FOLEG Master Trainer
ボディナビゲータ鳥居です
食欲の秋‼️スポーツの秋‼️ですね💨
来月にハーフマラソンを目前にやっと重い腰上げて^_^;
本格的にトレーニング始めましたッp(^_^)q
久しぶりに私の髪をしてくれているスタイリストの吉田くんとジムでガッツリ‼️
ヨシザップと私は言っています(￣^￣)ゞ
１時間ラントレ👍
５キロ時速8.5でゆったりめで走り💨
残り時間をインターバル入れて
時速13.5でダッシュ💨
傾斜７℃クールダウン
マシン👍
上腕二頭筋、大胸筋、僧帽筋、腹直筋
外腹斜筋、ハムストリングス、大腿直筋、大臀筋…などなど
今しているマシンで何処の筋肉を意識して働きかけているか⁉︎ちゃんと使えているか⁉︎
上手く使えていない時はウエイトが重すぎるとか…
確認しながら💨はい
プラス３回いきましょぉかぁ～
プラス３回いきましょぉかぁ～と…いつもの優しい言葉とは裏腹にキツイ指導いただきながら頑張りましたp(^_^)q
その日はジムと自宅でマッサージ機で2時間位身体ケアして、質の良い筋肉作りです👍
次は食です💨
美しい色ですね～💓これをメインにサラダ作り、ドレッシングは塩麹・醤油・お出し・ミリン・ワサビで作りました(^-^)
乾燥注意報が出ています💨風邪などひかないよう！適度な運動・食・休息をバランス良く日常に取り入れて冬支度しましょ～p(^_^)q
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