シミやしわが気になり始めると、つい高価なスキンケアだけに目が向きがちです。でも、肌のコンディションを支えるのは外側のケアだけではありません。毎日の食事で、抗酸化に関わる栄養素を含む食品を取り入れることも一つの考え方です。無理なく続けられる食習慣から見直してみましょう。
シミ・しわと酸化の関係
酸化とは 体内では、呼吸や紫外線などの影響で「活性酸素」が発生し、これが肌の酸化に関わっているとされています。
酸化と肌の関係 酸化が進むと、肌のハリや弾力に関わる成分に影響が出やすくなるとされています。
紫外線の影響 紫外線は活性酸素を増やす要因のひとつとされ、シミやしわに関わる要素として知られています。
生活習慣との関わり 食事や睡眠、ストレスなど、日々の生活習慣も酸化のスピードに関わっているとされています。
年齢による変化 年齢とともに、体内で酸化に対処する働きが変化していくことも知られています。
酸化を進めやすい生活習慣
紫外線対策不足 日焼け止めを使わない、日差しの強い時間帯に長時間外出するなどは、対策として見直したい点です。
睡眠不足 睡眠不足は肌の生まれ変わりに影響しやすく、酸化のケアにも関わってきます。
偏った食生活 野菜や果物が少ない食生活は、抗酸化に関わる栄養素が不足しやすくなります。
ストレス ストレスは活性酸素を増やす要因のひとつとされています。
喫煙・過度な飲酒 喫煙や過度な飲酒も、酸化と関係が深いといわれる生活習慣です。
意識したい抗酸化食品
ビタミンC レモンやパプリカ、ブロッコリーなどに含まれるビタミンCは、抗酸化作用があるといわれる栄養素です。
ビタミンE アーモンドやアボカドなどに含まれるビタミンEも、抗酸化に関わる栄養素として知られています。
ポリフェノール ブルーベリーや緑茶、カカオなどに含まれるポリフェノールも、意識したい成分のひとつです。
βカロテン にんじんやかぼちゃなどの緑黄色野菜に含まれるβカロテンも、抗酸化食品として取り入れやすい食材です。
色の濃い野菜・果物を選ぶ 色の濃い野菜や果物には、抗酸化に関わる成分が含まれていることが多いとされています。
日常でできる紫外線・酸化対策
日焼け止めを習慣化する 季節を問わず、日焼け止めを塗る習慣をつけましょう。
規則正しい睡眠 十分な睡眠時間を確保することも、肌のケアの基本です。
禁煙・飲酒量の見直し 喫煙を控える、飲酒量を見直すことも、酸化対策のひとつです。
ストレスケア リラックスできる時間を作ることも、酸化のケアにつながる習慣です。
ファスティングとの関係
内臓を休ませる時間 ファスティングは、体全体のコンディションを見直すきっかけとして取り入れられています。
回復期の食事が重要 ファスティング後の回復期に、抗酸化食品を意識した食事を取り入れるのもひとつの工夫です。
無理をしない 極端な食事制限は栄養不足につながるため、バランスを心がけてみましょう。
生活の中で続けるために
抗酸化食品を食べればシミやしわが消えるわけではありません。紫外線対策や保湿を続けながら、食事では色の違う野菜や果物を組み合わせる、というくらいの取り入れ方が現実的です。
ファスティングを取り入れるなら
食生活を見直すきっかけとしてファスティングを取り入れる場合は、体調のよい日を選び、準備期・実施期・回復期までを一つの流れとして考えましょう。Lim:it 48PLUSのような専用ドリンクを使う場合も、飲むだけで特定の変化を保証するものではありません。水分補給を続け、無理をしないことが基本です。
まとめ
シミ・しわのケアは、スキンケアだけでなく食事からのアプローチも大切です。抗酸化食品を意識しながら、日々の生活習慣を整えていきましょう。
完璧を目指すより、自分が続けやすい小さな習慣から始めてみてください。体調に違和感があるときは無理をせず、必要に応じて専門家へ相談しましょう。