「毎日のカロリー計算は続かない」
「厳しい食事制限ではなく、生活に取り入れやすい方法を試したい」
そんな方から注目されているのが、16時間ダイエットです。
1日のうち食べない時間をつくるシンプルな方法ですが、8時間以内なら何を食べてもよいわけではありません。
今回は、16時間ダイエットの基本と、続けるためのポイントをご紹介します。
16時間ダイエットとは？
16時間ダイエットとは、24時間のうち16時間は固形物を控え、残りの8時間で食事をする方法です。
例えば、夜8時までに夕食を終え、翌日の昼12時に食事を再開します。
睡眠時間を断食時間に含められるため、日中ずっと空腹を我慢する必要がありません。
生活に合わせて、
- 午前10時から午後6時まで食べる
- 正午から午後8時まで食べる
など、時間帯を調整できます。
期待しすぎないことも大切
食べない時間をつくることで、間食や夜食を減らし、1日の食事量を調整しやすくなります。
胃腸を休ませる時間をつくり、食生活を振り返るきっかけにもなるでしょう。
一方で、16時間続ければ必ず痩せるとは限りません。
8時間の間に以前より多く食べれば、摂取量は増えてしまいます。
体重管理には、食事内容、活動量、睡眠なども関係します。
数字だけを追わず、生活習慣全体を整えることが大切です。
食事時間に意識したいこと
8時間以内なら、どのような食事でもよいわけではありません。
主食、主菜、副菜を意識し、
- 肉、魚、卵、大豆製品などのたんぱく質
- 野菜、きのこ、海藻などの食物繊維
- ご飯やいも類などの炭水化物
- 適量の脂質
を組み合わせましょう。
断食明けに菓子パンや甘い飲み物だけを摂ると、その後すぐに空腹を感じる場合があります。
最初に野菜やスープ、たんぱく質を取り入れ、ゆっくり食べることを意識してください。
断食時間に飲めるもの
断食時間中は、水分をこまめに摂ります。
基本的な飲み物は、
- 水
- 白湯
- 無糖のお茶
- 無糖の炭酸水
などです。
ブラックコーヒーを選ぶ方もいますが、空腹時に飲むと胃の不快感を覚える場合があります。
カフェインの摂りすぎにも注意しましょう。
ファスティング用ドリンクを取り入れる場合は、厳密な断食ではなく、空腹時間をサポートする方法として考えます。
痩せないときに確認したいこと
変化を感じにくいときは、次の点を見直してみましょう。
- 食事時間内に食べすぎていないか
- 甘い飲み物や間食が増えていないか
- たんぱく質が不足していないか
- 運動不足になっていないか
- 睡眠時間が短くなっていないか
食事量を減らしすぎると、疲れやすくなり、運動量が落ちることもあります。
軽い筋トレやウォーキングを取り入れ、筋肉量の維持を意識しましょう。
初心者は12時間からでも大丈夫
最初から毎日16時間行う必要はありません。
まずは、夕食後から翌朝まで12時間、食べない時間をつくる方法でも構いません。
慣れてきたら14時間、16時間と少しずつ延ばします。
週末だけ、週に1回だけなど、自分が続けやすい頻度を選びましょう。
強い空腹、めまい、吐き気、だるさなどを感じた場合は中止してください。
妊娠中や授乳中の方、成長期の方、持病がある方、薬を服用中の方は、自己判断で行わないようにしましょう。
Lim:it 48PLUSを活用する場合
空腹時間をつくることに不安がある場合は、Lim:it 48PLUSのようなファスティング専用ドリンクを取り入れる方法もあります。
水や炭酸水などで割って飲めるため、無理なく水分を摂るきっかけにもなります。
ただし、飲むだけで体重が減ることを保証するものではありません。
通常の食事や睡眠、運動も一緒に見直しましょう。
まとめ
16時間ダイエットは、食べない時間をつくることで、間食や夜食を見直す方法です。
続けるためには、
- 睡眠時間を活用する
- 最初は12時間程度から始める
- 食事時間内も栄養バランスを意識する
- 無理な日は休む
ことが大切です。
厳しいルールにするのではなく、自分の生活に合わせて無理なく取り入れてくださいね。