「ファスティングをすれば、ダイエットになるの？」
「食事制限とファスティングは何が違うの？」
どちらも食事を見直す方法なので、同じものだと思われがちです。
しかし、ファスティングとダイエットでは、目的や取り組む期間、食事の考え方が異なります。
違いを知らずに始めると、思っていた結果と違うと感じるかもしれません。
今回は、それぞれの特徴と、自分に合う方法の選び方をご紹介します。
ファスティングの目的
ファスティングは、一定期間、固形物を控えて食べない時間をつくる方法です。
胃腸を休ませる時間を設け、普段の食べすぎや間食を振り返るきっかけとして取り入れられています。
期間は、
- 12〜16時間
- 1日
- 週末2日間
などさまざまです。
準備食、ファスティング期間、回復食という流れで計画することが大切です。
体重が一時的に減る場合もありますが、水分量や胃腸の内容物が変化した影響も含まれます。
ファスティングだけで長期的な減量を保証するものではありません。
ダイエットの目的
ダイエットは、食事や運動を見直し、体重や体脂肪を管理するために継続的に取り組むものです。
食事量だけでなく、
- 栄養バランス
- 運動量
- 睡眠
- 生活リズム
なども整えていきます。
数週間から数か月かけて、無理なく続けることが基本です。
極端に食事を減らすと、筋肉量が落ちたり、疲れやすくなったりするため注意が必要です。
期間と食べ方の違い
ファスティングでは、決めた期間は固形物を控えます。
一方、ダイエットでは、毎日の食事を続けながら、量や内容を調整します。
ファスティングは短期間の取り組み、ダイエットは長期的な生活改善と考えると分かりやすいでしょう。
どちらも、無理な我慢や極端な制限はおすすめできません。
リバウンドを防ぐポイント
ファスティング後にすぐ普段以上の食事をすると、体重が戻りやすくなります。
終了後は、スープやおかゆなどの回復食から少しずつ戻しましょう。
ダイエットでも、目標体重に達した途端に以前の食生活へ戻ると、リバウンドにつながります。
共通して大切なのは、
- 急激に食事を減らさない
- 急に元の食事へ戻さない
- 筋肉量を維持する
- 続けられる方法を選ぶ
ことです。
どちらが向いている？
ファスティングは、
- 食べすぎや間食を見直したい
- 短期間、食事のリズムを整えたい
- 準備期と回復期を確保できる
という方に取り入れやすい方法です。
ダイエットは、
- 長期的に体重を管理したい
- 運動習慣をつくりたい
- 毎日の食事内容を改善したい
という方に向いています。
ただし、持病がある方、薬を服用している方、妊娠中や授乳中の方、成長期の方などは、自己判断でファスティングを行わないでください。
組み合わせる場合
食生活を見直すきっかけとして短期間のファスティングを行い、その後、バランスのよい食事や運動を続ける方法もあります。
Lim:it 48PLUSを使う場合も、飲んでいる期間だけで終わらせず、回復食後の食事を整えることが大切です。
長期的な体重管理には、日々の食事や活動量を見直す必要があります。
まとめ
ファスティングとダイエットは、似ているようで目的が異なります。
ファスティングは、短期間食べない時間をつくり、食生活を見直す方法。
ダイエットは、食事と運動を継続的に整え、体重や体脂肪を管理する取り組みです。
どちらが優れているかではなく、自分の目的、体調、生活に合う方法を選んでくださいね。