「ファスティングを始めたいけれど、何時間から試せばいい？」
「16時間、1日、2日と種類が多くて選べない」
初めて調べると、いろいろな方法が出てくるため迷いますよね。
長い期間ほど良い結果が出るように感じるかもしれませんが、最初から無理をすると、空腹や体調不良で続かなくなることがあります。
大切なのは、自分の生活や体調に合う方法から始めることです。
最初の目的は体を慣らすこと
初めてのファスティングでは、体重を大きく減らすことよりも、食べない時間に体がどう反応するかを確認しましょう。
空腹感の強さ、仕事への集中、睡眠、便通などを記録すると、次回の計画を立てやすくなります。
一度で完璧に行う必要はありません。
「無理なく終えられた」という経験を積み重ねることが大切です。
まず試しやすい12〜16時間
初心者が始めやすいのは、睡眠時間を利用する方法です。
例えば、夜8時に夕食を終え、翌朝8時に食べれば12時間です。
慣れてきたら、翌日の昼12時まで固形物を控えると16時間になります。
朝食を完全に抜くことがつらい方は、12時間から始めても構いません。
毎日行う必要はなく、休日や予定の少ない日だけ取り入れる方法もあります。
慣れてきたら1日ファスティング
12〜16時間を無理なく過ごせるようになったら、1日ファスティングを検討します。
1日以上行う場合は、前日の準備食と終了後の回復食を用意しましょう。
前日は、
- おかゆ
- 野菜スープ
- 豆腐
- やわらかく煮た野菜
など、消化しやすい食事へ切り替えます。
終了後も、おかゆやスープから少しずつ戻してください。
2日間は経験を積んでから
週末を使った2日間ファスティングは、生活を見直す時間を取りやすい方法です。
ただし、初めての方には空腹や体調の変化が大きく感じられる場合があります。
まず12〜16時間、次に1日と段階を踏み、自分の体の反応を確認してから挑戦しましょう。
2日間行う場合は、準備期と回復期を含めて数日間の予定を確保します。
自分に合う方法の選び方
仕事や家事で忙しい方には、睡眠を利用した12〜16時間が取り入れやすいでしょう。
休日に集中して行いたい方は、予定のない日に1日ファスティングを設定します。
外食や会食が多い週は避け、食事や休息を調整できる日を選ぶことが大切です。
体調が不安定なときや、睡眠不足が続いているときは延期してください。
初回を無理なく終えるコツ
初めて取り組むときは、次の点を意識しましょう。
- 前日に食べすぎない
- 水や白湯を用意する
- 予定の少ない休日を選ぶ
- 激しい運動を避ける
- 強い不調があれば中止する
頭痛、めまい、吐き気、動悸などを感じた場合は、我慢せず中断します。
妊娠中や授乳中の方、成長期の方、低体重の方、持病や服薬がある方は、自己判断で行わないようにしてください。
専用ドリンクを利用する方法
水だけで過ごすことに不安がある場合は、ファスティング用ドリンクを取り入れる方法もあります。
Lim:it 48PLUSは、2日間の短期ファスティングを想定した専用ドリンクです。
初めから2日間を行うのではなく、短い時間で体を慣らし、準備食と回復食の流れを理解してから活用しましょう。
まとめ
初心者は、長期間のファスティングへ急いで挑戦する必要はありません。
おすすめの流れは、
- 12時間で食べない時間を体験する
- 慣れたら16時間へ延ばす
- 問題なければ1日へ進む
- 経験を積んでから2日間を検討する
という段階的な方法です。
自分の体調を観察しながら、無理なく終えられる期間を選んでくださいね。