解消」「セルフコーチング」「アイディア出し」です。
他にも色々ありますが、この3つが特に役立つのでご紹介していきます。
1. ストレス解消
一つ目は「ストレス解消」です。これは「ヒーリング」という意味ですが、そう書くと抵抗感が生じるので、あえてストレス解消としています。
現代はストレス社会で、多くの情報（人間関係含む）によって心身に負担がかかっています。それらの情報によって構成されている「現実」の中にいるので疲れてしまうわけですね。
そこで別の臨場感空間に没入することで、緊張から解放されリラックスを得ることができるわけですがその手法の一つが「書く」という行為です。書く内容はなんでも良いのですが、何かを書き写すよりも自分の思考をアウトプット（外部化）することがおすすめです。
頭の中でぐるぐる考えるよりも、いったん紙に書いてみると客観視できます。
よく「自分にとっては大変だけど他人から見たらなんともない」みたいなことがあると思いますが、自分の嫌な気持ちや出来事を紙に書くだけでどこか他人事になり、それだけで「大したことないじゃん」みたいな気持ちになることもあります。
あとは単にグチをこぼすみたいなイメージ。紙に嫌なモヤモヤだったり気持ち悪いことだったりを全て吐き出してしまい（封入）、その紙ごとクシャクシャにしてゴミ箱に捨てるとメッチャすっきりします^_^
これはある種、共感覚による内部表現の書き換えです。嫌な情報を紙という物質に封入し、その情報を五感で感じながら操作をしています。気功ができる方は気の玉でやっても良いですが、紙は物質なのでより臨場感を感じやすいです。本当に五感で操作しているので情報量が全然違うわけですね。
あとは単に書く行為自体が身体を使う一種の運動行為なので、物理の臨場感を上げる効果も上げます。嫌なことがあった時、その出来事が終わっているのにも関わらず引きずるのは、「今ここ」にいないからです。「過去」なのにいまだにその情報にアクセスしているわけですね。
人は2つの臨場感世界を同時に感じることはできません。顔に見えたりツボに見えたりする絵も、顔が見える時はツボが見えず、ツボが見える時はツボが見えません。
Ataturk.svg: NevitNevit Dilmen - Ataturk.svg, CC 表示-継承 3.0, https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=16060686による
書くという物理的な行為は、物理空間の臨場感を上げ、情報空間の臨場感を下げます。それ自体がヒーリング効果があるわけですね＾＾
これがわかると「漫画を読む」「映画をみる」「スポーツをする」などもストレス解消に役立つ意味がわかります。全て「現実」以外の臨場感空間にアクセスする行為なわけです（さらに言えば臨場感を感じる世界が脳にとってのリアル）。
その意味では今このブログを読んでいる行為も、ストレス解消になります^ ^
2. セルフコーチング
コーチングには高い抽象度や複数の視点が必要です。そして上述の通り自分を客観視することにつながることから、「書く」という作業はセルフコーチングとしても機能します。
無意識のセルフトークを意識に上げることで観察・分析ができますし、紙とペンを使うことで触覚・視覚・言語など複数のモーダルチャンネルを使うことになるのでそれ自体も視点を複数持つようなことにもなります。
あと現在の思考を外部化するだけでなく、理想の未来を書き出すのもゴールを見つけたり、エフィカシーを高めるのに役立ちます。
未来はまだ体験していないので、臨場感を持って感じるのは少し高度です。そこで言語の持つ想起性が役立ちます。
つまり理想の未来を書き出すという行為はアファメーションにもなるということです。ヴィジュアライゼーションとアファメーションはどちらも本質的には同じなのですが、イメージするのが苦手な方は文字情報をいったん挟むことでよりリアルなイメージ生成が可能になります。
コーチング的には「ゴールは毎日変わっても良い」ので、当然それに伴い理想のコンフォートゾーン（ビジョン）も毎日変わる可能性があります。アファメーションは毎日変わっても良いわけです。
そして紙とペンで定期的に理想を書き出すことは、アファメーションをその時その時でアップデートする行為にもなります。
3. アイディア出し
これも基本的ですが、新しいものを作るときにも「紙とペン」は有効です。
短期記憶は脳の「ワーキングメモリ」が使われると言われていますが、容量には限界があります。そこで今頭の中にある情報を紙という外部記憶装置に出力することで、メモリを解放することができます。
紙とペンでアイディアをたくさん書き出すことで、より多くの情報を俯瞰することができ、それだけでも脳は勝手に情報を統合したりしてくれるわけです。
また紙とペンで書くことは一種の制約にもなります。
言語抽象度または物理抽象度という空間に情報を落とすことになるため、そこには当然言語の限界であったり、物理の限界が生じます。「しっくりくる言葉で表現できない」であったり、「同時並列的に情報を書き出せない」であったり、「書くスピードがアウトプットの限界」であったりとさまざまです。
そしてこの制約がアイディアを生み出します。
情報空間という「なんでもあり」の状態から制約をかけることで、かえってゲシュタルトが構築されやすいのです。コンフォートゾーンを狭めるとも言えます。
例えば映画というのは時間が決まっています。2時間なら2時間という枠の中でストーリーを展開させていく必要があります。これも一種の制約です。2時間しかないのに、現実の時間軸と全く同じスピードで進んでいたら何も起きませんし、誰も見たくないですよね^^;
もちろん言語化できるものが全てではないですが、一度言語抽象度に落とすことで発見できることもたくさんあります。全て文章にする必要はなくキーワードだけを書く、絵を書くなど何でもありでというのもポイントです。紙の上の文字や絵そのものが重要なのではなく、その背景にある「意味」が重要で、そこにアクセスするツールとして言語化して外部化しているだけです。
終わりに
今回は「紙とペン」の魅力を解説しました^_^
白紙というのは自分の内部表現の一部と言えますし、書く行為というのはスマホやタブレット、PCよりも圧倒的に速くて自由です。
この「速い」というのが大切で、思考をアウトプットするときのスピードは時として重大な損害をもたらします。
「アフファベット入力から英数文字に切り替え」「消しゴムとペンを切り替え」「ロック画面の解除」などをしている間に、何を書こうとしたのか忘れてしまうといったことも起こり得るのです。
そして速いとはいえ物理制約がかかるので、脳内の思考よりはゆっくりです。ここもポイントです。現代社会はスピード社会ですが、その思考は速すぎることもあります。物理空間は「自然」とも言えるので、自然なスピードに落として考えることも時として重要だったりするわけです。少し大袈裟にいうと「自然と調和する行為が書く行為」とも考えられますね^_^
あとポイントはコーチングと同じで「秘密にする」ということです。書いた内容は自分だけのもので、誰にも見せてはいけません。人に見られるという前提があると自由にアウトプットすることができなくなるからです。そこには「緊張」も生じてしまいます。
リラックスしながら抽象度を上げて思考する、という機会を確保するためにも、誰にも見せずに自由に書くことがおすすめです。
長くなりましたが今回は以上です。ブログでは書けない内容も、直接対面だとお話しができます。
さらに先に進みたい方はぜひお茶会へご参加ください(^ ^)
お待ちしております！