「スキンケアを頑張っているのに、乾燥や肌荒れが気になる」
「美容のために、何を食べればよいのか分からない」
肌のお手入れというと、化粧水や美容液など外側からのケアを思い浮かべますよね。
しかし、肌も体の一部です。
毎日の食事から摂るたんぱく質、ビタミン、ミネラルなども、肌を支えるために欠かせません。
今回は、美肌を意識する方が取り入れたい食べ物と、食生活の整え方をご紹介します。
一つの食べ物だけでは整わない
「これを食べれば美肌になれる」という食品はありません。
肌の状態には、食事だけでなく、
- 睡眠
- 紫外線
- 乾燥
- ストレス
- ホルモンバランス
- スキンケア
など、さまざまな要素が関係します。
特定の食品を大量に食べるのではなく、いろいろな食材を組み合わせることが基本です。
肌の材料になるたんぱく質
たんぱく質は、皮膚や髪、爪、筋肉などをつくる材料です。
肌のハリに関わるコラーゲンも、たんぱく質の一種です。
毎食、次のような食品を一つ取り入れましょう。
- 肉
- 魚
- 卵
- 豆腐
- 納豆
- ヨーグルト
朝食なら卵やヨーグルト、昼食なら魚や肉、夕食なら豆腐や納豆など、食事ごとに分けて摂ると続けやすくなります。
ビタミンを含む野菜や果物
ビタミンCは、コラーゲンをつくる過程に必要な栄養素です。
キウイ、いちご、柑橘類、ブロッコリー、赤ピーマン、いも類などに含まれます。
ビタミンAは皮膚や粘膜の健康維持に関わり、にんじん、かぼちゃ、ほうれん草などから摂れます。
ビタミンEは、アーモンド、アボカド、かぼちゃなどに含まれます。
毎日同じ野菜だけではなく、色の異なる食材を組み合わせると、幅広い栄養を摂りやすくなります。
ミネラルも忘れずに
亜鉛などのミネラルも、体内のさまざまな働きに必要です。
亜鉛は、
- 牡蠣
- 赤身肉
- 魚介類
- 卵
- チーズ
- 大豆製品
- ナッツ類
などに含まれます。
サプリメントで大量に摂るのではなく、まずは日々の食事から補うことを意識しましょう。
腸内環境を意識した食品
肌と腸の関係は研究されていますが、腸活をすれば必ず肌荒れが治るわけではありません。
それでも、野菜、豆類、きのこ、海藻、穀類などを食べることは、食生活全体を整えるうえで役立ちます。
ヨーグルト、納豆、味噌などの発酵食品も、普段の食事に取り入れやすい食品です。
食物繊維を急に増やすとお腹が張ることがあるため、水分と一緒に少しずつ増やしましょう。
肌の悩み別に意識したいこと
乾燥が気になる場合は、たんぱく質や脂質を極端に減らさず、水分をこまめに摂ります。
ニキビが気になる場合も、脂質を完全に避ける必要はありません。
菓子類や甘い飲み物だけに偏らず、魚や大豆製品、野菜を組み合わせましょう。
シミやくすみは、食事だけで消せるものではありません。
ビタミンを含む食品を摂りながら、日焼け止めや帽子などの紫外線対策も続けてください。
肌荒れや炎症が長く続く場合は、皮膚科へ相談しましょう。
飲み物と生活習慣も大切
日常の水分補給は、水や白湯、無糖のお茶を基本にします。
ルイボスティーなどのノンカフェインのお茶も取り入れやすいでしょう。
また、肌を整えるには、
- 十分な睡眠
- 紫外線対策
- 適度な運動
- 保湿ケア
- 飲酒を控えめにする
ことも大切です。
食事だけを完璧にしようとせず、生活全体を少しずつ整えましょう。
ファスティング中の注意
ダイエットやファスティングで食事量を急に減らすと、たんぱく質や脂質、ビタミン、ミネラルが不足することがあります。
終了後は、おかゆやスープだけを長く続けず、体調を見ながら豆腐、魚、卵、やわらかい野菜などを戻しましょう。
Lim:it 48PLUSを取り入れる場合も、ファスティング中だけでなく、その後の食生活を整えることが大切です。
まとめ
美肌を支えるためには、特定の美容食材だけに頼らず、
- たんぱく質
- ビタミン
- ミネラル
- 食物繊維
- 適量の脂質
をバランスよく摂ることが大切です。
魚、卵、大豆製品、野菜、果物、いも類などを無理なく組み合わせましょう。
毎日の小さな積み重ねが、健やかな肌を支える習慣につながります✨