手足が冷えて眠りにくい、夏の冷房でも体が冷える。冷えが気になると、季節を問わずつらいですよね。厚着だけでしのぐのではなく、毎日の食事や運動、睡眠などにも目を向けることが大切です。できるところから「冷やしすぎない暮らし」を意識してみましょう。
冷え性が起こる理由
血流との関係 冷え性は、血流が滞りやすくなることで、手足の先まで温かさが届きにくくなる状態と考えられています。
自律神経の影響 自律神経は体温調節にも関わっているため、そのバランスが乱れると冷えを感じやすくなる場合があります。
筋肉量との関係 筋肉は熱を作る働きを持つため、筋肉量が少ないと熱を作る力も弱くなりやすいとされています。
女性に多い傾向 ホルモンバランスや筋肉量の違いから、女性は冷えを感じやすいといわれることがあります。
生活習慣との関わり 食事や運動、睡眠など、日々の生活習慣が冷えやすさに関わっています。
冷えを感じやすくする生活習慣
冷たい飲み物・食べ物の摂りすぎについては、冷たいものばかり摂ると、体を内側から冷やしやすくなります。
運動不足 筋肉量が減ると熱を作る力が弱まり、冷えを感じやすくなる傾向があります。
薄着や締め付けの強い服装 血流を妨げやすい服装は、冷えの原因になることがあります。
不規則な食事 食事を摂らない時間が長いと、体がエネルギーを作りにくくなり、冷えにつながる場合があります。
ストレス ストレスは血管を収縮させやすく、血流に影響することがあります。
意識したい食習慣
温かい食事を選ぶ 冷たいものより、温かいスープや煮込み料理を選ぶことを心がけてみましょう。
根菜類を取り入れる しょうが、にんじん、ごぼうなどの根菜類は、体を温める食材として知られています。
たんぱく質を摂る たんぱく質は筋肉の材料になるため、しっかり摂ることが熱を作る力につながることがあります。
香辛料を上手に使う しょうがや唐辛子など、体を温める作用があるといわれる香辛料を料理に取り入れてみましょう。
冷たい飲み物を控える 常温または温かい飲み物を選ぶだけでも、体を冷やしにくくなります。
日常でできる冷え対策
軽い運動を取り入れる ウォーキングやストレッチなど、筋肉を使う運動を日常に取り入れてみましょう。
お風呂で温める シャワーだけで済ませず、湯船にゆっくり浸かる習慣を心がけてみましょう。
首・お腹・足首を温める 冷えやすい部位を衣類やグッズで温めることも効果的な工夫です。
質のよい睡眠をとる 睡眠不足は自律神経の乱れにつながり、冷えを感じやすくする場合があります。
ファスティングと冷えの関係
体調を優先する ファスティング中は、いつもより体が冷えやすく感じる方もいます。温かい飲み物を選ぶなど工夫しましょう。
準備期・回復期も意識する ファスティングの前後も、体を冷やさない食事を意識することが大事です。
無理をしない 強い冷えや体調不良を感じた場合は、無理をせず中止してください。
生活の中で続けるために
冷えが強く、疲れやすさや動悸など別の症状もある場合は、自己判断で食事だけを変え続けないことも大切です。気になる状態が続くときは医療機関へ相談しましょう。
ファスティングを取り入れるなら
食生活を見直すきっかけとしてファスティングを取り入れる場合は、体調のよい日を選び、準備期・実施期・回復期までを一つの流れとして考えましょう。Lim:it 48PLUSのような専用ドリンクを使う場合も、飲むだけで特定の変化を保証するものではありません。水分補給を続け、無理をしないことが基本です。
まとめ
冷え性は日々の食習慣や生活習慣と深く関わっています。温かい食事と軽い運動を意識しながら、無理のない範囲で整えていきましょう。
完璧を目指すより、自分が続けやすい小さな習慣から始めてみてください。体調に違和感があるときは無理をせず、必要に応じて専門家へ相談しましょう。