「以前と同じように食べているのに、体重が戻りにくい」
「疲れやすくなり、体の変化を感じることが増えた」
30〜50代は、仕事や家事、育児、介護などで忙しい一方、体調の変化も感じやすい時期です。
そんな中でファスティングに興味を持つ方も多いですが、若い頃と同じ感覚で無理をするのはおすすめできません。
大切なのは、体重だけを目的にせず、体調や生活に合わせて取り入れることです。
年齢とともに変わる体
30代以降は、筋肉量や活動量の変化によって、以前より消費エネルギーが少なくなることがあります。
また、40〜50代では女性ホルモンの変化により、
- むくみやすい
- 疲れが抜けにくい
- 肌の乾燥が気になる
- 気分が揺れやすい
- 眠りが浅い
と感じることもあります。
こうした変化には個人差があります。
ファスティングをすればすべて整うわけではなく、睡眠や運動、食事全体も一緒に見直すことが大切です。
最初は短い時間から
初めての方は、いきなり2日間のファスティングへ挑戦せず、12時間程度から始めると安心です。
例えば、夜8時までに夕食を終え、翌朝8時に朝食を摂れば12時間です。
慣れてきたら、
- 14時間
- 16時間
- 休日の半日
と少しずつ調整します。
空腹が強く、仕事や家事に集中できない場合は、時間を短くして構いません。
長く続けることより、体調を崩さないことを優先しましょう。
生理周期と体調を優先する
女性は、生理周期によって食欲や体調が変化します。
生理前や生理中は、だるさ、腹痛、頭痛、強い空腹を感じることがあります。
この時期に無理なファスティングを行うと、さらに負担がかかる可能性があります。
体調が安定している時期を選び、
- 生理中は休む
- 食欲が強い時期は短時間にする
- 睡眠不足の日は行わない
- 体調に不安があれば中止する
といった柔軟な対応を心がけましょう。
生理不順や体調の悪化が見られる場合は、ファスティングを続けず、必要に応じて医療機関へ相談してください。
忙しい女性が続けるコツ
仕事や家族の予定がある中で、毎回準備食と回復食を一から作るのは大変です。
続けやすくするには、
- 予定の少ない週末を選ぶ
- 家族に事前に伝える
- おかゆやスープを準備しておく
- 市販の準備食や回復食も活用する
など、手間を減らす工夫をしましょう。
Reset Deliは、ファスティング前後に取り入れやすい食事をそろえたレトルト食品です。
電子レンジで温めて食べられるため、忙しい時期の準備にも利用できます。
Lim:it 48PLUSとReset Deli、ルイボスティーをまとめたReset Journey Boxなら、準備期から回復期までを一度にそろえられます。
完璧を目指さない
「毎月必ず2日間行う」
「途中でやめたら失敗」
このように考えると、ファスティングが負担になります。
今月は12時間だけ、次回は予定の合う週末に行うなど、自分の生活に合わせて構いません。
体調が悪い日に中止するのは、失敗ではなく正しい判断です。
ファスティング後も、
- たんぱく質を毎食摂る
- 野菜や発酵食品を取り入れる
- 軽い運動を続ける
- 睡眠時間を確保する
ことを意識しましょう。
ファスティングを行わない方がよい場合
妊娠中や授乳中の方、低体重の方、持病がある方、薬を服用している方は、自己判断で行わないでください。
また、強い疲労感や体調不良があるときも、まずは休養と食事を優先しましょう。
まとめ
30〜50代女性のファスティングは、若い頃と同じ方法を無理に続けるのではなく、体調や生理周期、生活に合わせることが大切です。
- 短い時間から始める
- 体調の安定した時期を選ぶ
- 準備を簡単にする
- 無理な日は休む
体重を急いで落とす方法ではなく、食生活を見直すきっかけとして取り入れてくださいね。