「平日は仕事や家事が忙しく、食事を調整する余裕がない」
「ファスティングに興味はあるけれど、予定との両立が難しい」
そんな方は、土日を使った短期ファスティングを検討する方法があります。
週末なら外出や仕事を調整しやすく、自宅で休みながら取り組めます。
ただし、土日の2日間だけを空ければよいわけではありません。金曜日の準備食と、月曜日の回復食まで含めて計画しましょう。
週末が取り入れやすい理由
ファスティング中は、いつもよりだるさや空腹を感じる場合があります。
予定の少ない週末なら、体調に合わせて休みやすく、食事会や外食の誘惑も避けやすくなります。
また、食事の準備や片付けに使っていた時間を、読書、入浴、睡眠などへ使えるのも特徴です。
ただし、旅行、イベント、家族との外食予定がある週は避けましょう。
無理に予定へ合わせるのではなく、ゆったり過ごせる週末を選びます。
金曜日は準備期
金曜日の夕食は、遅くなりすぎないようにしましょう。
おすすめは、
- おかゆ
- 野菜スープ
- 豆腐
- やわらかく煮た野菜
- 具の少ない味噌汁
などです。
揚げ物、焼き肉、ラーメン、菓子類、アルコールは控えます。
「明日食べられないから」と食べ納めをすると、翌日に胃もたれや強い空腹を感じる場合があります。
腹八分目で終え、早めに休みましょう。
土日は実施期
2日間は、基本的に固形物を控え、水分をこまめに摂ります。
水、白湯、ノンカフェインのお茶を用意し、一度に大量に飲まず時間を分けて飲みましょう。
ファスティング用ドリンクを利用する場合は、商品の目安量に従います。
Lim:it 48PLUSは、1回70mlを水などで割り、1日5回を目安に取り入れる設計です。
朝、昼、午後、夕方、夜など、飲む時間を大まかに決めておくと生活のリズムを保ちやすくなります。
快適に過ごすコツ
空腹ばかりを意識しないよう、食事以外の予定を用意しておきましょう。
- 映画やドラマを見る
- 本を読む
- 部屋を軽く整える
- 散歩やストレッチをする
- ぬるめのお湯に浸かる
- 早めに就寝する
激しい運動、長時間のサウナ、遠出は避けます。
入浴前後には水分を摂り、だるさを感じたら横になって休んでください。
月曜日は回復期
終了後の最初の食事は、重湯、おかゆ、野菜スープなどから始めます。
昼以降は、豆腐ややわらかい野菜を加え、体調を見ながら卵や白身魚などを戻しましょう。
月曜日が忙しく、外食や会食が避けられない場合は、その週末に行わない方が安心です。
回復食を用意できる日程まで含めて、週末ファスティングの予定を立ててください。
向いている人と注意が必要な人
週末ファスティングは、平日に比べて休日の予定を調整しやすい方に向いています。
一方、妊娠中や授乳中、成長期、低体重、持病や服薬がある方は自己判断で行わないでください。
体調不良、寝不足、強いストレスがある週も延期しましょう。
実施中に強いめまい、吐き気、動悸、冷や汗などが出た場合は、我慢せず中止します。
準備をまとめたいときは
ドリンク、準備食、回復食を別々に用意するのが負担な場合は、必要なものがそろったセットを活用する方法もあります。
Reset Journey Boxには、Lim:it 48PLUS、Reset Deli全6食、ルイボスティーなどが含まれています。
何を用意すればよいか迷いやすい初心者でも、金曜日から月曜日までの流れを組み立てやすくなります。
習慣化するためのポイント
週末ファスティングは、毎週必ず行うものではありません。
- 翌週に大切な予定がない日を選ぶ
- 実施前後の食事まで予定へ入れる
- 体重だけでなく体調を記録する
ことを意識しましょう。
無理なく終えられた方法を記録すると、次回の調整に役立ちます。
まとめ
週末2日ファスティングは、忙しい方でも予定を調整して取り入れやすい方法です。
基本の流れは、
- 金曜日は準備食
- 土日は固形物を控えて水分補給
- 月曜日は回復食
です。
結果を急がず、休息と体調を優先しながら、無理のない週末を選んでくださいね。