「途中で空腹に耐えられなくなった」
「終わった後に食べすぎてしまった」
「体調が悪くなり、続けられなかった」
ファスティングが思うように進まなかった経験があると、「自分には向いていない」と感じてしまいますよね。
しかし、続かなかった原因は意志の弱さとは限りません。
準備不足や無理なスケジュールなど、方法を見直すことで防げる失敗もあります。
今回は、よくある失敗と対策をご紹介します。
失敗しやすい3つの原因
ファスティングでつまずきやすいのは、主に次の3つです。
- 準備食を取らず、急に始める
- 体調や予定を無視して無理をする
- 終了後に普段の食事へ急に戻す
一つずつ確認してみましょう。
準備不足による失敗
前日まで食べすぎていた
前日に揚げ物、甘いもの、アルコールなどを多く摂ると、翌日の空腹や胃の不快感が強くなる場合があります。
前日の夕食は、おかゆ、野菜スープ、豆腐など、消化しやすい内容へ切り替えましょう。
水分を摂っていなかった
食事だけを止め、水分補給まで少なくなると、頭痛やだるさ、立ちくらみにつながることがあります。
水、白湯、ノンカフェインのお茶などを、時間を分けてこまめに飲んでください。
最初から長期間に挑戦した
初心者がいきなり3日以上行うと、空腹や体調の変化に対応しにくくなります。
まずは12〜16時間、慣れてきたら1日というように、段階的に試しましょう。
実施中の無理による失敗
空腹を我慢しすぎた
強い空腹を長時間我慢すると、その反動で大量に食べてしまうことがあります。
無糖の炭酸水を飲む、散歩をする、早めに寝るなど、気を紛らわせる方法を用意しておきましょう。
ファスティング専用ドリンクを取り入れる方法もあります。
忙しい日に行った
仕事、育児、長時間の外出など、体力を使う予定が多い日に行うと、休息が取れません。
初めてのときは、休日など予定の少ない日を選びましょう。
体調不良を我慢した
強いめまい、吐き気、動悸、冷や汗などは、我慢して続ける症状ではありません。
中止して回復食へ移り、必要に応じて医療機関へ相談してください。
回復食の失敗
終了直後に重い食事をした
断食後にラーメン、焼き肉、揚げ物などを食べると、胃腸へ大きな負担がかかります。
最初は白湯、スープ、おかゆなどから戻しましょう。
回復期が短すぎた
1日ファスティングなら1日程度、2日間なら2日程度を目安に、少しずつ通常食へ戻します。
空腹を満たすことより、胃腸を慣らすことを優先してください。
すぐにお酒を飲んだ
回復期の飲酒は、胃や肝臓への負担になる可能性があります。
普段の食事へ戻るまで控えましょう。
次回に生かすための工夫
体調や食事内容を簡単に記録しておくと、自分がつらくなりやすい時間帯や食事が分かります。
記録する内容は、
- 開始時間と終了時間
- 飲んだ水分量
- 空腹や体調の変化
- 前日の食事
- 回復食の内容
などです。
毎回同じ方法にこだわらず、期間や開始時間を調整しましょう。
サポート商品を使う場合
Lim:it 48PLUSは、ファスティング中の過ごし方をサポートする専用ドリンクです。
Reset DeliやReset Journey Boxを利用すると、準備食や回復食も用意しやすくなります。
ただし、商品を使えば必ず成功するわけではありません。
体調、休息、水分補給を優先してください。
まとめ
ファスティングの失敗は、意志の弱さではなく、準備や計画が合っていなかった可能性があります。
次に挑戦するときは、
- 前日の食事を軽くする
- 短い期間から始める
- 予定の少ない日を選ぶ
- 水分をこまめに摂る
- 回復食を丁寧に行う
ことを意識しましょう。
うまくいかなかった経験も、自分に合う方法を知るための大切な記録です。